Здоровий спосіб життя сьогодні в моді. Чи знаєте ви, що це насправді означає? Здорове харчування, фізичні вправи та зміна мислення мають важливе значення. Чому б не зробити це стійким значенням?

Проект на все життя - здоровий спосіб життя

Якщо ви хочете відчути реальні зміни, вам потрібно змінитися в першу чергу мислення. Здоровий спосіб життя повинен не тільки смакувати вас, але і стати вашим щодня рутина. Здоровий спосіб життя, як правило, зазнає невдачі не стільки через неправильну дієту чи відсутність фізичних вправ чи постановки цілей, скільки через мислення. Спроба змінити свою спосіб життя народжується в голові. Хочете змін, які будуть тривалими. Тому кінцевої мети часто недостатньо, щоб змінити ваше мислення про здоровий спосіб життя. Якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів до літа, ви ніколи не побудуєте здоровий стиль стосунки на все життя. Здоровий спосіб життя - на довгих марафонських трасах, але точно Воно того варте.

Що таке здоровий спосіб життя?

Якщо ви бажаєте тривалих змін, вам доведеться повністю змінити спосіб життя, а не лише дієту. Дієти вони покладаються лише на волю і є передвісником, якщо не попередженням сигналу відчай, які багато хто вже приречені на провал. Здоровий спосіб життя полягає не лише в тимчасовій дієті, як схуднути чи як просто досягти зовнішньої мети, але справжня зміна відбувається всередині. Справжні зміни зосереджені на харчуванні та зміцненні вашого тіла з вивороту. Якщо ви сильні всередині, зовнішні зміни не чекатимуть довго.

Ні, ми не проти дієт. У багатьох випадках дієта перший контакт людини зі здоровим способом життя, коли людина знову вчиться жити здоровим. Здоровий спосіб життя базується на багатьох позитивних харчових змінах. Вони можуть стати справжнім плацдармом для тих, хто вирішив зробити дієту чимось іншим - постійна зміна вашого способу життя.

струнка
Джерело фото: dreamstime.com

Спосіб життя = здоров’я

Як і з чого почати, якщо ви бажаєте тривалих змін?

1. Харчуйтесь здорово

Все починається з їжею - Ти те що ти їсиш. Що це означає? Їжте поживну якісну їжу у правильній комбінації. Як дізнатися, що здорового, а що, навпаки, шкідливо для організму, коли існує багато суперечливих думок? Адже всі знають, яка їжа «хороша», а яка «погана». Замість того, щоб уникати «поганої» їжі, ви віддаєте перевагу зосередьтеся на здорових аспектах справжньої їжі і піклуватися про них інтеграція у свій раціон.

Однак існують загальні рекомендації щодо обмеження прийому їжі:

  • модифікований пшеничний продукт та напівфабрикат
  • замість рафінованого цукру досягайте більше після здоровийжири,
  • замість їжі швидкого харчування більше здорового харчуванняз вищою харчовою цінністю - наприклад, овочі,
  • якщо ви страждаєте від зайвої ваги, діабету чи інших аутоімунних захворювань, розглянути можливість прийому молочної їжі, алергенів, яєць та горіхів принаймні протягом місяця - ви обов'язково відчуєте зміни,
  • зосередьтесь більше на поживназначенняїжа, що стосується його приємного смаку,
  • Нейтральних продуктів не існує - вони або допомагають організму, або шкодять йому, тому вибирайте ті, які йому допомагають.

2. Пийте більше води

Більшість країн не мають серйозних проблем із нестачею питної води. Чому б нам його більше не пити? Наше цивілізоване суспільство звикло до того, що доводиться купувати все, включаючи столову воду в пляшках та мінеральну воду в ПЕТ-пляшках. Зрозуміло, що хлорована вода не є здоровою, але хто має інші варіанти (власний колодязь, обладнання для фільтрації), пити воду з-під крана не проблема. Насправді лише невелика кількість домогосподарств не купує столи в пляшках та мінералізовану воду та не п’є питну воду. Тому розпочніть свій день сьогодні з 10 склянок води, включаючи трав’яний чай.

Скільки води і коли пити?

  • натщесерце рекомендується пити півлітра води,
  • до 12 години слід випити ще одну pollitrák між прийомами їжі,
  • до вечора, за дві години до сну добре принаймні прикорм наступнийлітр.

Для тих, хто регулярно вживає недостатньо води, ця зміна сама по собі може поліпшити якість його сну та енергії та позбутися головного болю.

Джерело фото: pixabay.com

3. Не забувайте рухатися

Вправи дуже важливі. Фігура формується не тільки на кухні, але і в спортзалі. При здоровому харчуванні без фізичних вправ або навпаки, при фізичних вправах без поживних речовин не можна говорити про здоровий спосіб життя. Навіть фізичні вправи для збалансування споживання нездорової їжі не свідчать про здоровий спосіб життя. Ми не можемо їсти піцу після тренувань, як вуглеводи, які нам потрібно додати. Тренування потрібні як частина вашого Я. Вправляйтеся, бо вам це подобається, а не тому, що вам потрібно спалити певну кількість калорій. Тому, якщо ви вже спалюєте калорії, рекомендується інтервальне високоінтенсивне тренування (ХІІТ) в поєднанні з силовими тренуваннями, які краще для втрати жиру, росту м’язів та формування тіла. Крім того, вам не потрібно багато тренажерів.

4. Харчові добавки в помірних кількостях

Є тисячі варіантів харчових добавок і безліч статей про те, що і скільки вітамінів, мінералів та мікроелементів нам слід приймати. Найкращий і найздоровіший варіант - це вживати стільки поживних страв протягом дня, що нам не доведеться доповнювати рештою. Але давайте будемо чесними - неможливо покрити наші харчові потреби лише їжею, крім того, деякі вітаміни не можуть вироблятися нашим організмом самостійно. І іноді доводиться додавати такі поживні речовини, які можуть покращити засвоєння їжі, яку ми їмо.

Перелік деяких основних аксесуарів, що ми не повинні опускати:

  • вітамін С,
  • Вітаміни групи В,
  • вітамін D,
  • кальцію,
  • магнію,
  • залізо,
  • цинку,
  • селен,
  • омега 3 жирні кислоти...

5. Більше спати

Сон важливий і його відсутність може породити багато проблем, так само навіть коли ви занадто багато спите. Чому? Простіше кажучи, жодне дослідження сну не справило позитивного впливу на наш організм, коли хтось переночував або спав цілий день. Щоб ми могли сказати про сон як здоровий і досить тривалий, нам потрібно було б спати 7 - 9 годин на день.

Але що, якщо ваш сон недостатньо глибокий, щоб організм регенерував, відпочивав? Є фактори, які можуть допомогти вам поліпшити якість вашого сну - до них належать їжа, харчові добавки та навколишнє середовище. Багато людей знову помітили позитивні зміни для кращого сну, якщо вони збільшили рівень hlадіні магнію. Магній важливий для регуляції всіх гормонів, включаючи гормони сну.

6. Не бійтеся бути щасливими

Зрештою, все психіки, яка не тільки контролює все, але й впливає на це. У нього багато стресів негативний вплив на здоров’я нашого організму. Порушує норму виробництво гормони і може впливати на все, від цукру в крові до якості сну. Це може призвести до гормональних проблем та здоров’я. Одним з найкращих способів зняти стрес є спорт.

Вирощування та вивчення всього про здоровий спосіб життя можна забрати. Тому вони існують додатків, що допоможе вам думати про це протягом дня. Які вони є, ви дізнаєтесь з нашої статті.