Тор не просто жорсткий на кіноекрані. Актор Кріс Хемсворт готується до своєї ролі важкими тренуваннями, як це видно з відео.

хемсворт

Австралійський кіноактор Кріс Хемсворт.

Ми бачимо це насамперед у ролі Тора, у серіалі Марвела (Thor Films, Revenge Series). Ось попередній перегляд останнього фільму Тора «Рагнарок», ось наскільки успішною була підготовка.

Ім'я: Кріс Хемсворт
Прізвисько: Кіп
Його робота: Актор
Народився: 11 серпня 1983 р., Мельбурн, Австралія
Національність: Австралійський
Висота: 1,91 см
Вага тіла: 91 кг
Знак зодіаку: Лев
Колір очей: Синій
Колір волосся: Білявий
Сімейний стан: Він одружений, має трьох дітей
Instagram (12,6 мільйона підписників): https://www.instagram.com/chrishemsworth
Facebook (6 мільйонів шанувальників): https://www.facebook.com/chrishemsworth/

Загальний план навчання:

ДЕНЬ 1: НАЗАД

1/Вправа: 5 серій розтяжки, з 20, 15, 12, 10, 10 повторень
Вправа 1/Б: 5 х 20 віджимань
Вправа 2: 4 х 12 веслування двома руками на верстаті «Молот сили»
Вправа 3: Веслування 4 х 12 з одноручними гантелями
Вправа 4: 4 набори гіперрозтяжок на підтягнутому м’ячі з 25, 20, 15, 15 повторень

ДЕНЬ 2: ГРУДА

Вправа 1: жими лежачи серії 8 з 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 повтореннями
Вправа 2: 4 х 12 жими лежачи з одноручними гантелями на похилій лаві
Вправа 3: 4 х 15 тиску на груди на тренажері Hammer Strength
4/Вправа 4: 10 змін із навантаженням з вагою
Вправа 4/В: 4 х 12 кабельних накопичувачів

ДЕНЬ 3: НОГИ

Вправа 1: 7 серій присідань на шиї з 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повтореннями
Вправа 2: 1 набір тяги стопи в наборі для зачистки до осені
Вправа 3: 4 х 20 вивержень при ходьбі
4/Вправа: 3 х 20 розтяжок стегна
Вправа 4/В: 3 х 20 згинів ніг однією ногою
Вправа 4/С: 3 х 20 кутових підйомів стоячи

ДЕНЬ 4: ПОВИНЕН

Вправа 1: 7 наборів тиску на грудну клітку стоячи з 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повтореннями
Вправа 2: 4 х 12 тиск Арнольда
Вправа 3: 4 х 12 знизувати плечима вудилищем
4/Вправа А: 3 х 15 бокових підйомників з одноручними гантелями
Вправа 4/В: 3 х 15 попереднього підйому з одноручними гантелями
Вправа 4/С: 3 x 15 постукування в зворотному напрямку на машині Peck Deck

5 ДЕНЬ: KAR

Вправа 1: 3 х 10 біцепсів за допомогою стрижня
Вправа 2: Опустіть лоб до 3 х 10
3/Вправа: 3 х 10 біцепсів Скотта з французьким стрижнем
Вправа 3/В: 3 х 10 трицепсів розтягування лежачи з одноручними гантелями
4/Вправа А: 3 х 12 біцепсів капелюха з одноручними гантелями
Вправа 4/В: 3 х 12 гвинтових трицепсів тиску з прив’язаною ручкою
5/Вправа: 3 x 20 згинання зап'ястя стрижнем
Вправа 5/В: 3 х 20 перевернутих стержнів для згинання зап’ястя

БОНУС: КРУГЛИЙ М'ЯЗ

Вправа 1: 60 секунд дошка
Вправа 2: 12 підйомів ніг призупинено
Вправа 3: Бокова дошка 60 сек
Вправа 4: 12 вправ CrossFit від пальців до бруса (у підвісному підйомі ніг до підвісної вудилища)

Примітка щодо останньої вправи: Для більш ефективного скорочення м’язів робіть це повільно, але за необхідності використовуйте імпульс, щоб вичавити з себе ще більше повторень.

В іншому відео ми отримуємо ще більш детальне уявлення про підготовку актора

Завдяки наполегливим тренуванням, красивий актор зазнав дуже серйозної трансформації.

Пара цікавих публікацій зі сторінки актора в Instagram.