biotechusa

Роки тренувань та фактори, згадані в попередньому розділі, змусили вас прийняти участь у змаганнях. Справді добре. Тож давайте розглянемо, що вам потрібно знати прямо зараз.

Дрібниці, які нам потрібно з’ясувати на початку

Тепер, коли ви вирішили взяти участь у змаганнях, вам потрібно знати дві речі: бути успішним у змаганні означає точне, поступове планування всього процесу (харчування, тренування, управління часом), без помилок і простоїв, планування це в потрібному місці, і ви можете це виконати.

Успіх усіх цих зусиль залежить не тільки від планування, але і від того, як ви керуєте зовнішніми елементами (друзями, родиною, оточуючими вас людьми, стресами, роботою, несподіваними подіями), які не повинні порушувати ваш план або іншим чином збільшувати стрес і занепокоєння, фактори, про які вже згадувалось у самому процесі. Це може спричинити вашу невдачу у найважливіший день D.

Звичайно, підготовка до змагань не порівнянна з повсякденним життям, вона вимагає величезних жертв - це впливає на ваше соціальне та сімейне життя, скорочує час, проведений з друзями, обмежує харчування у ресторанах та інші гастрономічні задоволення, до коротшого доводиться звикати сон і безперервна втома. перетренованість та недоїдання - і це було лише коротким вступом до звичайного дня людини, яка готується до змагань. Жити таким чином може бути важко не тільки для вас, але і для ваших близьких, в особистому та професійному житті.

Важлива інформація I. Будьте готові Змагання вимагають певного рівня фізичної та розумової дисципліни. Ви коли-небудь відвідували змагання? Перш ніж розпочати складну підготовчу подорож, перетворіться на деякий час у глядача та подивіться змагання.

Озернись

  • Зверніть увагу на типи персонажів та форму учасників. Дивіться категорію, в якій ви хочете брати участь. Оцініть поточний рівень конкурентів у вашій категорії. Почніть з національних змагань. У вас ще буде достатньо часу для подальшого розвитку та підвищення рівня пізніше. "Дуже важливо", що ваш персонаж справді готовий до виступу на сцені, і ви повинні бути реалістом, не поспішайте з цим. Якщо йому потрібно більше часу, щоб досягти потрібної форми - ну, ти будеш. Все-таки краще, ніж розчарування та втрата мотивації, коли ти зазнаєш невдачі у день змагань.
  • Знати критерії оцінки Кожна категорія має свої власні критерії оцінки, що складаються з кількох пунктів (оцінка характеру, презентація, обов’язкові пози, вільна поза тощо). Ви повинні їх знати, тому що вони різняться залежно від федерації, від змагання до змагання. Тому вам потрібно буде оптимізувати навчання, щоб відповідати необхідним критеріям, що дасть вам більше шансів на успіх. Дізнайтеся і дотримуйтесь цих правил. Ви повинні бути у правильній формі, в потрібному змаганні, у потрібний час.
  • Зберігайте апетит до змагань Вашою метою повинно бути потрапити в топ-6. Треба сказати, що найкращі 6 - єдиний варіант. Ця мета є реалістичною та позитивною для кожного новачка, потрапляння до топ-6 зазвичай вважається дуже "добрим", і між результатами в системі показників є лише дуже незначні відмінності, оскільки рівень вже збалансований (це, як правило, можна спостерігати). думка про те, що "я буду в топ-6" додасть вам ентузіазму та енергії, необхідних для утримання потрібного тиску протягом усього тренування. Ніколи - ніколи - не переглядайте фотографії та відео ваших потенційних конкурентів перед змаганнями. Це ДУЖЕ важливо, ви повинні залишатись «незайманими». Змагання відбуваються саме в День D, не раніше і не пізніше, вам не потрібно тиснути на себе ще більше, збираючи подробиці про конкурентів, які вистоять проти вас на трибуні.
  • Генетика Деякі люди мають дар, який можна вважати ідеальною генетикою, а також швидкий метаболізм. Однак більшість з нас не мають таких переваг. Ектоморф, ендоморф, мезоморф - або їх поєднання, високий або низький. Дуже важко знайти ідеальне тіло, але це не означає, що ви не можете щось зробити зі своїм тілом майже до досконалості. Наполеглива робота, ретельний контроль за харчуванням та регенерацією, адекватна кількість добавок ефективніші, ніж хороша генетична вихідна позиція.
  • Тренувальний партнер Чи є у вас тренувальний спаринг-партнер? А як щодо команди підтримки? Під час тренувань попросіть спаринг спостерігати за вами і виправити вас або допомогти вам, якщо це необхідно. Якими б хорошими ви не були, вам завжди потрібен зовнішній вигляд, щоб переконатися, що ви робите все правильно. Переконайтеся, що ваш партнер розповідає вам, як ви насправді робите речі, а не те, що ви хочете почути, оскільки це було б контрпродуктивно. Ваш партнер по навчанню не тут, щоб масажувати ваше его. Якщо ви робите щось не так, якщо ваша форма не покращується, він повинен сказати вам, нічого не приховуючи. Він повинен допомогти вам, штовхнути вас, але також відкрити очі і виправити те, що вам потрібно, навіть якщо ви його ненавидите в даний момент. Краще спробувати ще раз і виправити це зараз, коли ти вважаєш себе хорошим, ніж розчаруватися тоді в День D, бо ніхто не був сміливим сказати тобі правду.

Складіть план

Тепер, коли ми пройшли кілька важливих розділів, настав час зосередитись на самому серці підготовки: плануванні дієти, тренуванні, добавки - все необхідне для безперешкодного курсу підготовки до змагань. Пам’ятайте: все повинно бути написано, чітко визначено, виміряно, перевірено та відображено на „стіні", щоб ви могли буквально спостерігати за цим. Дієта, перетренованість, відсутність сну та втомлюваність, яка виникає в результаті цього, як правило, затьмарюють ваш розум та запобігають цьому від Якщо у вас є план, будуть лише ті точно написані речі, щоб повернути вас на правильний шлях.