Правильна свідома підготовка - це вже половина справи! Починаючи зі зміни способу життя, трохи уваги, збалансованих фізичних та психічних станів, ми можемо покращити свої шанси самі. Звичайно, не слід чекати дива, оскільки навіть цілком здорові пари, які займаються коханням під час овуляції, мають лише 20-25% шансів на зачаття на місяць.

програма

Автор: Батьківський журнал 2008-04-28.

Вплив змін, з іншого боку, безумовно, дасть свої плоди в довгостроковій перспективі, оскільки ми будемо здоровішими та сильнішими, покращуючи свій спосіб життя, і це те, що потрібно нашій маленькій маленькій розсаді. Безпечне, поживне, захисне середовище.

Потрібні зміни у способі життя
• Куріння, алкоголь, відмова від наркотиків
• Гінекологічний скринінг
• Детоксикаційне лікування
• Отримайте правильну вагу за допомогою збалансованої дієти * (повільна, нерізка дієта або втрата ваги!)
• Уникайте стресових ситуацій
• Відсутність басейнів, саун
• Заміна напружених тренувань легкими вправами
• Уточніть будь-які ліки, які ви приймаєте, у свого лікаря
• Прийом фетальних вітамінів


* Як частина здорового та збалансованого харчування важливо, щоб їжа містила якомога менше штучних речовин, підсолоджувачів (аспартам), консервантів та підсилювачів смаку (циклат натрію).

Важливі поживні речовини для жіночого організму

Оскільки для зачаття дитини необхідні належні та безпечні умови, важливо підготуватися під час планування. На додаток до звичного нам раціону, зараз нам потрібні зокрема деякі поживні речовини.
І що це за речовини, якими ми можемо озброїтися?
Різні вітаміни, що захищають від нападів вільних радикалів. Сюди входять вітаміни А і С, а також речовини, необхідні для дозрівання гамет і розвитку ембріона. Е-вітамін А, вітамін В12 та тип вітаміну В, фолієва кислота, з мінералів залізо та селен відповідно.

Вітамін А:
Субпродукти (печінка, нирки, серце), жовток, молоко, молочні продукти, морська риба

Вітамін С:
Зелений перець, цитрусові, помідори, капуста, салат, квашена капуста. Якщо немає можливості вживати свіжі фрукти чи овочі, ми можемо задовольнити потребу, споживаючи міреліти.

Вітамін Е:
Риба, м’ясо, печінка, яйця та рослинні олії (соняшникова, зародки пшениці, гарбузове насіння, оливкова, кукурудзяна олія). Крім того, зародки пшениці та інші паростки злаків та зелені рослини мають значний вміст вітаміну Е.

Вітамін B12:
Печінка, м’ясо, невелика кількість молока, молочні продукти

Фолієва кислота:
Печінка, листові овочі, фрукти, дріжджі

Селен:
Морські гребінці, морська риба, печінка, нирки, цільні зерна

Залізо:
М'ясо, печінка, інші субпродукти