Підпишіться!
Відвідування цього сайту
Найпопулярніший
- ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ
- ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
- ГЕНЕРАТОР ТРЕНУЮЧИХ РОБОТ
- ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ КАРДІО, щоб схуднути
- Як прогресувати в статичних вправах гімнастики та вуличних тренувань
+1 у Google+
Підтримка Alternalego
Карта сайту -сторінки-
ПІДТИСК НА РУЧНІ: ЗДОРОВІ І МОЩНІ ПЛЕЧІ
Зміцнення плечей є пріоритетом для багатьох людей, вони є сполучною ланкою між рукою і тулубом, а це означає, що вони повинні витримувати всю вагу тіла, коли
У цій книзі ви можете знайти все, що потрібно для оволодіння віджиманням на стійці.
Прочитайте мій ОГЛЯД
Ми звисаємо з бруса, і вони також є суглобом, який виконує найбільшу роботу при виконанні будь-якого руху рукою.
Тому, якщо плечі слабкі, це також означає, що ослаблена вся верхня частина тіла. Це пов’язано з тим, що дельтовидні м’язи є основними м’язами плечей, і вони передають силу, що надходить від більших м’язів тулуба, тому участь плеча в силових рухах є ключовим фактором для їх виконання з силою.
Біль у плечах
В даний час люди вправляють свої плечі лише з обтяженнями або за допомогою тренажерного залу, таким чином, тренування плечей, на жаль, є синонімом пошкодження їх. Люди, які тривалий час займаються одним із цих методів, напевно вже відчувають певний тип болю.
Пошкодження відбувається в групі м'язів обертальна манжета, який відповідає за стабілізацію різних кісток, пов’язаних з плечем.
Ця група м’язів також відповідальна за велику рухливість плеча та руки, але ця рухливість призводить до слабкості вздовж осі обертання плеча. Коли плечова кістка з силою скручується, обертальна манжета практично піддається будь-яким травмам.
А під час використання гирі або тренажерних залів вони змушують людей крутити плечову кістку, відводячи лікті назад, коли штанга (або вага) проходить за головою. Це надзвичайно важко працює на манжеті, що в кінцевому підсумку викликає біль у плечах.
Штанга змушує плечі перейти в механічно невигідне положення, що через деякий час викликає біль у плечі.
Це також трапляється в гімнастиці, коли виконується підйом штанги і штанга проходить за головою. І це також завдає тієї ж шкоди ...
У художній гімнастиці це також трапляється, коли штанга проходить за голову в підйомнику (підтягування або домінування), це також пошкоджує плечі.
І для багатьох біль у плечі - це те, з чим їм доводиться вчитися жити, тому що вважається, що виконувати ті рухи, які таким чином стискають м’язи плеча, є єдиними. Але це не так Згинання на стійці на руках.
Правильний спосіб тренування плечей та його переваги
Переваги цієї вправи починаються з того моменту, коли ви приймаєте положення на стійці на руках, ви робите це навіть на інстинкті. Перебуваючи в такому положенні, ваші лікті будуть вирівняні так, щоб ваші плечі знаходились у своєму положенні найбільшої сили, це також запобіжить скручуванню плечової кістки при виконанні рухів вгору або вниз.
М’язи, що беруть участь у вправі на стійці на руках - кальстенія-
Навіть голова діє як природна "зупинка", оскільки вона заважає вам продовжувати опускатися до такої міри, що обертальна манжета знаходиться в механічно невигідному положенні, що також запобігає перекручуванню плечової кістки.
Ця вправа також дасть вам силову здатність, що відповідає вазі вашого тіла, тому що, роблячи це, ви будете рухати всім тілом. Тренування плечей з власною вагою тіла дасть їм достатньо сил для виконання інших рухів, що вимагають великих зусиль, таких як передній важіль і дошка.
Використання ваги тіла також означає, що ваші плечі збільшаться в розмірі, це тому, що вони пристосуються підтримувати вашу вагу.
За допомогою цієї вправи ви також навчитесь рівновазі, оскільки, перейнявши перевернуте положення, ви спричините реакцію вашої системи рівноваги у внутрішньому вусі, і це змусить вас усвідомити всі ваші рухи протягом дня. Окрім того, що це положення призведе до того, що кровотік буде зворотним, що призведе до того, що ваша судинна система буде працювати проти сили тяжіння, тому ваші вени будуть здоровішими.
Працюють не тільки плечі, але й більшість м’язів, намагаючись утримати тіло в перевернутому положенні.
Підсумовуючи
Підставка для рук з віджиманням - це вправа, яка допомагає надати сили плечам, крім того, щоб зберегти їх здоров’ям. Це вправа, за допомогою якої слід здійснювати плечі, це пов’язано з тим, що воно використовує природний рух плечей.
Необхідно оволодіти ним, щоб мати можливість виконувати інші рухи, що вимагають великої сили. Але це також вправа, що дає багато переваг, серед яких баланс, оздоровлення вен та фізичні вправи для більшості м’язів тіла.