Бігуни на витривалість Романа Комарянська та Габріель Швайда в третій частині статті про біг для iZdravie.sk порадить вам, який режим встановити безпосередньо перед гонкою, а чого уникати, щоб забезпечити найкращі результати.
Всесвітній забіг Wings for Life вже через кілька днів. Його посли також добре знайомі з підводними каменями.
Тому вони порадили вам, як не здаватися: Найбільші помилки початківців: Як мотивувати та наполегливо триматися
а також як правильно виконувати розтяжку: розтяжка допоможе не тільки спортсменам. Коли і як правильно розтягувати м’язи?
Як їсти за 3-4 дні до фізичних вправ?
За кілька днів до змагань здоровий, збалансований і повноцінний раціон повинен бути звичайним явищем. Це важливо для бігуна або будь-якого іншого спортсмена, навіть у довгостроковій перспективі. Однак специфікою бігунів є той факт, що наше тіло потребує вуглеводів, оскільки йому потрібна енергія. Тому я рекомендую включати більше вуглеводних страв, що складаються з таких продуктів, як макарони, рис, картопля та фрукти перед змаганнями.
Як відрегулювати режим тренувань у цей період?
Це залежить від запланованої дистанції, але якщо ви збираєтеся на важливу пробіжку, бігайте за тиждень до неї, бігайте прямо, а потім зробіть день - два перерви. Редагуйте все, що може вплинути на вашу ефективність. Дієта, сон та регенерація.
Порада від Габріеля: Коли пробіг відбувається у неділю, я налаштовуюсь на вівторок. У вівторок я закінчу інтервальну підготовку в темпі, з яким хочу бігати під час перегонів. За 3-4 дні до бігу я просто рись і випрямляюся. Сон дуже важливий, я справді отримаю насолоду від останніх двох днів перед перегонами. Питний режим перед фізичними вправами Необхідно максимально зволожити організм, будь то водою, мінеральною водою, що містить магній, гіпотонічними та гіпертонічними напоями або фруктовими соками. Добре, якщо тіло достатньо «залито» перед бігом.
За день до перегонів
Романа: Мій день перед забігом виглядає так: я встаю, пригощаю себе своїм улюбленим сніданком, їду рисью або ситечком, потім розтягуюся, а потім вуглеводний обід. Далі настає фаза відпочинку, коли я читаю або слухаю музику або дивлюся телевізор. Після легкої вечері я лягаю спати, щоб набратися достатньо сил.
Габріель: За день до перегонів я із задоволенням підготую все необхідне наступного дня. Будь то біговий одяг, музика, взуття. Якщо потрібно, я також приготую кілька легких закусок, наприклад, нарізане яблуками.
Дієта в день бігу
Романа: Оскільки я встигаю снідати лише до більшості пробіжок, я буду балуватись лише тими, що є частиною мого раціону. В основному я будую на своїх щоденних, які складаються з пластівців із спельти, кокосового горіха, насіння чіа та чорносливу. Габріель: Я особисто віддаю перевагу будь-яким макаронам, насичую, поповнюю вуглеводи перед бігом, але це не складно.
Найбільші їхні протектори
Романа: Один пробіг, мабуть, найбільше запам’ятався мені в пам’яті, коли погода сягнула, можливо, 40 градусів, і я біг під прямими сонячними променями, не маючи жодного покриву. Я також пам’ятаю, що одного разу я одягнув нові, неперевірені кросівки, до яких мої ноги не звикли, і це відбилося на виступі. Я точно цього не рекомендую. Я також пам’ятаю, як одного разу після бігу мені було зовсім недобре, бо після нього я вживав мало рідини.
Габріель: Одного разу я переборщив зі сном і спав більше, ніж було потрібно бігуну. Тоді мені було дуже сонно під час бігу. Бігун повинен встати в потрібний час.
Романа та Габріель виступлять у неділю, 8 травня, на світовому пробігу Wings for Life.
Ви зустрінете Габріеля на старті в Братиславі, а Романа вибрала місце для бігу в Японії як минулорічний словацький переможець.
Це може бути ти
інтерес
Найважливіші вітаміни для жінок: з’ясуйте, якого з них вам не вистачає!
Меню Валентина на цілий день. Він полюбить вас за це!
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.