Підготувати тіло до снігу: змагальна дієта

Як харчуватися для занять зимовими видами спорту. Харчові дієти для змагань.

ЗИМОВІ СПОРТИ

Під назвою "Зимові види спорту" охоплюється група різноманітних видів діяльності, які зосереджуються не лише на лижах, але й на інших дисциплінах меншості, таких як художнє катання на ковзанах, швидкісному катанні, хокей, бобслей та керлінг, серед менш відомих.

Тепер для практичних цілей та для того, щоб бути більш "популярними", ми зупинимося на Гірськолижні лижі, дисципліна, що вимагає сили та швидкості, та бігові лижі, діяльність, яка вимагає великої спроможності до опору при значному застосуванні сили, і з кожним днем ​​кількість учасників збільшується.

1.- Фізіологічні характеристики:

Хороша продуктивність - це якнайшвидший розвиток великої здатності до сили. Лижник повинен володіти силою, швидкістю, спритністю, хорошими рефлексами, великою гнучкістю, легкістю рухів і великою координацією, все з мінімальною базою опору.

2.- Характеристика дієти:

З одного боку, це вид спорту, який вимагає більшого споживання білка в раціоні, головним чином під час сніданку та вечері.

У силових тренуваннях, власне кажучи, важливо доповнювати раціон білковими концентратами великої біологічної цінності, такими як ПРОТЕІН NC-90, внесок амінокислот яких не передбачає надлишку жиру в раціоні, а також забезпечить підготовку і відновлення різних груп м’язів, які будуть задіяні в діяльності.

Вони докладають зусиль intervàlico, тобто, між серіями та серіями існує час очікування, коли ми повинні відновлювати запаси глікогену, або за допомогою мюслі, рисового хліба, фруктових соків. Вони забезпечують заповнення організмом запасів вуглеводів до початку тесту і можуть перейти до швидко засвоюваної калорійності під час змагань між двома серіями. Через низькі температури ми рекомендуємо також продукти з трохи більше жиру, які в цьому випадку будуть ненасиченими, наприклад горіхи.

Гідравлічні втрати залежать від тривалості зусиль та умов навколишнього середовища, в яких вони виконуються, і завжди супроводжуються втратою мінеральних солей, яку ми компенсуємо препаратами MEGA DRINK або гарячими напоями, такими як настої, чаї чи кава .

1.- Фізіологічні характеристики:

Хороші спортивні показники забезпечуються великим опором дії сили, що передбачає:

• Важлива потреба в енергії вуглеводів.
• Більше споживання білка, ніж у чистому спорті на витривалість.

2.- Характеристика дієти:

Загалом, слід приймати вуглеводи з достатнім запасом білків з високою біологічною цінністю, тобто закуски, де переважають нежирні сорти м’яса, птиці або білої риби, а також картоплі, рису, овочів або свіжих фруктів. У цих видах спорту білки використовуються не тільки для розвитку м’язів, а й для синтезу ферментів та гормонів, які при сильному застосуванні сили деградують під час тренувань з інтенсивним опором.

Перед тренуванням або змаганням ми можемо додати до раціону переважно вуглеводні продукти, такі як вівсяні пластівці, а також вуглеводні концентрати в поєднанні з білками з усіма необхідними амінокислотами, такими як MEGA PLUS CARBO GAIN.

Це вид спорту, де руйнування м’язів може спричинити велику центральну стомлюваність (психічну втому), тому важливо доповнювати амінокислотами з розгалуженим ланцюгом BCAA як за енергетичну, так і за структурну роль.

Під час занять спортом напої, багаті мінералами та вуглеводами, слід приймати кожні 20-30 дюймів, наприклад, ті, що пропонують препарати MEGA DRINK, які ми виділяємо своїм вмістом електролітів.

Крім того, під час занять спортом зазвичай вживають тверду та енергійну їжу, таку як горіхи, банани, соковиті фрукти, чай або вівсяну кашу з глюкозою або препарати, такі як рисовий хліб або мюслі, які забезпечують підтримку рівня глюкози в крові, оскільки запаси глікогену починають скорочуватися.

ВМІРКИ І ПРАКТИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ

1. Будьте дуже дисциплінованими щодо основних дієтичних звичок