ЗБЕРЕЖІТЬ СВОЮ СИЛУ ВОЛІ

Незважаючи на всі ваші зусилля, цифри на шкалі не надто падають. Ви повинні знати всі фактори, які втручаються, щоб отримати максимум від ваших зусиль

Ваучер. Ви робите це правильно. Ви встановили дієтичні обмеження, щоб тримати калорії під контролем. Після багатьох спроб ви нарешті досягли здорового способу життя. Але тим не менше ви відчуваєте і сприймаєте, що всі ваші зусилля марні. Як правило, мета полягає в тому, щоб зменшити жир у тілі та збільшити м’язову масу. Що йде не так?

харчування

Іноді, як би дивно це не здавалося, набір або схуднення не суперечить ні вашому харчуванню, ні кількості фізичних вправ, які ви робите. "Профілактика" звернулася до експертів, щоб дізнатись факти чому ваша дієта та фізична форма можуть не мають прямого впливу на число, яке ви ставите на шкалі. Від звичок до сну до стресу є кілька аспектів, які ви повинні враховувати для досягнення своєї мети.

Ви недосипаєте

Відключення годин від сну не тільки змусить вас почуватись більш втомленими на наступний день, але і змусить набрати кілька зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі. Це теорія, яку захищають багато дослідників, як Венді Беннет, американський лікар, який вважає, що все пов’язано з дуже простою причиною. "Якщо ви довше не спите, ви, швидше за все, з'їсте більше їжі", - говорить він. "У вас щодня більше годин, тому ви в результаті споживаєте більше калорій". Крім того, страждає ваш годинник на тілі, що безпосередньо впливає на вашу гормональну та метаболічну регуляцію.

Важливо лягати спати і вставати в регулярний час, уникати зручних продуктів і підтримувати регулярні фізичні вправи

"Коли ви недостатньо спите, організм виділяє більше гормонів, що пробуджують апетит, і менше тих, що забезпечують відчуття ситості", - говорить він. Ізабель Клени, прес-секретар Нью-Йоркської академії харчування та дієтології. Грелін, наприклад, він відомий як "гормон голоду", оскільки підвищує апетит, тоді як лектин регулює енергію та пригнічує відчуття. Доктор Беннет радить спробувати встановити графік сну, згідно з яким ви вставатимете і лягаєте спати приблизно в один і той же день щодня, щоб ваше тіло набути регулярного циркадного ритму. Вимкніть електронні пристрої за півгодини або годину до сну, щоб запобігти синьому світлу з екранів, щоб ваш розум не спав. Подібним чином обмежте споживання кофеїну, якщо у вас і надалі виникають проблеми із засинанням.

Стрес

Так само, як існує жах уві сні, також стрес: кортизол, який відповідає за захист вашого організму від стресових ситуацій. Хоча високий рівень кортизолу іноді допомагає, хронічний стрес може спричинити фізичний хаос на тілі та збільшити вашу вагу. "В основному, ваше тіло вважає, що йому потрібно підтримувати жир і калорії"., говорить Беннетт, який запевняє, що ця причина майже негайно реагує на інстинкт виживання людини.

П’ять найкращих вечерь, які вам доведеться схуднути

Дослідження Стенфордського медичного університету свідчить про наявність взаємозв’язку між великою кількістю кортизолу та жиру. Таким чином, дослідження показало, що цей гормон може впливати на циркадний ритм людини, а коли його рівень збільшується або зменшується, спричинює збільшення ваги. "Люди, які страждають від занепокоєння, також страждають додатковими труднощами у пристосуванні до здорового способу життя, таких як щоденні фізичні вправи або приготування їжі вдома", - говорить Беннет. Як це виправити? Майкл Ройзен, директор Інституту клінічного оздоровлення в Клівленді, рекомендує займатися сеанси медитації або глибокого дихання, задля створення ярлика для стресу. "Я бачив, як пацієнти худнуть завдяки цим методам", - говорить він у "Профілактиці". "Важливо також лягати спати і вставати в звичайний час, уникати попередньо приготованої їжі і виходити тренуватися", - підсумовує він.

Нестача поживних речовин

Мають низький вміст магнію, заліза або дефіцит вітаміну D це може порушити вашу імунну систему, зменшити енергію або змінити ваш метаболізм таким чином, що важче вжити здорових заходів. "Нестачу енергії можна компенсувати кофеїном, солодощами та простими вуглеводами", - говорить він. Роберт Дж. Хедая, клінічний професор Медичного центру Університету Джорджтауна. "Ну добре, почуття занадто виснаженого або слабкого для будь-яких фізичних навантажень ". Наприклад, для підвищення рівня заліза можна їсти червоне м’ясо, шпинат або бобові. У випадку з магнієм це отримується додаванням у раціон горіхів, таких як волоські та мигдаль. Що стосується вітаміну D, апельсини або ківі, серед інших фруктів вони будуть вашими союзниками для боротьби з цим дефіцитом.

Ви старієте

Старіння - це те, що неминуче для всіх нас, але існують хитрощі, щоб збільшити обмін речовин і затримати цей процес. Найголовніше, на думку Домінік Фрадін-Реда, клінічний професор медичної школи Лома Лінда в Каліфорнії підтримуйте фізичну форму, регулярно виконуючи фізичні вправи, оскільки з роками втрата м’язів стає неминучою. Y чим менше у вас м’язів, тим повільніше буде йти ваш метаболізм. Тому старіння та відсутність м’язів можуть призвести до збільшення жиру та зменшення споживання калорій, які організм спалює у стані спокою.

Приянка Чопра: або як схуднути, не голодуючи

Для боротьби з цим існує не що інше, як відновлення і дотримання звичайних вправ, але таке, що включає силові тренування для нарощування м’язів, оскільки це може допомогти зменшити кількість жиру з віком. Намагатися залишатися зволоженим і, звичайно, їжте більше фруктів та овочів.

Ви їсте на ніч

Однією з найбільших деталей або рекомендацій щодо здоров’я, на які найбільше впливають вчені та лікарі, є їжа в несвоєчасні години. "Дані показують, що їжа в кінці періоду фізичної активності, а не протягом дня, має тенденцію до збільшення ваги, навіть якщо ви їсте однакову кількість калорій і вночі, і вранці ", - пояснює Ройзен. типова тяга до пізньої ночі, яка з’являється через хвилини після обіду, найкраще стежити, щоб і їжа, і останній прийом їжі протягом дня були рясними. Звичайно, звертаючи особливу увагу на кількість споживаних калорій.