Чи можна отримати форму у формі персональний тренер після 40 років?
Я розробив цю програму з розмови з людиною з 60 років, коли він сказав нам, що у нього були проблеми з виходом з моря через сходи, яким бракувало сходинки.
Проблема, яку коментують, повинна бути пов'язана з його надмірна вага "Я повинен схуднути", сказав він, не беручи до уваги, що крім надмірна вага була така проблема через відсутність сила і мускулатура.
Чи не пізно прийти у форму у 40, 50 або 60 років?.
У цих випадках профілактика за допомогою фізичних вправ із особистими тренуваннями завжди є найкращим способом уникнути таких ситуацій у майбутньому.
40 років це хороший вік, як і п'ятдесят та 60, Ніколи не пізно приведи тіло в порядок!
Переваги навчання цього методу з особисті тренери:
- Розвивайте силу
- Підтримуйте щільність кісткової тканини
- Поліпшити баланс, координацію та рухливість
- Знизьте ризик падінь
- Зменшує втрату м’язової маси
- Подовжує тривалість життя
Чи ми недооцінюємо якість життя, яку може дати нам особистий тренінг у похилому віці?
Моя думка подобається персональний тренер це зрозуміло, так.
Згідно з дослідженням Університету Вейк Форест (Північна Кароліна, США) було встановлено, що протягом 18 місяців тренувань на тренажерах фітнес 249 дорослих у свої 60 років не тільки підтримували фітнес але при гіпокалорійній дієті вони мали значну втрату жиру.
Це була більша втрата, ніж втрата, спричинена лише ходьбою - варіант, який зазвичай обирають ці люди, коли вони хочуть займатися спортом або схуднути.
Результатами дослідження були:
Загублений з жир загальне було вище при комбінуванні дієта і ходити (16 фунтів приблизно 7,25 кг), а також дієта Y фітнес (17 фунтів, приблизно 7,71 кг).
Ми бачимо, що різниця у вазі не дуже велика, де різниця була помічена у підтримці м’язів, що люди, які виготовляли машини, мали щось таке, що Крістен Біверс, головний автор дослідження, зазначає, що це має життєво важливе значення в людям цього віку для максимізації функціональної рухливості.
Результат лише на дієті був на 10 фунтів (4,57 кг) менше.
Ще один із результатів, що привертають увагу, і про який ми вже згадували, - той, який показав втрату м’язової маси.
У випадку людей, які поєднували дієту + ходьбу, 20% всієї втраченої ваги було пов’язано з втратою м’язів.
Лише у випадку людей, які дотримуються дієти, це було 16% втрати м’язів.
Нарешті, люди, які поєднували дієту та фізичні вправи, втратили 10% м’язової маси від загальної втрати ваги.
Згідно з дослідженням, це важливо особливо для людей похилого віку, які часто набирають і худнуть, оскільки, коли вони набирають, це зазвичай жир, а не м'язи.
За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) та Американської асоціації серця:
"Фізична активність у дорослих знижує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету 2 типу, остеопорозу, ожиріння, раку товстої кишки, раку молочної залози, тривоги та депресії".
У свою чергу, фізична активність пов’язана з меншою кількістю падінь та меншою кількістю наслідків цих падінь у людей похилого віку.
Це також пов'язано з меншими функціональними обмеженнями та перевагами, якщо застосовувати їх як терапію при деяких хронічних захворюваннях.
Рекомендації ACSM також включають практику фізична активність для підтримки та поліпшення стабільності у літніх людей.
Але вони зазначають, що частота, інтенсивність та тривалість для покращення стабільності таким чином незрозумілі.
Потрібно розробити більш довгострокові дослідження, щоб дізнатися про наслідки цієї практики.
Як старіння впливає на наші фізичні здібності?
Згідно з дослідженням, сила ручного тиску значно зменшується у жінок з 50 років та у чоловіків від 30 до 40 років.
Це зменшення також більшою мірою відбувається у силі ніг.
Ці втрати вважаються предикторами смертності серед літніх людей та пов'язані з обмеженнями рухливості.
Ще одна здатність, на яку впливає вік, - це аеробність, здається, що з кожним десятиліттям після 30 років (-10% кожне десятиліття) коефіцієнт вищого рівня серед чоловіків.
Тренування опору не зупиняють цей спуск, але послаблюють його.
З цієї причини рекомендується поєднання серцево-судинних та силових вправ.
Згідно з цим самим дослідженням, гнучкість також зазнає зменшення з віком, в даному випадку не лінійною, а специфічною для кожного суглоба.
Як і рекомендації ACSM, це дослідження підкреслює важливість роботи над гнучкістю у людей похилого віку, щоб гарантувати правильний діапазон спільних рухів для кращої якості життя.
Поліпшення, що забезпечуються фізичною активністю під час хвороби:
- Артрит: зменшує біль і покращує гнучкість.
- Діабет: поліпшення контролю рівня глюкози в крові.
- Остеопороз: Наслідок поліпшення щільності кісткової тканини.
- Хвороби серця: Завдяки покращенню ліпідного профілю, це зменшує серцево-судинний ризик.
- Ожиріння: Збільшенням м’язової маси збільшується витрата калорій, не пов’язаних із спортом.
- Біль у спині: за рахунок жорсткості спини та живота зменшується навантаження на хребет.
Як завжди найбільша вигода від занять спортом з персональний тренер дає нам краще психічне та емоційне здоров’я.
Так само, як ми усвідомлюємо переваги, які навчання з нами приносить наймолодшим.
Ми також знаємо (через наукову літературу), що профілактика за допомогою фізичної активності та здорового харчування дуже важлива для досягнення якомога обмеженої зрілості.
Що насправді надає сенс нашій роботі як особистого тренера, це те, що 60-річний юнак, який розповів нам про свої функціональні труднощі, нарешті тренується з нами.
Це справжній сенс нашої роботи.