Іспанський фонд травної системи (FEAD) склав список порад щодо харчування, щоб мати змогу зберігати здорові звички, не виходячи з дому.

різноманітного

Дотримання різноманітного режиму харчування та прийому їжі є одними з рекомендацій Комітету з харчування Іспанської фундації травної системи (FEAD) під час ув'язнення, щоб намагатись підтримувати здорові звички, які допомагають піклуватися про стан харчування та помітно зміцнювати імунна система.

Дотримуйтесь різноманітної дієти з продуктами, багатими на вітаміни та мінерали, пийте багато води, пийте молочні продукти 2–3 рази на день, їжте багато фруктів та овочів, чим різноманітніше, тим краще, їжте цільнозернові страви, вибирайте рибу та бобові, або обмежувати кількість червоного м’яса, сиру або обробленого має важливе значення для підтримання хорошого харчового стану.

Крім того, заморожування їжі та кулінарних препаратів може стати хорошою альтернативою дотриманню обмеження волі та дотриманню рекомендацій органів охорони здоров’я залишатися вдома.

Не змінювати звичний час їжі, планувати тижневий прийом їжі та організовувати покупки з урахуванням сніданку, обіду, вечері, закусок або корисних закусок, таких як свіжі фрукти, горіхи або йогурт, - це інші ключі до досягнення гарного стану харчування та збереження здорової ваги.

У ситуації, в якій ми живемо, гігієна дуже важлива, також під час обробки та приготування їжі, тому дуже важливо мити руки, готувати м’ясо та рибу в достатній мірі та уникати можливого перехресного забруднення між вареними та сирими продуктами.

Уникайте перекусів між прийомами їжі та не припиняйте займатися, щоб залишатися активними.

Клацніть тут щоб завантажити ці рекомендації.