Дієта Whole30, розроблена подружжям Даллас та Мелісою Хартвіг, які вже працювали у галузі спортивного харчування, анатомії та лікувальної фізкультури, - це програма харчування, яка обіцяє принести емоційні та здоров'я.

меню

Як вже вказує сама назва, метод триває 30 днів. Його мета - відновити обмін речовин і змінити стосунки людей з їжею.

Зміст сторінки

Як діє дієта Whole30?

Метод прийому їжі обіцяє принести ряд переваг, таких як поліпшення складу тіла, підвищення рівня енергії, краща якість сну, зниження тяги до напоїв, наповнених цукром та вуглеводами, та покращення спортивних результатів.

Для цього необхідно слідувати ідеї харчової програми, яка складається з тези про те, що такі елементи, як цукор, зернові, молочні продукти та овочі можуть завдати шкоди здоров’ю та гарній формі.

Для дієти Whole30 такі компоненти дієти можуть стояти за такими проблемами, як падіння або нестача енергії, незрозумілий біль, труднощі в схудненні та невдача при лікуванні ліками для лікування таких проблем, як безпліддя, проблеми зі шкірою, захворювання органів травлення та періодична алергія.

Таким чином, пропозиція методу полягає в тому, щоб повністю позбутися цих продуктів протягом місяця дієти як способу оздоровлення та дозволити організму відновитись.

Їжа та напої, заборонені на дієті Whole30

Обіцянка полягає в тому, що, виключивши продукти з продуктів, що містяться в списку заборонених нижче, практикуючий харчової програми отримає здоровий метаболізм, зменшить системне запалення в їх організмі та матиме можливість виявити, як ці продукти впливають на ваше здоров'я, фізичну форму та якість життя.

  • Доданий цукор: ксиліт, мед, кленовий сироп, нектар агави, кокосовий нектар, стевія, спленда або будь-який інший доданий цукор.
  • Алкоголь або сигарети.
  • Зерно: пшениця, жито, ячмінь, овес, кукурудза, рис, просо, пшениця, сорго, амарант, гречка, пророщені зерна, лобода та інші види зерен.
  • Бобові: квасоля, соя, горох, нут, сочевиця, едамаме, арахіс.
  • Молочні продукти: продукти, отримані з коров’ячого, козячого та овечого молока, сиру, кефіру, йогурту та сметани.
  • Оцет: з цукром та солодовим оцтом.
  • Елементи, що складаються з карагенану, глутамату натрію та сульфітів.
  • Не адаптуйте рецепти хлібобулочних виробів, солодощів або бестерін, таких як піца, булочки, хліб, печиво, кекси, печиво, печиво, каші, млинці, чіпси та млинці, замінюючи інгредієнти. Що стосується дієти Whole30, ласощі продовжуються однаково, незалежно від інгредієнтів, що використовуються при підготовці ваших рецептів.
  • Жодного сміттєвого дня протягом усього місяця програми.

Незважаючи на те, що заохочує послідовників харчової програми зважуватись до і після місяця виконання дієти, метод не дозволяє практикуючим зважуватися під час виконання дієти.

Обґрунтування такого керівного принципу полягає в тому, що дієта Whole30 більше стосується складу тіла, ніж втрати ваги.

Що дозволено їсти на дієті Whole30

Після стількох обмежень настав час з’ясувати, що дозволено вживати в меню дієти Whole30:

  • М'ясо;
  • Морепродукти;
  • Яйця;
  • Багато овочів;
  • Фрукти;
  • Фруктові соки - які навіть можна використовувати для підсолодження доходу;
  • Хороші жири з фруктів, олій, горіхів і насіння;
  • Продукти з низьким вмістом інгредієнтів;
  • Масло топлене (топлене масло);
  • Овочі: деякі винятки з категорії овочів, таких як зелена квасоля, цукровий горошок та сніговий горошок, приймаються до харчової програми;
  • Білий, бальзамічний, яблучний, біле вино і рисовий оцет;
  • Сіль.

Меню дієти Whole30

Тепер ми наведемо приклад щоденного меню їжі, яке є частиною харчової програми:

  • Сніданок: склянка кавунового соку, ківі та омлет з овочами.
  • Ранкова закуска: склянка зеленого соку і чотири волоських горіха.
  • Обід: салат із зеленого листя, подрібненого помідора, чашка брокколі та дві скибочки грудки індички.
  • Перекус: чашка фруктового салату у супроводі насіння льону.
  • Вечеря: салат із зеленого листя за смаком, омлет з овочами та овочевий суп.
  • Вечеря: чашка зеленого чаю.

Остерігайтеся дієти Whole30

Перш ніж проходити будь-яку програму харчування, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом, щоб переконатися, що метод дійсно підходить вам, виконує обіцянки, які він пропонує, і не завдасть шкоди вашому здоров’ю.

Що стосується дієти Whole30, це особливо важливо через те, що план харчування визначає багато обмежень. Це може бути досить складним завданням - запропонувати організму весь спектр поживних речовин, необхідних для виживання у належній кількості.

Важливо пам’ятати, що хоча схуднення або поліпшення складу тіла є приємним і бажаним, важливо забезпечити, щоб процес не негативно впливав на здоров’я, спричиняючи великі проблеми (небажані та неприємні) в довгостроковій перспективі.

Ви чули про дієту Whole30? Думаєте, це працює? Ви б експериментували, навіть знаючи всі обмеження харчової програми? Коментар нижче.

(249 голосів, середнє: 3.89 5)