Який зв’язок між здоров’ям кишечника та гормонами
Якщо ви звертаєте увагу на своє здоров’я та читаєте на цю тему, ви, мабуть, чули про мікробіом кишечника, сімейство хороших і поганих бактерій шлунку та кишечника, які мають величезний вплив на наше здоров’я.
Але тут є щось таке, про що ви, можливо, не знали: мікробіом кишечника також має прямий та потужний вплив на ваші гормони. У кишечнику група бактерій, відома як естроболома, є тим, що метаболізується, тобто розщеплює і виводить естроген з вашого організму.
Але це ще не все. Читати далі
Мелатонін і сон
Наш невідповідний спосіб життя багато в чому можна пояснити розвитком розладів сну ... Хоча людина звик поважати зміни природи, зміну пір року, світла і темряви і пристосовував свій ритм життя до цього, сьогодні це не є справа взагалі. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути кнопку, і світло дозволить вам ночувати безконтрольно. І тоді ми порушуємо наш біологічний годинник.
Багато наших життєвих процесів, наші біологічні годинники, дотримуються добового ритму (наприклад, чутливість до болю вранці набагато вища, ніж у другій половині дня; або добові коливання температури можуть коливатися до 1,5 градусів (температура нашого тіла найвища на початку вдень)). але циркадний ритм також переважає в чергуваннях кожної стадії сну.
Органічні або неорганічні
Як розглянути, яку їжу вибрати органічну та коли достатньо звичайного вирощування - я допоможу вам у цьому зараз. Давайте розпочнемо!
Цукор може сприяти безпліддям
Цукор може сприяти безпліддям?!
Так, це так! Регулярне вживання цукру може призвести до безпліддя або посилити проблему з родючістю. Наближаючись до святкового періоду, нас скрізь засипають крихітними смаколиками, повними цукру-рафінаду. Торти, шоколадні цукерки, коктейлі, вина, шампанські, цукерки, і список можна продовжувати ... Тоді чому це важливо? Чому б нам не дати собі трохи піти і насолодитися святковою атмосферою і трохи побалувати себе? Ну, хоча для інших це допустимо і може бути добре, але якщо у вас є проблеми з фертильністю або є резистентність до інсуліну та гормональні проблеми, це не дуже гарна ідея. Однак, можливо, буде кращою ідеєю розглянути альтернативи солодко-солодкої їжі. Найголовніше: уникайте рафінованих джерел білого цукру! Сюди входять білий цукор польовий (тростинний цукор та коричневий цукор), біле борошно, кукурудза (включаючи кукурудзяний сироп), білий рис та алкогольні напої. З цих інгредієнтів виготовляється більшість делікатесів. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози міститься в більшості розфасованих продуктів супермаркету!
Менструальний цикл - циклічність
У наш час жіноча модель фізичного та психічного здоров’я спирається на лінійність: ми маємо жити в якійсь постійній регулярності. Тому певні фази та стадії жіночої сексуальності звинувачуються в тому, що вони змінюють бажану поведінку, а не розглядаються як позитивні та здорові якості. Як і у випадку з передменструальною стадією, менструацією, дитячим ліжечком або менопаузою.
Цей факт походить, з одного боку, від ігнорування нашої циклічності, а з іншого - від глибокого невігластва, яке оточує статеві стадії жінки та її зміну сутності.
Смузі - Частина 3: Балансування гормонів у веселій та делікатній формі
Коли клієнти запитують, що їм потрібно зробити, щоб підвищити свою фертильність або просто збалансувати свою гормональну систему, я вперше розмовляю з ними про дієту, яка підтримує гормональний баланс, яку я також викладаю в групах за методом гармонізації циклу.
Здорове харчування є основою наших зусиль, щоб зберегти або відновити фертильність для гормонального балансу. Щоб полегшити їх і вам, пропоную першим кроком щодня пити смузі, що балансує гормони.
Суперпродукти
Якісне голодування - покладіть цьому край!
Більшість людей перекушують цілими днями, щоб рівень цукру в крові не падав, але в той же час вживають дуже мало цінних поживних речовин (і, можливо, одночасно більше калорій). Це якісне голодування і цей клітинний брак поживних речовин призводить до зберігання і, отже, ожиріння.
Суперпродукти мають справжню харчову цінність, вони можуть задовольнити всі види потреб організму в поживних речовинах. Оскільки ми споживаємо їх у природних матеріалах та в необробленому вигляді, що руйнує їх структуру, організм може надзвичайно ефективно використовувати свої цінні поживні речовини, які зміцнюють, доповнюють одне одного та працюють разом, тобто синергетично.
Смузі - Частина 2: На службі гормонам
Чому просто коктейль?
Смузі або пресовані соки - плюси і мінуси
Смузі, тобто смузі та пресовані соки, дуже популярні. Дуже важливо, щоб пресовані соки (наприклад, вичавлені апельсини або відфільтрований яблучний сік) не відповідали смузі, їх приготування принципово відрізняється і, як наслідок, різний фізіологічний ефект.
У той час як молочні коктейлі містять усі частини сировини «волосся до шкіри» та їх волокнисті матеріали, під час віджимання сік та клітковина відокремлюються і витрачається лише сік. Це особливо корисно при різних захворюваннях та скаргах кишечника, але не є необхідним для людини зі здоровим тілом.
Мака - великий майстер балансування гормонів
Корінь маки - це адаптогенна трава, яка, згідно з дослідженнями, здатна впливати на ключові гормони як у чоловіків, так і у жінок, збільшуючи родючість, так що сама рослина не містить гормонів.
Він багатий на макро- та мікроелементи та підтримує відновлення та функціонування клітин організму. Він діє переважно на клітинному рівні. Його гормональний ефект обумовлений збалансованим функціонуванням гіпофіза, надниркових залоз і щитовидної залози (усі троє беруть участь у гормональному балансі і невід’ємно працюють разом у гормональній регуляції).
Симптоми домінування естрогену - що? Це теж з цим пов’язано?
Можливо, ви навіть не замислюєтесь, що може існувати зв’язок між вашими метаболічними або шкірними симптомами та дисбалансом жіночих гормонів, чи не так?
У цій статті я згрупував симптоми та синдроми домінування естрогену на основі їх появи.
Якщо ви пізнаєте себе за кількома симптомами, на вас певною мірою впливає домінування естрогену. Перевірте себе і не впадайте у відчай! Рішення завжди є:)
Чагарник друзів
У вас немає регулярної овуляції?
У вас СПКЯ?
У вас порушення менструального циклу?
Ваша кровотеча або менструація занадто часті?
Ваша менструальна кровотеча триває занадто довго?
У вас є симптоми ПМС, ви страждаєте від прищів?
У вас високий рівень пролактину або аденома гіпофіза?
Якщо відповідь на будь-який із них так, це може бути ваша дружба один ваш помічник.
Засмага - неприємності або неприємності?
Багато жінок відчувають кров'янисті виділення, або так звані “Засмага” на будь-якій стадії циклу, яка може бути після менструальної кровотечі, в середині циклу або за кілька днів до основної менструальної кровотечі.
Бувають випадки, коли це явище є цілком нормальним, і бувають випадки, коли щось покликане сигналізувати про щось, що може бути невеликим або більш серйозним дисбалансом.
Антиоксиданти та родючість
Ви, напевно, чули про антиоксиданти, але, можливо, ще не з огляду на той факт, що вони є однією з найважливіших складових здорової фертильності, тому всі жінки та чоловіки повинні звертати увагу на їх достатнє споживання.
Коли жінка вирішує, що хоче дитину, вона, мабуть, навіть не замислюється над тим, чи варто покладатися на приготування антиоксидантів, або наскільки корисно приймати їх, якщо ви очікуєте зачаття.
Смузі - Частина 1: Як зробити?
Смузі на службі вашим гормонам
Існує принцип складання смузі або смузі, яким слід дотримуватися, щоб отримати справді здоровий продукт, який живить вашу гормональну систему.
Я називаю це поживним коктейлем, в якому, крім вуглеводів, також є достатньо корисних жирів і білків, тому він забезпечує всі три макроелементи для вашого організму. Таким чином, це не призведе до коливань рівня цукру в крові, що є одним з найважливіших аспектів, оскільки гормональний баланс просто не існує без належного контролю глікемії.
Крім того, ці смузі є поживними, оскільки ми також додаємо достатню кількість вихідних мікроелементів.
Дієти, які не працюють
Проблема дієти
Більшість дієт передбачає виключення або різке зменшення певних основних груп продуктів харчування та обмеження калорій, але також включає суворий план тренувань. Річ у тім, що обидві стратегії можуть бути надзвичайно проблематичними для вашого здоров’я, оскільки їх дуже важко підтримувати і можуть мати відверті наслідки для ваших гормонів.!
Стандартні дієтичні тенденції, такі як палеоліт, сирі та навіть макробіотичні дієти, можуть легко призвести до гормональних проблем зі здоров’ям, таких як СПКЯ, ПМС, безпліддя, ендометріоз, судоми та сильні кровотечі.
Те, чого хоче ваше тіло, що йому потрібно і чого він відчайдушно прагне, - це гомеостаз, а не розлад.!
Хочеш колись стати мамою? Вам знадобляться ці 5 мікроелементів!
Якщо ви жінка в сучасному божевільному світі, у вас, швидше за все, буде великий шанс обмежити свої шанси на зачаття багатьма способами - свідомо чи несвідомо - оскільки можуть бути наслідки, які можуть ускладнити та негативно вплинути на ваш родючість.
Можливо, ви не будите занадто багато ночей для якоїсь ф’ючерсної роботи чи іспиту. Або ви можете взяти участь в інтенсивних тренуваннях і обмежити споживання калорій, щоб досягти ваги або статури, про яку ви мрієте, або тому, що у вас діагностували резистентність до інсуліну.
Або, можливо, ви деякий час використовували протизаплідні таблетки, оскільки ваш лікар сказав, що це єдине рішення проблемних симптомів вашого менструального циклу, і ваш гінеколог був впевнений, що таблетки усунуть ці скарги і вилікують вас (Швидко уточніть: це не так!).
Хоча ці методи виживання стали нещасними невід’ємними побічними ефектами сучасного жіночого існування, усі вони мають нещасні наслідки для ваших гормонів і, отже, ставлять під загрозу ваш делікатний гормональний баланс, а також можуть підірвати ваші шанси завагітніти.
Підтримка метаболізму естрогену ... коли естрогену занадто багато ...
Загальновідомий факт, що нинішній "баланс естрогену" дуже важливий, коли мова йде про репродуктивне здоров'я та гормональний баланс. Ця стаття є наукою про естроген - ви можете дізнатися все, що про це важливо!
Щоб досягти системного гормонального балансу, потрібно знати властивості естрогену, його шлях і роль в організмі, а також як збалансувати його з іншими гормонами для досягнення гормонального балансу.
Домінування естрогену, тобто відносно підвищений коефіцієнт естрогену до рівня прогестерону (або відносно рівня тестостерону у чоловіків), є основною проблемою в сучасному світі з ряду причин.
Виробництво естрогену може бути вищим у деяких людей (наприклад, у тих, хто страждає ожирінням, оскільки жирові клітини також здатні його виробляти), але можуть також виникнути проблеми з метаболізмом естрогену та збільшенням споживання ксеноестрогенів (ці естрогени імітують наші власні ефекти, але ми називаємо їх отримувати з зовнішнього джерела) - все це може сприяти домінуванню естрогену.
Чому мікроелементи важливі для ваших гормонів
Можливо, ви також не отримуєте мікроелементів, необхідних для гормонального здоров’я? Є шанс, так? Однак це НЕ ваша вина. Незалежні від вас фактори також можуть ускладнити отримання всього необхідного з необхідних продуктів. Проте їжа настільки важлива для гормонів через вміст необхідних мікроелементів, який вони містять. Завдяки мікроелементам, таким як магній, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та вітамін D.
Але сумна реальність полягає в тому, що ми часто не отримуємо достатньо цих мікроелементів з їжі ... навіть якщо ми їмо ідеально ...
Зв’язок вітаміну В6 з дефіцитом прогестерону
Вітамін В6 необхідний для належного рівня прогестерону, тому він суттєво впливає на ваш гормональний баланс. Пам’ятайте, коли рівень прогестерону низький, у вашому організмі спостерігається відносне переважання естрогену: це домінування естрогену. А це не годиться для жінки!
Золоте молоко або латте з куркумою - еліксир жінок
Куркума - шафран Індії, пряність життя, цілюща їжа
Куркума в основному використовується як трава в нашій країні, але вона є важливим інгредієнтом східної кухні не тільки завдяки своїм смаком, але і завдяки цілющому ефекту. Це настільки добре впливає на гормональну систему, що я споживаю його регулярно, а тепер поділюсь з вами, чому і як його можна включити в повсякденне життя. Чесно кажучи, я б зробив це обов’язковим для тих, хто хоче підвищити свою фертильність і хто має запальну гінекологічну проблему.
Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та аналізу трафіку. Ми також ділимося інформацією про ваше використання веб-сайту з нашими партнерами з аналізу. Продовжуючи роботу на сайті, ви приймаєте використання файлів cookie.