Я потрапив у чемпіонат світу з перемогою в Кубку Угорщини, який відбувся 9 травня 2015 року. Я вже дуже схвильований і мотивований. Очікується, що категорія бікіні буде 14 листопада. Якщо все правда, і я вважаю правильно, залишається ще 47 днів. Ну . дієта жорстка, як завжди, і кількість тренувань така ж 6 днів на тиждень, як і навесні.
Осінній сезон
Перші розминочні змагання відбудуться 10 жовтня, це чемпіонат Угорщини. кваліфікація на весняні іноземні змагання. Крім того, у кольорах моєї федерації, спортивної асоціації GildaMax, мені, звичайно, потрібно бути на сцені. У мене була травма серцевого м’яза влітку (урок: НЕ ходити до пацієнта з гарячкою ...), саме тому мені довелося пропустити кілька тижнів і визнати, що немає постійних тренувань або мотивації, плюс важче дотримуватися дієта під час літньої спіни.
Тож я справді бачу жовтневі перегони як своєрідну розминку. Я знаю, що все зробив, помилкових уявлень немає, і я маю всі тренування. Незважаючи на те, що пару тижнів проводили в лікарні влітку, це призвело до скорочення часу підготовки. Відтепер мені потрібно приділити ще мільйон уваги, якщо моє тіло подає сигнал.
Хто знає, як це - готуватися до гонки 1-1 у натурі або зберігати натуральну їжу цілий рік, вільну від будь-яких допінгів (оскільки, на мою думку, кока-колу в бікіні для супер форми не потрібно!) Отже, хто знає, також відомо, що 3 за тиждень ми також більше не будемо вносити підсолоджувач, оскільки він пов’язує воду під шкіру, яка нам, власне, не потрібна! Це, звичайно, може залежати від індивідуума та з часом, але підсолоджувач слід виводити з організму приблизно на 2-3 тижні (також).
І зараз, якщо хтось бажає рахувати, я в смішному положенні, що майже через 2 тижні після МБ відбудеться Чемпіонат світу, який я також хотів би розпочати 25 жовтня.
Потім через 3 тижні Кубок світу. Тож з 20 вересня до середини листопада навіть підсолоджувач входить до списку заборонених.
Що ти їси?
Проте багато людей запитують під час підготовки. Ну, дієта складається з простих інгредієнтів, але їх також можна готувати різними способами, з різними спеціями та способами . але це правда, що через деякий час вона стає одноманітною, і багато культуристів кажуть:
Ми не їмо, бо це смачно.
Іноді я з цим погоджуюсь, іноді ні. Настрій залежить ...
Вам потрібно розрахувати правильну кількість поживних речовин (білків, вуглеводів, клітковини, корисних жирів) для вашої власної маси тіла. Найголовніше - це досягти дефіциту калорій, тому він почне сушити, шинувати, Лкарнітин, CLA, HMB (сприяє легшій втраті жиру).
Однак! Ми хочемо пройти процес без втрати м’язів, для цього потрібні ароматизовані BCAA.
І останнє, але не менш важливе: нам потрібно підтримувати імунну систему, адже як і всі змагальні види спорту, всі екстремальні способи поведінки, це не має позитивного кінця в довгостроковій перспективі, нам постійно потрібні полівітаміни, Омега3, Глютамін та Кальцій + Магній.
Важливо, щоб метаболізм постійно функціонував, тому ми їмо до 5-6 разів на день.
В останні тижні перед перегонами я споживаю вуглеводи лише після тренування, щоб потрапити в м’язи, а не в запаси жиру. Я майже не вживаю олії та жирів, я не використовую їх для приготування їжі, що необхідно, я приймаю їх у формі капсул вранці. У ньому дуже багато споживання білків, у вигляді риби, курки, індички, і тепер навіть білки яєць можна їсти цього тижня. Тож навіть дозволяється використовувати сіль, оскільки це не проблема, якщо вода все ще зв’язує натрій, а потім під час руху, який ми природно використовуємо з кропивою, петрушкою та коливаннями, то тоді сіль заборонена, але це лише кілька днів змагань, важливих раніше.
Хороша порада: Завжди майте кількість їжі того дня, будьте готові і будьте під рукою! Так ви ніколи не захочете відхилятися від свого раціону. Якщо потрібно, готуйте щодня!
Sixpackbag, зберігає вашу їжу холодною протягом 8 годин, що б не сталося, і навіть виглядає добре! ? Моя червона, з якою вона може з’являтися майже де завгодно, але бувають і рожева, і чорна!
Я роблю збільшену кількість аеробних тренувань (3-4-5) та 4 тренування з обтяженням на тиждень, що гарантує ідеальну форму до дня Кубка світу.
47 днів! Це скоро пройде, і від мене залежить, що я з цього отримаю.
Я не кажу, що іноді важко дотримуватися дієти, оскільки їжа завжди викликає певні емоції у людини, це має психологічно значущі наслідки. Але вам доведеться свідомо впоратися з цим щоразу, оскільки вам потрібна найкраща форма на сцені, і в цьому випадку ви не можете вмістити шматочок білка, трохи мигдалю, трохи безалкогольного напою, нічого. Якраз те, що потрібно м’язам і тілу для найкращої і сухої форми.
Їх можна компенсувати, прикрасивши нове гоночне бікіні або різними розумовими заняттями.
Насправді той, хто здатний підтримувати такий спосіб життя, навчається великому самоконтролю над власним тілом і розумом. І яка в будь-якому місці і в будь-який час може бути однією з найпотужніших власних зброї! 😉
Комусь важко тренуватися, комусь дієта, комусь і те, і інше. Особисто я думаю, що мені нічого з цього не важко, є просто важчі дні, але я завжди знаю, чому я почав і куди я прямую!
Я знайшов цей найближчий для мене вид спорту, способу життя, хобі та професії, в якому я можу досягти максимуму у всіх сферах. Я вдячний, і саме тому я думаю, що це не повинно відчувати себе важким, але подорож, що бореться, в кінці якої (якщо ми дійсно пройдемо через неї) очікується гарантований успіх. Це не ... не завжди вимірюється в рейтингах і балах, а в тому, що людина подолала себе і наблизилася до того, ким хоче бути щодня. Таким, яким Він є насправді!
Не забуваємо про решту, це один з найважливіших елементів розвитку, давайте час для відпочинку, мені потрібно було багато часу, щоб по-справжньому зрозуміти, мені також потрібні дати та періоди для регенерації ...
Давайте зробимо 400%, але якщо нам здається, що ми вже танцюємо на краю леза, залишмо собі час. Візьміть на себе якомога більше змагань або стільки тренувань. Звичайно, це працює лише в тому випадку, якщо ми вже визнали власну організацію і перетнули власні зони комфорту! Це завжди вгору!