Ви думаєте, що теж збираєтеся бігати? Ви хочете схуднути, бути в тонусі або просто бракувати руху? Далі подано не план тренувань, а кілька корисних порад про те, як дістатися до перших 10 кілометрів.

1.) Регулярність

Це найголовніше у підготовці. Якщо ви тренуєтесь лише двічі на тиждень, ваше тіло забуде, що у вас були навантаження в попередні дні, тому ви не відчуєте жодних поліпшень. Рекомендується планувати тренування 3-4 дні на тиждень. Спочатку це може звучати багато, але ніколи не запитуйте себе, чи є у вас час на це, а скоріше, що вам потрібно зробити, щоб сьогоднішнє тренування відповідало вашому дню.

перших кілометрів

2.) Тривалість тренувань

Краще вимірювати тренування в часі, ніж в кілометрах. Якщо ви завжди рухаєтесь своїм звичним маршрутом, навантаження на вашу організацію зменшиться, тому ви завжди повинні ставити собі зростаючу мету та відстань, щоб ви могли вдосконалюватися.

Рекомендується, щоб тренування тривали не менше 30 хвилин. Не біда, якщо ви не зможете пройти через це спочатку, суть у тому, щоб залишатися в русі. Наприклад, ви можете почати з пробіжки 1-2 хвилини ходьби після 1 хвилини пробіжки. Основна мета на цьому етапі - досягти 30 хвилин безперервної пробіжки. Після цього, обережно рухаючись, ви можете збільшувати тривалість тренувань максимум на 5 хвилин щотижня. Якщо ви справді цим займаєтесь, ви навіть можете збільшити кількість пробіжок. Однак важливо завжди залишати час і собі на розслаблення. Приблизно через 2 місяці ви будете ходити 45-60 хвилин тренувань. Важлива поступовість, не поспішайте! Ваше тіло повинно звикнути до цього навантаження. Якщо ви хочете занадто багато занадто швидко, то це точно закінчиться травмою. Тут в геометричній прогресії висловлювання справедливо: йдіть повільно, ви будете рухатися далі ...

3.) Інтенсивність тренувань

В Інтернеті ви можете знайти незліченні плани тренувань щодо підготовки до 10-мильної гонки. Вони часто бувають занадто складними. Що ще важливіше, ви біжите з темпом, протягом якого ви справді розвиваєтесь. Якщо у вас є годинник, який вимірює ваш пульс, це може дуже допомогти, але відсутність цього не є проблемою. Ви плануєте свої тренування у стабільному темпі протягом усього часу, якщо до кінця ви приємно втомилися від цього хорошого. Якщо ви задихаєтесь під час бігу, цей темп для вас, безумовно, швидкий, уповільніть. Однак ви не розвиваєтесь, бігаючи занадто повільно, уникайте цього теж. Якщо ваша форма не покращується протягом тижнів, подумайте, чи це може бути причиною.


4.) Наполегливість

Теоретично у вас вже є гарний план тренувань, але практика зовсім інша. Буде, що ви втомитеся, погано проведете час або просто не захочете бігати. У цьому випадку вам доведеться вийти зі своєї зони комфорту і побачити, як він біжить, адже тоді ви лише справді розвиваєтесь.
Відмінна мотивація, коли ви берете участь у змаганні. Тоді ви бачите мету перед собою, ви знаєте, чому ви вкладаєте свій час та енергію в підготовку. Однак вирушайте на перегони лише в тому випадку, якщо ви дійсно до цього готові! Недобре ставлення до того, що я почну, і буде те, що буде…

5.) Обладнання

Головне - хороша взуття для бігу, проте це найважче вибрати. Не визначайте виробника, тип або ціну, виберіть найбільш зручний для вас.
Зручний біговий костюм значно збільшить ваше почуття комфорту під час бігу. Одягайтеся шарами в холодну погоду - якщо в перші хвилини трохи застудитесь, ви будете добре одягнені, через деякий час почуватиметесь повністю комфортно. Шапки та рукавички є стандартними. Холод не може бути виправданням, ви можете бігати будь-який день взимку, ви просто повинні одягатися відповідно до погоди.
А в розпал літа одягайся вільно. У цьому випадку корисними можуть бути кепки та сонцезахисні окуляри.
Сьогодні багато електронних пристроїв можуть допомогти в роботі (годинник, телефон, mp3-плеєр). Ви не станете кращим або гіршим бігуном з них, суть у виконаній роботі. Використовуйте ті, які додають досвіду тренуванням.

6.) Розтягування

Це те, що бігуни, як правило, роблять менше, хоча це було б дуже важливо. Після тренування слід витратити кілька хвилин на розтяжку, оскільки це дуже допомагає у запобіганні травм.

7.) Мета

Окрім бігу, будь-який інший рух є додатковим позитивом, але пам’ятайте, що завжди зосереджуйтесь на тому, що хочете вдосконалити. Якщо ви хочете бути кращим бігуном, вам доведеться бігти за ним. Це приємно в аматорському спорті: ви можете взяти з нього лише стільки, скільки вклали в нього.
Завжди буде швидший бігун, ніж ви, це не проблема. Будьте самим вашим справжнім суперником учора. Якщо ти сьогодні трохи кращий, ніж був у минулому, ти переможеш!

Якщо вам потрібен якісний та зручний спортивний одяг для перебігу, перегляньте наші унікальні жіночі та чоловічі товари!