Відносно мало емпіричної інформації про 17-денну дієту доступно угорською мовою. Програма харчування, розроблена сімейним лікарем доктором Майком Морено, не нова, вона має безліч послідовників, насамперед у США. Завдяки виданню Scolar Publishing книга лікаря виходить угорською мовою вже кілька років. Наш редактор зобов’язався записати свій раціон у щоденник журналу eletszepitok.hu, дотримуючись вказівок тому та супровідної кулінарної книги. Він спрямований на досягнення та підтримку ідеальної ваги тіла, а також на підтримку здоров’я.

За допомогою цієї серії ми намагаємось надати корисну інформацію. Не наша мета переконати когось, що немає більш короткого способу схуднути і підтримувати здорову вагу. Ми просто хочемо передати досвід. Компіляції серії зроблені не ретроспективно, а під час дієти.

17-денної

Цей пост буде надзвичайно довгим

Привіт! Я Мелінда. Я зобов’язався публічно зафіксувати свою 17-денну дієту як щоденник. Я довіряю допомогти багатьом у цьому.

Підготовка

Коли ви готуєтесь до дієти, це означає, що ви серйозно. Ви хочете це пройти, досягти встановленого, реалістичного результату. Багато з нас навіть їдять третю скибочку печива в неділю з окликом

Потім у понеділок пара смачних, багатих калоріями страв ковзає вниз, а завтра залишається завтра. Ми дуже добре прикрашаємо слабкість. Втрата ваги - зміна способу життя, нова програма харчування - вимагає намірів і сильної волі, без яких вона не обійдеться. Схудлівість не є генетичним обдаруванням для всіх, насправді для більшості з нас це результат уваги та дисципліни. (Непросто навіть тим, хто не може набрати вагу ...)

Дієту я починаю в основному за станом здоров’я. Я хочу виключити зі свого раціону і звести до мінімуму рафіновані вуглеводи, борошняну, дріжджову їжу, цукор. (У мене є вагома причина для цього - я напишу про це пізніше.)

Що стосується зайвої ваги, то ситуація поки що не драматична, але може виявитись, якщо ви не зміните мою нинішню дієту. Це 6 лютого, і приблизно з Різдва я побіг 5-6 кілограмів після того, як я почав їсти рафіновані вуглеводи, солодощі ... Жир поки що не вражаючий. Я можу поміститися в своєму одязі, але я відчуваю, що мої надпліччя потовщені, трохи жиру відклалося на моїй талії і спині, а моє обличчя згорнулось ... Ще на 4-5 кілограмів, і зайва вага була б вражаючою - я б боротися з весною, літнім вбранням, Я не рухаюся до досконалості, я усвідомлюю свої генетичні здібності. Я хочу витягнути з себе те, що може бути реалістичним.

Я знаю, що на це здатний. Вірте і собі самі! Починається з цього.

Якщо ми хочемо схуднути, важливо це чітко бачити! Втрата кілограмів не обов’язково призводить до потрібного вам тіла. Структурне питання, в основному, має значення, скільки вам років і скільки ви займалися спортом у своєму житті до цього часу.

Коли я був підлітком, я обожнював стрункі очеретяні моделі, я також намагався їх копіювати. Це не свідчило про те, що моя статура абсолютно відрізнялася від них. Я уявляв себе фігурою пісочного годинника, тому в будь-якому випадку одягнувся, хоча, якщо мені доводилося вибирати з таких графік: Я полуниця, з міцними кістками, широкими плечима, вузькими стегнами.

Якщо у мене немає зайвої ваги, вона може виглядати цілком непогано, як полуниця (жіноча!), Але коли кілограми приходять, вони акцентуються на верхній частині тіла (животі, талії, спині). Натомість моя спина не збільшується, у мене ніколи не було целюліту. Я мускулистий, хоча і не важу ваг… (Я довго займався інтенсивними видами спорту: плавав, бігав, їздив на велосипеді, пробував кілька видів вправ у спортзалі та спортзалі, але тривалий час я лише здійснюється на спеціальній основі).

Що стосується самоприйняття, ми працюємо дивно, ми, жінки. Поки грушеподібний страждає від їх пухнастих спин, стегон, я довгий час був розгублений, що у мене не було звичайної талії і широких стегон. Ми схильні зосереджуватись на недоліках. Я усвідомлюю, що жінки набагато більш критично ставляться один до одного (навіть невисловлені), ніж чоловіки з жінками. Жінки оцінюють одне одного одним поглядом, одразу ж ставлячи іншого на уявну шкалу добра. (Спростуйте, якщо це не так.) Статут:

Ви хочете догодити собі, витягнути з себе все найкраще!

Якщо ви чудово почуваєтесь навіть з невеликою надмірною вагою, живіть з цим! Однак через ваше здоров’я ви можете час від часу переглядати свої страви. Не тільки цивільні хвороби цивілізації, але і багато загадкових хвороб можна простежити за харчуванням ...

Звичайно, важливі і психологічні наслідки зайвої ваги! (Це не повинно спрощуватися як марнославство.) Багато страждають від надмірної ваги, тим більше від того, що не можуть від неї позбутися. Вони не витримують дієт, у них немає витривалості, вони не люблять рухатися, їхні тіла не реагують або реагують дуже повільно ... і вони втомлюються. Їжа - найпростіша форма самооплати. Для багатьох смачні укуси є доповненням до любові та знімають стрес. Диявольське коло ... Через ожиріння багато людей почуваються (правильно чи неправильно) менш привабливими. Жити з гальмом - це гнітюче переживання. Звільняти - це контролювати своє тіло (свою волю). Будь фортецею - це те, що я хочу, зміна твого тіла перетворить твій добробут, якість життя.

Іноді на думку спадає наслідок надмірної ваги, коли ви засуджуєте когось: ви не знаєте, чому це більше округло, ніж передбачено. Він може не ковтати без зупинок. І якщо ви великий любитель їжі, надмірна вага, швидше за все, матиме духовну причину ... Нічого чорно-білого, з обережністю ставитесь до оцінок!

Як і будь-яка програма харчування (передбачена дієта), 17-денна дієта є обов’язковою. Коли справа стосується нашого здоров'я (не питання марнославства, естетики), легше пережити початковий тупик. Нам потрібно здійснювати сильний контроль над собою, ми не можемо торкатися спокусливої ​​їжі, яку споживали до того часу. Це важко, але лише на початку. Дорога веде до мети через зречення. Варто того.

Багато років мене мучила таємнича проблема зі здоров’ям, я терпіла супроводження до кінця життя. Мені було двадцять років, і одного літнього дня мої колеги викликали швидку допомогу, тому що моя права щиколотка та стопа були так набряклі. Стопа слона була лякаючим видовищем. Їх доставили до травмпункту з підозрою на тромбоз. Були проведені необхідні розслідування, але підозра не була обґрунтована. Однак проблема не закінчена. Роками у мене певною мірою набрякали права щиколотка і стопа; Через це я перестав бігати, ходив від лікаря до лікаря, щоб з’ясувати, що зі мною. Вони говорили всілякі: СПКЯ, ниркова та серцева недостатність, навіть подагра (!) ... Я відчайдушно слухав поради лікарів. Аналізи не привели до результатів, а потім цілеспрямований аналіз крові показав, що я мав легкий гіпотиреоз. Я почав приймати ліки, набряк ноги зменшився, але він залишився. Влітку в сильну спеку ситуація була критичною, тоді мої щиколотки і ноги опухли двічі. Іноді навіть шльопанці не піднімалися мені на ноги. Довелося відмовитись на високих підборах. Я носив важкі ...

Моя вагітність була непорушеною. Після грудного вигодовування я хотіла позбутися зайвих кілограмів. Я схуд на чотирнадцять кг зайвої ваги за допомогою дієти, яку я придумав: відмовився від цукру та рафінованих вуглеводів. Я не їв хліба, хлібобулочних виробів, тістечок, картоплі, жодної солодкої їжі, напоїв. Я спускався на 1-1,5 фунта на тиждень, мені потрібні були місяці, щоб досягти бажаної ваги. А під час дієти набряки ніг зникли! Я навряд чи міг у це повірити. Відтоді мої ноги не набрякають. Очевидно, що зміна пов’язана з дієтою - я не хочу, щоб проблема повернулася.

17-денна дієта подібна до дієти, яку я дотримувався пару років тому, тому я почну з цього. Мені не подобається призначена дієта, я недостатньо дисциплінований щодо цього. Я, мабуть, також не дотримуватимусь дієти Морено на 100% - я розумію суть дієти, в рамках цього я залишаю собі вільний простір.

З частини 1 серії (ця частина 0) я буду спиратися лише на факти та писатиму коротші звіти. Я також намагаюся подавати рецепти.

Про 17-денну дієту

- 17-денна дієта складається з чотирьох циклів. Це насправді програма харчування, яка дозволяє швидко і легко схуднути, не постійно страждаючи від голоду, - пише книга.

У мене немає ілюзій, я буду голодним протягом перших днів, спокуси все ще легко, досить хрусткого круасана ... Оскільки асортимент продуктів, які можна їсти в перші 17 днів при дієті Морено, досить вузький, це питання про те, якою різноманітною може бути моя дієта.

"Якщо ми хочемо харчуватися здоровіше і худнути, нам доводиться готувати кілька разів", - говорить сімейний лікар у своїй книзі. - Таким чином ми точно знатимемо, що входить у їжу, і можемо ефективніше контролювати дієту. Крім того, їжа вдома може заощадити ваші гроші. Смачний, домашній сніданок, обід або вечеря є запорукою добробуту та добробуту, - пише Морено.

У мене є сім'я, для якої я повинен готувати їжу і для якої я не можу примусити 17-денну дієту. Ця частина є великим випробуванням, як і вирішення обіду у будні. (Їдальня виключається.)

- Дієта багата поживними речовинами, її легко дотримуватися - і вона дійсно працює. Деякі люди втратили 5–6 фунтів за перші 17 днів, а потім худнули, поки не досягли своєї мети, - йдеться у книзі.

17 днів - це не зовсім 2 з половиною тижні. Зараз ця частина мені все ще здається неймовірною - два кілограми на тиждень можна втратити за допомогою інтенсивного спорту та низькокалорійної дієти ... Морено, звичайно, зізнається, що більшість втрачених кілограмів - це вода, але, як він каже, вода також є переважною серце ...

Перший цикл включає початкові 17 днів. Протягом цього часу ми не можемо їсти хліб, рис, картоплю, макарони, випічку, фрукти, цукор, тістечка, морозиво або вживати алкоголь. Це найскладніший період, але саме тоді у нас закінчується найбільше - і легше дотримуватися вимог першого циклу, ніж ми думаємо. Через кілька днів вуглеводів у вас зовсім не буде бракувати, оскільки наше тіло звикає до його нестачі.

Я відчув це під час своєї попередньої дієти: вуглеводів через деякий час насправді не бракує. І я дуже люблю свіжий хрусткий хліб ...

Ми можемо споживати нескінченну кількість певних білків та овочів. Щоденна їжа буде доповнена пробіотиками, такими як йогурт та кефір, які, як кажуть, допомагають спалювати жир.

Під час лікування рекомендується вживати 8 × 2,5 дл води на день, крім того, слід включати 2-3 чашки зеленого чаю та 17 хвилин активних вправ (ходьба, біг підтюпцем, гімнастика тощо).

Під час другого циклу ми вводимо певні вуглеводи, такі як бобові, цільнозернові та крохмалисті овочі та багато іншого. Наша вага буде продовжувати зменшуватися, і все ще буде робити це досить швидко. За цим циклом ми вже можемо пити мало вина, хоча більшість дієт категорично забороняють це.

У третьому циклі ви можете вибрати з ряду корисних продуктів: хліб, різні види м’яса, крохмалисті овочі, солодощі з низьким вмістом вуглеводів. Ми відмовляємось від кількох речей із суворої дієти перших двох циклів, але все одно худнемо.

Четвертий цикл - це цикл обслуговування, який ми ідеально проживемо все своє життя. Останній цикл допомагає зберегти свою вагу, і все, що нам потрібно зробити, це зберегти дві речі: ми можемо жити у вихідні, але протягом тижня ми повинні прожити перші три цикли.

Якщо ви схуднете на кілька кілограмів, поверніться до першого циклу і швидко скиньте набрані кілограми, пропонує Морено, який вперше використав свою програму харчування, щоб позбутися від значного збільшення ваги.

Чому 17-денна дієта працює добре?

Наприклад, велика кількість нежирного білка активує певні процеси в нашому організмі та пришвидшує наш метаболізм. Ми можемо з’їсти багато клітковини. Волокна пригнічують апетит, детоксикують, виганяють погані калорії. Пробіотики контролюють вироблення жиру.
Протягом всієї дієти ми постійно змінюємо щоденне споживання калорій та щоденне меню. Це порушує обмін речовин. 17-денна дієта працює, оскільки вона є реалістичною та простежуваною. Дієта може бути зіпсована вмить постійним голодом або нудьгою. Однак під час 17-денної дієти ми можемо їсти багато і різноманітно.

Скільки це? Це потрібно врахувати!

Терези. Мумус. Я теж не люблю стояти на ньому, але лише тоді, коли відчуваю, що запустив кілька кілограмів. Я не хочу знати, наскільки це ... Якщо я відчуваю себе у формі, я із задоволенням буду це робити двічі на день. (Жіночий мозок ...) Якщо ви серйозно ставитесь до дієти, подолайте свої образи і виміряйте себе! Таким чином ви побачите результат саме на ходу. Вас може вразити число, яке ви бачите на дисплеї, але може бути, що це потрясіння почнеться в дорозі ...

Ваша вага може бути вашим секретом, але не соромтесь! Тільки ви можете змінити ситуацію.

Корисні мобільні програми для дієт

Я буду використовувати їх протягом усього раціону (мобільні програми, розроблені для Android, які можна безкоштовно завантажити з магазину Google Play)

Water Time Pro

Нагадує про споживання рідини, ви можете самостійно регулювати інтервали та кількість рідини (є багато з нас, хто забуває пити воду протягом дня ...). До речі, вода: під час дієти т. Зв. Я буду пити воду з-під крана, відфільтровану фільтром з активованим вугіллям, замість мінеральної води.

Лістонічний

Список покупок. Є багато типів - я спробую це спочатку. Під час дієти (подобається це чи ні) стихійне харчування припиняється; Я закуповую або готую всю їжу напередодні. (Вечеря завжди планується свіжою.)

дієBMI

Калькулятор ІМТ та щоденник ваги. Хороший у використанні, корисний. Про ІМТ можна писати довго ... Відповідно до сучасного ідеалу краси, це вже жир для тих, хто натирає верхню межу нормальної ваги тіла ...

Програми для тренажерних залів

Ви знайдете дуже хороші мобільні програми для Android (або іншої платформи). Зараз я скористаюся цими двома. Якщо я можу, ви можете включити щонайменше 15-хвилинну прогулянку вранці та вдень.

Схуднути за 30 днів

Хороший маленький додаток для домашнього тренажерного залу.

Планка

Я збираюся написати про дошку - стягування, мускулатура, статичні рухи. (По механізму дії схожий на калланетику.)

Приготування їжі (це назва програми)

Збір рецептів. Він також пропонує безліч рецептів дієти. Багато подібних додатків також доступні англійською мовою, я обрав безпосередньо угорську (завдяки інгредієнтам).

# 17-денна дієта

На Instragram вам слід дотримуватися хештегов # 17daydiet і # 17daydietcycle1. Угорський мовний хештег вперше був використаний на сторінці eletszepitok.hu в Instagram (мною): # 17naposdiéta. Коли ви починаєте дієту, використовуйте хештег дієти №17 для своїх фотографій Insta!

Цей пост став довгим; Я звітую коротшими звітами (свіжі твори публікуються ввечері), не відставайте від мене!

Не соромтеся задавати питання в коментарі чи електронному листі ([email protected], пишіть у тему: 17-денна дієта). Ми також вітаємо Ваші історії успіху, що змінюють життя та втрату ваги!

У 2011 році моя історія почалася у Facebook. Я є інтернет-журналом з 2013 року. Я незалежний. Щомісяця його читають сотні тисяч. Я намагаюся жити своєю творчою свободою креативно, з послідовністю у змісті та стилі.