стоячи

Прихід технологічної ери приніс суспільству багато переваг з точки зору поліпшення комунікацій, підвищення продуктивності праці, прогресу в обладнанні клінічної профілактики та діагностики ... Однак з часом це також принесло збільшення. провести в сидячому положенні.

Витрати енергії (GE) під час сидіння вважаються близькими до нашого базального метаболізму, тобто приблизно 1,5 MET, під час виконання середньо-енергійних фізичних навантажень (MVPA) передбачається GE більше 3,5 MET. Однак зменшити сидячу поведінку за рахунок збільшення годин фізичної активності не завжди можливо. Це може бути навіть у людей, які виконують 150 хвилин на тиждень MVPA, які рекомендуються як мінімум і все ще ведуть сидячий спосіб життя, оскільки решту часу проводять сидячи перед комп’ютером.

Концепція термогенезу активності без фізичних вправ (NEAT) набула особливої ​​актуальності в останні роки, оскільки вона підвищує ЕГ і тим самим запобігає ожирінню (1, 2). NEAT виробляється з низькоенергетичними рухами та діями, які ми виконуємо протягом дня, з метаболічними витратами більше 1,5, але менше 3,5 MET, тому вони є ключовим фактором щоденної ГЕ. Таким чином, стояння було б прикладом NEAT. Кілька досліджень показали, що ЕГ стоячи значно вище, ніж сидячи. Навпаки, інші спростовують справедливість цієї теорії. Тому мета-аналіз (3) намагався вирішити цю дихотомію, аналізуючи різницю в ЕГ, яка виникає між стоянням та сидінням.

Результати показали середню різницю 0,15 Ккал/хв між стоянням та сидячи, при цьому ЕГ 1,47 ± 0,33 Ккал/хв у першому випадку та 1,29 ± 0,24 Ккал/хв у другому. Суб-аналіз оцінював ЕГ окремо для чоловіків та жінок, і в обох випадках він був вищим у положенні стоячи (середня різниця 0,19 Ккал/хв для них та 0,1 Ккал/хв для них). Практично, якби 65-кілограмовий чоловік, який проводить 6 годин в офісі, сидячи перед комп’ютером, працював стоячи, і припускаючи, що вони не змінювали споживання енергії, їх GE збільшився б на 54 Ккал/день, що призведе до втрати 2,5 кг жирової маси за один рік.

Отже, з огляду на знайдені результати, стояння фактично представляло б більший GE, ніж сидіння, тому це, можливо, найпростіший і найбільш здійсненний приклад, коли йдеться про збільшення GE. Підводячи підсумок, вставання можна вважати вагомою стратегією перед різними сидячими способами поведінки, збільшуючи ЕГ і разом з цим зменшуючи ризик ожиріння та інших серцево-метаболічних станів.

Список літератури:

  1. Левін, Дж. А., Еберхардт, Н. Л., Йенсен, М. Д. (1999). Роль термогенезу поза фізичної активності у стійкості до збільшення жиру у людини. Наук, 283 (5399), 212-214.
  2. Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes Jr, D. R., Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015, квітень). Термогенез неактивної активності при лікуванні ожиріння. Матеріали клініки Майо, 90 (4): 509-519.
  3. Saeidifard, F., Medina-Inojosa, J. R., Supervia, M., Olson, T. P., Somers, V. K., Erwin, P. J., & Lopez-Jimenez, F. (2018). Відмінності витрат енергії сидячи та стоячи: систематичний огляд та мета-аналіз. Європейський журнал превентивної кардіології, 25 (5), 522-538.