Кожен хоче старості, в якій у нього якомога менше турбот - як фізичних, так і фінансових. Фізичну сторону вирішити не так вже й складно, варто взяти з нею кілька порад і дотримуватися цих правил. Як підтримувати фізичну форму у старості?

підготувати

Якщо ви хочете знати, як зберегти молодість у старості, вам слід прочитати поради нижче. Не йдеться про якийсь обман, це прості підказки, яким ми можемо слідувати щодня. Отже, питання полягає в тому, як підтримувати фізичну форму у старості?

Застосовуйте наступне.

1. Не гальмуйте

THE фізичні вправи, фізичні навантаження повинні залишатися частиною нашого повсякденного життя, підтримувати форму у старості. Не лише тому, що це зменшує шанси передчасної смерті, а й тому, що воно має значні переваги для здоров’я, такі як знижується ризик серцевих захворювань, покращується сон і пам’ять; у вас буде менше депресії, ваші кістки стануть міцнішими, і у вас менше шансів легко впасти.

Аеробні вправи найкращі, тому що все рухається, але це може бути що-небудь хороше, що ми насолоджуємось і можемо робити щодня: швидко гуляти, тренажер, танцювати. Силові та гнучкі тренування також чудові.

2. Перейдіть на середземноморську дієту

Будьмо в старі у формі, дотримуючись середземноморської дієти, яка в його основі - свіжі фрукти, овочі, а також цільні зерна та корисні жири. Це одне з найздоровіших у світі, а також смачне. Середземноморська дієта пов’язана зі здоров’ям серця і довшим життям.

-Важливо не вживати вершкове масло, перейти на ненасичену оливкову олію, ми також використовуємо його для заправки салатів. Рослинні олії, такі як ріпак і масло виноградних кісточок, також корисні для здоров’я.

-Їжте рибу два рази на тиждень. Лосось, тунець, оселедець.

-Ми їмо багато овочів. Залиште їм більше місця на тарілці! Брокколі, буряк, помідори - все дуже смачно на грилі або в сирому вигляді, а не в смаженому. Залишайтеся у формі в старості, вживаючи їх переважно як гарнір до м’яса і завжди роблячи їх здоровими.

3. Зустріти людей

Якщо сім’я переїжджає, а друзі теж відстають, це все людей похилого віку легко ізолювати. Нехай цього не відбувається. Потрібно встановити якомога більше нових зв’язків, щоб увійти до спільноти або через пацієнтів у подібних ситуаціях, рекомендованих нашим лікарем, або через будинок культури чи деномінацію. Залишайтеся у формі в старості, також будучи ми говоримо, ми зустрічаємось з іншими а тим часом ми також збираємо досвід.

4. Не переслідуйте наших шкідливих пристрастей

Багатьом важко відмовитись, але підтримувати фізичну форму у старості, безумовно, важливо відкладіть сигарету та зменшіть споживання алкоголю. Не вірте, що коли ми спробуємо і не змогли кинути, це більше ніколи не зникне. Це також мета, і це дуже вигідно!