Кармен Рейджа
Бувають моменти, коли здається, що все - це світ. Що ви не можете робити все, що від вас очікують. Що вам чогось не вистачає. Ви дуже втомилися ... Це ситуація, яка пов’язана з кількома факторами (робота, здоров’я, навколишнє середовище, спека тощо), але де те, що ви їсте і як ви це робите, важливо для відновлення та відчуття хорошого почуття знову. Зверніться до лікаря.
Щоб відновити або уникнути появи симптомів, пов'язаних з втомою, продукти харчування, що забезпечують енергію Вони мають важливе значення в дієті, а їх поєднання та час споживання є надзвичайно важливими, щоб використати весь їх потенціал. Також доречно змінити свій спосіб життя і не вірити, що рішення полягає в тому, щоб спати або перестати рухатися, тому що ви почуватиметеся гірше.
За своїм поживним складом, забезпечити життєву силу що нам потрібно розвивати повсякденну діяльність та забезпечувати додаткову енергію, коли ми в "низькому заряді батарей". Дотримання збалансованого харчування важливо для того, щоб ваше тіло працювало ідеально.
Головна продукти, що дають вам додаткову дозу енергії, це вуглеводи та жири, оскільки вони забезпечують багато калорій. Але ми повинні вибирати ті, які містять здорові поживні речовини: повільно всмоктуючі вуглеводи та ненасичені жири. Загалом, для запобігання втоми рекомендується: молоко (містить триптофан), банан (калій і магній), сочевиця (залізо та вуглеводи), біла та блакитна риба (білки та незамінні жирні кислоти), 70% какао-шоколад (антиоксиданти та магній) або овес (вітаміни групи В).
Ми пропонуємо Вам:
-Горіхи. Вони містять незамінні жирні кислоти та мінерали (магній, фосфор, калій, кальцій, залізо, цинк та селен). Вони є антиоксидантами і містять білок і клітковину. Найбільше вуглеводів містять каштани; більше жиру: волоський горіх, кеш'ю, мигдаль або фундук. Ви завжди можете носити їх вручну і брати в будь-який час. Рекомендується їсти жменю на день, сиру і без солі, оскільки вони забезпечують енергією і насичують.
-Зелені листові овочі. З хлорофілом, клітковиною, вітамінами (А, С, В, Е і К) та мінералами (залізо, магній, кальцій). Ви можете вибрати шпинат, мангольд, брокколі, крес-салат, салат тощо. Шпинат особливо рекомендується за його стимулюючі властивості.
-Темний шоколад. Чим чистіше, тим краще. Містить мінерали (магній, калій, фосфор, залізо), вітаміни (A, E, B) та стимулюючі молекули, які зменшують вашу втому.
-Повільно засвоювані вуглеводи (рис, картопля, макарони, хліб, бобові), які повільно виділяють енергію, необхідну для правильного фізичного та психічного функціонування організму.
-Зустріньтесь без жиру. Джерело білка (основне джерело амінокислоти тирозину) та вітаміну B 12 (який бореться з депресією та втомою). Вибирайте свинину, яловичину, індичку чи курку без шкіри.
Для зменшення втоми рекомендується:
-їжте 5 або 6 разів на день.
-снідати важливо. Не можна пропустити: цільнозернові пластівці, білок, вітамін С
-випийте жменю горіхів на обід в середині ранку
-їсти з зеленими листовими овочами, білками і вуглеводами
-закуска з фруктами або цільними зернами
-обідати легким і включати овочі
-роблячи м’які вправи, щоб розтягнути м’язи та покращити дихання, щоб оксигенувати кров та мозок.
-зменшіть стрес, тому що це вас буде виснажувати. Наголошуючи, ми модифікуємо та декомпенсуємо рівні нейромедіаторів, тому відчуваємо сильну втому. Займіться деякою терапією, яка дозволяє зняти емоційну напругу.