Всім відомо, що фізичні вправи корисні для нашого тіла та розуму, і що люди, які регулярно це роблять, зазвичай живуть здоровіше, щасливіше і менше стресують, ніж ті, хто цього не робить. Але відвідування тренажерного залу може бути досить лякаючим для людей, які до цього не звикли займатися спортом, оскільки вони не знають, з чого почати, щоб отримати результати, не надто розчавлюючи себе. Це відчуття труднощі змушує людей ніколи не починати і не здаватися і не мати можливості втриматися перші дні тренажерного залу.

тіло

Крім того, факт Тривалість бездіяльності протягом тривалого часу або ніколи не робити фізичні вправи протягом усього життя також впливає на час витримати перші дні тренажерного залу і можливість включити цю здорову звичку в наш розпорядок дня. Більшість людей переходять до випадкової програми вправ, не готуючи тіло заздалегідь, що призводить до хворобливості, травми та відсіву. Щоб уникнути цього, необхідна попередня підготовка тіла.

Як підготувати тіло до перших днів тренажерного залу

Перевірте свій поточний фізичний стан

Найголовніше витримати перші дні тренажерного залу - це те, що ви не знайдете проблем зі здоров’ям, про які ви не знали і які можуть негативно вплинути на ваші тренування. Тому звернення до лікаря для огляду та деяких обстежень - дуже гарна ідея. Перевірте рівень цукру та холестерину, артеріальний тиск і, якщо це можливо, тест на стрес, щоб виключити можливі серцево-судинні ускладнення. Результати допоможуть вам вирішити, чи потрібно вживати будь-яких запобіжних заходів під час тренувань.

Налаштуйте свій раціон, щоб отримувати достатньо енергії та виключати шкідливі продукти

Якщо цього не зробити, ви дуже швидко втомитеся після початку вправ, і, ймовірно, вам буде важко пережити перші кілька днів у тренажерному залі. Перший крок до того, щоб отримати енергію та міцність - це поліпшити харчування з точки зору споживання калорій та правильного балансу вуглеводів, білок і жир. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, оброблених продуктів, трансжирів, цукру та промислової випічки.

Натомість споживайте натуральна їжа з простими препаратами, і спробуйте це калорії, які ви вживаєте, походять з 50-60% білка; 30-40% вуглеводів, а решта корисних жирів. Крім того, під час перших днів у тренажерному залі ви можете почати приймати висококонцентровану спортивну добавку, спеціально розроблену для припинення втоми та втоми та покращення спортивних результатів.

Покращуйте свою витривалість, щоб мати фізичний досвід

Якщо ви раніше займалися спортом, і ваше тіло відносно звикло до фізичних вправ, ви можете пропустити цей крок. Але, Якщо ви ніколи не займалися спортом і взагалі не маєте фізичного досвіду, важливо збільшити свій опір, щоб мати змогу витримати перші дні тренажерного залу, не відчуваючи, що ваше тіло підводить вас, і ви не хочете більше.

Опір доповнюється за допомогою серцево-судинних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання та стрибки. Почніть з малого, може, 10-15 хвилин двічі на тиждень, і повільно збільшуйте тривалість і частоту. В ідеалі, ваше тіло може тричі на тиждень виконувати кардіотренінг щонайменше 45 хвилин без зупинки середньої інтенсивності.

Почніть працювати над силою м’язів, використовуючи вагу власного тіла

Перший день стояти у тренажерному залі та намагатися підняти на тренажерах ту саму вагу, що й оточуючі, - помилка новачка, допущена більшою кількістю людей, аніж повинна призвести до серйозних травм. Щоб почати тонізувати м’язи, ідеально використовувати вправи, які використовують вагу тіла як опір: віджимання, присідання, дошки, присідання, репліка, тощо.

Через кілька тижнів, поєднуючи ці вправи з кардіотренажерами, ви будете фізично підготовлені, і це буде ідеальний час, щоб почати вводити ваги та машини або групові заняття з гарантією, що ви зможете витримати, не відмовляючись і не відмовляючись.