Дієтолог Глорія Коррал

навіщо

Щоб мати рекомендовану дієту, яка підтримує ваше здоров’я, необхідно їсти продукти всіх груп, тобто продукти, що дають вам білок, продукти, що дають вам енергію, та продукти, що дають вам вітаміни та мінерали.

Вітаміни та мінерали містяться в основному у фруктах та овочах, і для їх отримання необхідно варіювати їх споживання та вживати їх у достатній кількості. Багато людей витіснили споживання фруктів для індустріальних продуктів харчування, коли насправді їсти натуральний фрукт практичніше, ніж індустріальні продукти, це лише питання ставлення та бажання покращити наше харчування.

Груші США - чудовий варіант, оскільки вони містять вітаміни А, Е, С та мінерали, такі як калій, крім того, що пропонують велику різноманітність: Анжу, Червона Анжу, Боск, Секкель, Бартлетт, Бартлетт Роха, Коміче та Форель.

Як би цього було недостатньо, завдяки вмісту клітковини, груші, крім інших переваг, регулюють роботу кишечника та дають відчуття ситості, є низькокалорійними та мають смачний солодкий смак, вони також задовольняють смак, тому вони дуже корисний у режимах зниження ваги.

Навіщо споживати груші?
Оскільки вони смачні та апетитні, їсти груші - це дуже практичне задоволення, яке також забезпечує поживні речовини.

Внесок вітамінів і мінералів: Вони містять кілька важливих для вашого організму вітамінів, серед них:

Вітамін А, Втручається в зоровий цикл, диференціювання клітин та імунну відповідь.

Вітамін Е, Дуже ефективний антиоксидант. Він здатний захищати від різних токсинів, включаючи метали, такі як свинець та ртуть, та забруднювачі навколишнього середовища, такі як озон.

Вітамін С, Він має багато функцій в організмі, включаючи функцію співпраці в синтезі колагену, який важливий у клітинній структурі деяких тканин, кісток, шкіри та сухожиль. Він також бере участь у загоєнні ран, переломів, кровотеч. Це також зменшує ризик зараження.

Калій, Це допомагає скорочувати м’язи, а разом з натрієм та хлором допомагає регулювати рідини та електроліти, серед інших функцій.

Споживання клітковини та енергії:

Енергія, Середня груша забезпечує 100 ккал.

Клітковина, Середня груша дає вам 4 грами клітковини.

Де їсти груші?
Перевага груші в тому, що її потрібно лише помити, і ви можете взяти її з собою куди завгодно і з’їсти з шкіркою.

Поради

  • Завдяки вмісту клітковини, груша дає відчуття ситості, що допоможе запобігти переїданню. Навіть якщо ви хочете схуднути, їжте грушу перед кожним прийомом їжі, це допоможе, якщо ви також будете дотримуватися режиму зниження ваги та займатися спортом
  • Не забувайте включати щонайменше 5 порцій овочів та фруктів щодня; Груша - чудовий варіант, який ви можете включити як закуску або десерт за солодкий смак
  • Якщо ви поспішаєте вранці, включіть у свій сніданок грушу, оскільки її гладка консистенція дозволяє легко жувати
  • Уникайте голодування, оскільки крім того, що в організмі закінчуються запаси глікогену (накопиченої енергії), ви почнете використовувати свою м’язову масу; груша - це їжа, яку ви завжди можете з’їсти, щоб перервати голодування та уникнути цього зносу
  • Грушу чудово включати як закуску як у школі, так і в офісі