Блог про харчування
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ВІСНЯ

Це злакові культури, такі як пшениця, рис або ячмінь. У цій групі не знайдено лобода, гречка або гречка або амарант за те, що вони псевдоцеральні, хоча і дуже поживні продукти, які заслуговують на те, щоб бути в нашому раціоні заради своєї користі для здоров'я.

Я хотів написати цю статтю, щоб ви знали властивості та користь вівса, їх харчову цінність та різні способи вживання цієї крупи: вівсяна каша, вівсяні пластівці, вівсяна каша та молоко або вівсяний напій.

Харчова цінність вівса

Вівса в основному містять вуглеводи (60 г зі 100), рослинний білок (12 г зі 100) і жир (7 г зі 100). Він також складається з води (16 г на кожні 100) і клітковини (5 г на кожні 100).

Але також у цій крупі ми знаходимо такі мікроелементи, як вітаміни В3 або ніацин, Е або токоферол, В6 або піридоксин, В1 або тіамін, В2 або ривофлабін та В9 або фолат. З мінеральних речовин, якими володіє овес, можна виділити фосфор, калій, магній, кальцій, натрій, залізо, цинк, селен та йод.

Вівсянка забезпечує нам 350 ккалорій на 100 грам.

Властивості вівса та користь для здоров’я від його регулярного споживання

Овес є чудовим джерелом рослинного білка, майже вдвічі перевищуючи кількість інших круп (рис або пшениця).

  • Це корисна каша для спортсменів та людей з великим фізичним виснаженням.
  • Вівсянка допомагає поліпшити концентрацію.
  • Ця крупа може сприяти одужанню у випадках стомлення та астенії, як фізичної, так і психічної.
  • Включення в раціон вівса може покращити випадки запорів.
  • Це їжа, яка допомагає нам мати здорову шкіру в хорошому стані.
  • Овес також дуже корисний людям з остеоартритом, артритом або ревматизмом.
  • Овес вважається загальнозміцнюючим засобом, що стимулює одужання в слабких і одужуючих станах.

дієтичний

  • Вівсяну кашу також використовували для освітлення шкіри.
  • Оскільки вуглеводи, що містяться у вівсі, є складними, це їжа, призначена для хворих на цукровий діабет.
  • Вівсянка може бути природним засобом від печії або печії.
  • Це їжа, яка може дуже позитивно сприяти підтримці здоров’я серцево-судинної системи.

Як ви їсте овес?

Ми можемо знайти овес 4-ма різними способами: вівсянка, вівсянка, вівсянка та молоко або вівсяний напій.

  • Найкращий спосіб його споживання - це вівсянка. Його готують так само, як і рис, насправді ви можете замінити рис зерновим вівсом у рецептах, в яких використовується рис.
  • Ще один дуже поширений спосіб споживання вівсянки - це пластівці. Переконайтеся, що цукор не додається, тому що часто вівсянка до нього додається велика кількість цукру. Вівсяні пластівці часто їдять на сніданок та перекуси.
  • Ми можемо знайти вівсянка за допомогою яких ми можемо готувати солодкі рецепти та десерти.
  • вівсяний напій це ще один спосіб, за допомогою якого ми можемо знайти цю крупу. Подивіться на етикетку, яка не містить доданих цукрів, а також подивіться на відсоток вівса, який вона має.

Center Dietètic Sant Andreu нагадує, що:

Якщо сьогодні у вас немає часу подбати про ВАШЕ здоров’я,

Завтра у вас не буде здоров’я, щоб насолоджуватися ВАШИМ Часом.