У вас є пара зайвих кілограмів? Можливо, проблема в тому, що ви перестаралися з їжею. Також може бути так, що ви придбали деякі контрпродуктивні звички для схуднення. Багато хто вважає, що їжа перед сном товстіє, це правда? Дізнайтеся нижче, що я думаю з цього питання.

Їжа перед сном товстіє, правда це чи просто міф?

перед

Їжа перед сном може бути шкідливою, якщо ви не дбаєте про те, що їсте. Правда полягає в тому, що протягом дня немає певного часу, коли, припинивши їсти, ви схуднете. Це не залежить від того, кинете ви їсти, а від того, що ви вирішили їсти на той час. Рекомендується зосереджувати більшу частину споживання їжі вранці та вдень та за вечерею, щоб їсти набагато легше. З одного боку, кислотного рефлюксу вдасться уникнути, а з іншого - уникнути споживання багато калорій, які не будуть спалені.

Низькокалорійне харчування перед сном

Якщо їжа говорить про низьку калорійність, чи можете ви їсти скільки завгодно перед сном? Ні, ідея зменшити споживання їжі в певний час доби пов’язана з уповільненням обміну речовин. Тож не має значення, чи споживаєте ви низькокалорійну їжу, якщо ви їсте занадто багато перед сном, ви можете погано перетравити або засвоїти ці продукти.

Їжа перед сном товстіє: Вплив інсуліну

Ще одна причина, чому їжа перед сном товстіє, пов’язана з інсуліном. Коли споживаються такі продукти, як вуглеводи, що підвищують рівень інсуліну, процес спалювання жиру припиняється і починається накопичення жиру.

Протягом ночі чутливість до інсуліну майже дорівнює нулю, тому організм не буде реагувати так само, як вранці. І коли це трапляється, дуже легко вуглеводи, які ви вживаєте, зберігатись як додатковий жир - те, що, я гадаю, ви не хочете.

Їжа перед сном товстіє: скільки чекати?

Як було уточнено раніше, їжа перед сном стає товстішою залежно від обраної вами їжі. Крім того, слід враховувати, що після їжі потрібно дотримуватись часу, щоб мати можливість спати. Таким чином, травлення стане набагато кращим, а сон також буде приємнішим. Бажано їсти приблизно за 2 години до сну. Ви можете вибрати розслаблюючі настої, щоб полегшити травлення і таким чином запобігти його заважанню сну.

Якщо ви хочете дотримуватися дієти, яка відповідає вашому стану та способу життя, вам слід звернутися за допомогою до фахівців. Ось чому я рекомендую вам звернутися до лікаря, щоб пояснити кожен з процесів обміну речовин і як вони працюють.

Яких продуктів слід уникати перед сном

Є багато продуктів, які не слід їсти перед сном. Завдяки своїй високій калорійності вони можуть товстіти, погано травити або ще гірше перешкоджати втраті ваги. В усьому світі відомо, що дуже важка їжа з великою кількістю жиру та напої з великою кількістю газів або кофеїну може перешкоджати нормальним процесам вашого організму. Але є й інші продукти, які не слід вживати перед сном, це:

Вживати хліб не рекомендується вживати перед сном, оскільки при споживанні вуглеводів ви ризикуєте неправильно їх засвоїти. В результаті він накопичується у вигляді тригліцеридів у жировій тканині. Звичайно, все буде залежати від того, який це тип хліба.

Рис, макарони та піца

Це дуже багата їжа, але також така, що містить найбільше калорій. Перед сном рекомендується вживати інші види цукру, що походять з овочів та овочів.

Свіжий сир

Цей вид сиру, завдяки своєму ситному ефекту, рекомендується допомогти схуднути, але залежно від часу його споживання. Свіжий сир містить багато насичених жирів, що може спричинити рефлюкс, якщо його їсти перед сном. Також не засинання може спровокувати збільшення ваги.

Гостра їжа

Багато людей люблять використовувати гостре як начинку. Однак, як і свіжий сир, гостра їжа призводить до розслаблення нижнього стравохідного сфінктера. Це викликає рефлюкс і сон важкий. Рекомендується обмежити споживання принаймні до трьох годин перед сном.

червоне вино

Вживання алкоголю змушує нас прокидатися багато разів за ніч, тобто ми значно менше відпочиваємо і організм не може відновитись від усіх видів діяльності.

Що можна їсти перед сном

Багато дієтологів рекомендують їсти перед сном легку їжу, щоб не було ризику пошкодити стравохід кислотним рефлюксом. Крім того, оскільки вночі ви не спалюєте однакову кількість калорій. Але ніколи не слід припиняти їсти. Часто трапляється так, що після дотримання плану харчування вдень вночі тривога з’їсти більше страшна, що робити в цей час? Вживання їжі, таких як наступні, буде дуже корисним:

Гаряче молоко

Знежирене молоко - це одна з їж, яку можна вживати на ніч і яка не дасть вам жиру. Він дуже легкий і допоможе заснути.

Риба у супроводі овочів

Це дуже легко засвоювана їжа. Наприклад, шпинат - це зелений листовий овоч, який, багатий магнієм, ефективний для повноцінного відпочинку та енергійного пробудження.

Фрукти

З’ївши помірну порцію, ви зможете спати спокійно, а також, за короткий час ви побачите, як ви худнете.

Йогурт

Ви можете їсти йогурт і додавати сезонні фрукти, але завжди дбаючи про те, щоб порції не були занадто великими.

Попкорн

Поки вони без масла і з низьким вмістом солі, ви можете їсти їх перед сном, і вони не зроблять вас товстими. Попкорн - це вид їжі, багатий клітковиною і дуже низьким вмістом жиру.

Складні вуглеводи

Отримати їх можна, вживаючи вівсянку, некрохмалисті овочі, фрукти або хліб із цільнозернового пшениці.

Якщо ви тренуєтесь, ви можете споживати більше білка, щоб допомогти організму відновитися. Пам’ятайте, цю їжу можна їсти на ніч і вона не стане товстою. Але ви повинні подбати про те, щоб споживання не було надто близьким до сну, щоб закінчити процес травлення.

Джерела та посилання:

Попередження та застереження

Перш ніж вносити зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.