тостів

Ви любите відпочивати з друзями в суботу ввечері за келихом пива, але знаєте, що це не приносить користі вашим м’язам? Зараз ми покажемо вам, що ви можете зробити!

На жаль, неминучий факт, що алкоголь пригнічує ріст м’язів. Однак існують варіанти мінімізації небажаних наслідків розваг у вихідні дні.

Перша дієтична добавка, яку ми представляємо, - це N-ацетилцистеїн (цистеїн, NAC). Алкоголь обтяжує печінку, серед іншого, виснажуючи антиоксиданти. Під час всмоктування алкоголь використовує глутатіон - одну з найсильніших амінокислот в організмі, яка бореться зі шкідливим впливом вільних радикалів. Вільні радикали утворюються в організмі, коли вони зазнають певної напруги, наприклад, інтенсивних тренувань. Щоденне споживання 500-600 міліграмів NAC допомагає заповнити антиоксиданти та очищає організм від шкідливих продуктів обміну речовин, вироблених печінкою, навантаженою алкоголем.

Наступним аксесуаром, який ми рекомендуємо, є лейцин. Алкоголь пригнічує природний ріст м’язів, пригнічуючи дію лейцину. Це найбільш анаболічна амінокислота з розгалуженим ланцюгом. На наступний день після вживання алкоголю варто прийняти його дозу, щоб можна було зменшити шкідливий вплив алкоголю.

І останнє, але не менш важливе: спробуйте добре спланувати своє вживання алкоголю! Згідно з дослідженнями штату Пенсільванія, споживання алкоголю зменшує синтез білка на 15-20 відсотків через 24 години, але спочатку не впливає. Це може здатися дивним, але вам краще скотити кілька напоїв після тренування у п’ятницю ввечері, ніж якби ви робили те саме в суботу, коли ваше тіло вже перебуває на стадії відновлення.

Дієта напою

Тож їжте в ті дні, коли ви хочете вигнати з джгута.

Сніданок

  • 3 цілі яйця омега-3 та 3 яєчних білка, змішані між собою
  • 1 склянка крупи
  • 1 склянка грецького йогурту з низьким вмістом жиру
  • 2 столові ложки нарізаного мигдалю

Десять годин трясти

  • 2 столові ложки ванільного білкового порошку
  • 1 банан
  • 5 полуниць
  • чверть склянки подрібнених волоських горіхів
  • 2-3 склянки води
  • 3-4 кубики льоду

Обід

  • 200 грам яловичої грудинки без жирної частини
  • 1 склянка чорної квасолі
  • 3 столові ложки сальси: 1 помідор, нарізаний кубиками, 2 подрібнені цибулі-шалот, 1 столова ложка оливкової олії

Шейк після тренування

  • Суміш від 60 до 70 грамів декстрози (глюкози) та мальтодекстрину
  • 5 грам креатину
  • 30 грам білка
  • 15 грамів BCAA

Вечеря

  • 200 грам смаженої курячої грудки
  • 1 запечена солодка картопля 1 столова ложка вершкового масла
  • 1/3 склянки коричневого рису
  • 8-10 стебел спаржі

Перед сном

  • 6-10 децилітрів води
  • 500-600 міліграм NAC
  • 5-8 грам лейцину

ВСЕ ВЗАЄ

вуглеводи: 309 грам, жир: 101 грам, білок: 240 грам, калорії: 2951