лідером

  • Автор книги Жити довго, Жити добре, Хінохара запропонував поради, які допомогли зробити Японію світовим лідером у довголітті.
  • Ось 5 порад, які допоможуть вам жити краще і, чому б ні, довше.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Доктор Шигеакі Хінохара був японським лікарем і експертом з довголіття дожив до 105 років.

Автор книги Жити довго, Жити добре (Живи багато, живи добре за переклад на іспанську), Хінохара запропонував поради, які допомогли зробити Японію світовим лідером у довголітті.

Хоча одні досить інтуїтивні, інші менш очевидні.

Японці - це люди, які піклуються про себе: добре харчуйтеся і займайтеся спортом.

Деякі навіть працюють до 90-х років, але, навпаки, сторічники цього більше не роблять. Звичайно, вони залишаються товариськими, їм цікаво, вони виходять з друзями та спілкуються з іншими людьми.

Коли Хінохара помер у 2017 році, він був почесним президентом Міжнародного університету Святого Луки та почесним президентом Міжнародної лікарні Святого Луки в Токіо.

Ось 5 порад, зібрані CNBC, це допоможе вам жити краще і, чому б ні, довше.

1. Не виходьте на пенсію і, якщо потрібно, нехай це пройде довго після 65 років

На практиці іспанські працівники виходять на пенсію в середньому раніше, ніж передбачає закон.

У цьому сенсі, згідно з офіційними даними Міністерства зайнятості та соціального забезпечення, реальний середній вік виходу на пенсію в Іспанії на кінець 2019 року становив 64 роки та п’ять місяців.

"Не потрібно ніколи виходити на пенсію, але якщо потрібно, зробіть це набагато пізніше 65 років"., Хінохара рекомендував в інтерв'ю The Japan Times у 2009 році.

"Нинішній пенсійний вік був встановлений на рівні 65 півстоліття тому, коли середня тривалість життя в Японії становила 68 років, і лише 125 японців були старшими 100 років", - сказав він.

Однак він пояснив це оскільки в наш час люди живуть набагато довше, їм також слід піти на пенсію набагато пізніше.

Наприклад, за даними INE (Національний інститут статистики), тривалість життя в Іспанії становить 80,9 року для чоловіків та 86,2 для жінок.

До кількох місяців перед смертю Хінохара продовжував лікувати пацієнтів і працював до 18 годин на день.

2. Піднімайтеся сходами, коли тільки можете

Кілька разів підкреслював Хінохара важливість постійних фізичних вправ.

"Я піднімаюся по 2 сходинки за раз, щоб рухати м'язи", визнаний.

Крім того, Хінохара везла власний багаж і читала близько 150 лекцій на рік, зазвичай виступаючи від 60 до 90 хвилин. Він робив усе на ногах, "щоб залишатися сильним".

Так само він підібрав загальний фактор людей, які живуть досить довго: вони не мають зайвої ваги.

Насправді, за даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), ожиріння набуло масштабів епідемії у всьому світі, і щороку щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від ожиріння або надмірної ваги.

У цьому сенсі підкреслив Хінохара важливість здорового харчування.

"На сніданок я п'ю каву, склянку молока і трохи апельсинового соку зі столовою ложкою оливкової олії", - сказав він.

"Обід - це молоко та кілька печива, або нічого, коли я занадто зайнятий, щоб їсти".

"Я ніколи не голодую, тому що зосереджуюсь на своїй роботі. Вечеря - це овочі, трохи риби та рису, а також 2 рази на тиждень 100 грамів нежирного м'яса", - підсумував він.

За даними деяких досліджень, оливкова олія пропонує численні переваги для здоров'я: підтримує артерії в чистоті та зменшує ризик серцевих захворювань.

3. Знайдіть мету, яка заважає вам

За словами Хінохари, відсутність штатного розкладу - це вірний спосіб швидше старіти і швидше померти.

Крім того, він вважає, що головним є зайнятість не лише заповненням вільного часу, але залишайтеся активними у виконанні завдань, які допомагають вам виконати мету.

І це те, що, навіть будучи зайнятим, ти можеш почуватись порожнім всередині.

У випадку з Хінохарою він знайшов своє призначення після того, як сімейний лікар врятував життя матері.

"Чудово жити довго", - сказав Хінохара.

"Поки вам не виповниться 60 років, легко працювати на сім'ю та досягти її цілей. Але в наші пізніші роки, ми повинні прагнути робити внесок у суспільство. З 65 років я працюю волонтером. Я все ще працюю 18 годин 7 днів на тиждень і люблю кожну хвилину цього ".

4. Не накладайте на себе стільки обмежень

Хоча правда, що Хінохара пропагував фізичні вправи та харчування як шляхи до більш тривалого та здорового життя, він також вважав, що люди не повинні бути одержимі обмеженням своєї поведінки.

"Ми всі пам'ятаємо, як у дитинстві, коли ми розважалися, ми забували їсти або спати", - постійно говорив він.

"Я думаю, що ми можемо зберегти таке доросле ставлення, краще не втомлювати тіло занадто багатьма правилами ", додано.

5. Пам’ятайте, що лікарі не можуть вилікувати все

Хінохара попереджав це Не завжди слід дотримуватися порад лікаря.

"Запитайте, чи лікар запропонує вашому подружжю чи дітям пройти таку процедуру", - порадив він.

Крім того, Хінохара думка, що наука сама по собі не завжди допомагає людям.

"Це зближує нас усіх, але хвороби індивідуальні. Кожна людина унікальна, і хвороби пов'язані з її серцем", - сказав він.

"Дізнатися про хворобу та допомогти людям, нам потрібні ліберальне та візуальне мистецтво, а не лише медичне ", додано

Насправді Хінохара подбав, щоб лікарня Святого Луки задовольняла основні потреби пацієнтів, що, на його думку, було веселим. Таким чином, лікарня пропонувала музику, терапію тваринами та заняття з мистецтва.

"Якщо у дитини болить зуб, і вони починають грати разом, вони відразу забувають біль", - сказав він.

6. Знайдіть у мистецтві натхнення, радість та спокій

Ближче до кінця свого життя, замість того, щоб намагатися боротися зі смертю, Хінохара знайшов спокій через мистецтво.

Насправді, свій погляд на життя він приписував поемі Роберта Браунінга під назвою "Абт Воглер", яку батько читав йому:

"Ніколи не буде втраченого блага! Що було, житиме як раніше;
Зло нульове, воно нульове, це тиша, яку має на увазі звук;
Те, що було добрим, буде добрим, а для зла набагато більше добра;
На землі розбиті луки; на небі ідеальний тур ".

"Заохочує нас робити великі твори мистецтва, а не маленькі каракулі. Каже, давайте спробуємо намалювати настільки велике коло, що неможливо закінчити його, поки ми ще живі. Все, що ми бачимо, - це арка; решта поза нашим баченням, але є там вдалині ", - пояснив він.

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: Окрім дієти та фізичних вправ, існує ще третій ключовий стовп для схуднення та здоров’я, на думку експерта

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вони створюють нову альтернативну маску для N95: це може зайняти більше 12 годин, стерилізувати, повторно використовувати і може прослужити більше 10 років

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це бренд, який виробляє успішні прилади Lidl

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Усі питання щодо коронавірусу, які залишаються без відповіді

  • Поради
  • На пенсію
  • Психологія
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров'я
  • Списки