Як голодно!

Вечеря - це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, якщо ви хочете схуднути. Ми розповідаємо вам, які з них не слід приймати перед сном

Як показали численні дослідження, час доби, коли ми їмо їжу, є визначальним для втрати або набору ваги. Чим пізніше ми вечеряємо, тим гірше. Ідеал - це зробити за дві години до того, як ми поїдемо до спати, щоб не лежати, перетравлюючи. Тому фаст-фуд або давайте поговоримо. Це не підпадає під варіанти ночівлі, і ми часто робимо цю величезну помилку.

слід

Хтось подумає, що салат на вечерю корисний. Але це напівправда. Якщо ми будемо їсти це як єдине блюдо, ми допустимо дуже серйозну помилку. Це здоровий та розумний вибір, якщо ми використовуємо його як гарнір, але як унікальну страву., не має достатньо поживних речовин або калорій, щоб наситити наш шлунок більше двох годин, залишаючи двері відкритими, щоб перекусити перед сном. Це також зазвичай салати в мішках, які вже готові і не такі здорові, як ви насправді думаєте.

Салат у пакетиках? Комфортно, але не завжди здорово

Якщо ви нарешті приготуєте салат, переконайтесь, що в ньому є потрібна кількість білка, наприклад, індички, курки, тунця або лосося, корисних жирів, таких як авокадо або горіхи, і найкраще заправляйте його столовою ложкою олії та оцту, а не будь-яким видом соус. І якщо до того ж, ви хочете додати цій страві більше поживної цінності, поміняйте салат на шпинат або капусту.

Ідеальний обід, на думку більшості дієтологів, повинен забезпечувати від 15 до 25% щоденних калорій, відсоток, який ми зазвичай перевищуємо. Якщо ми намагаємось схуднути, вечеря є ключовим фактором. Вночі ми майже не споживаємо енергію, тому спалювати спожиті калорії буде потрібно довше. Але це також той період доби, коли ми проводимо найбільше часу, нічого не роблячи в рот. Поки ми спимо, якщо ми мало їли, організм буде черпати запаси.

Велика проблема з вечерею рису чи макаронних виробів полягає в тому, що, крім того, ми зазвичай споживаємо велику кількість, вживаючи набагато більше калорій, ніж рекомендується. Якщо приймати їх невеликими порціями, то це не проблема, оскільки це дуже легкозасвоювана їжа, але важко не перестаратися.

Ще один варіант, який ми зазвичай обираємо на вечерю, - це миска з крупами, але це варіант, який нам слід залишити на сніданок. Більшість злаків є з високим вмістом цукру і з низьким вмістом білка і клітковини. Вибір, який нас також не задовольнить, і який змусить нас піти до комори, щоб отримати солодкої або іншої їжі, яка заспокоює помилку перед сном.

Гостре може допомогти вашому метаболізму знизити рівень цукру в крові і навіть захистити ваше серце. Однак, можливо, ви захочете зберегти каррі, перець або будь-який «гострий» соус до обіду. Цей тип їжі може підвищити температуру тіла І вони мають тенденцію до підвищення рівня сечової кислоти, що призведе до гіршого сну, згідно з дослідженням, відтвореним у "Профілактиці".

Тост з вареного масла швидко і легко зробити, але вони не є хорошим варіантом для обіду. Білий хліб і варення є обгорткою для великої кількості цукру. Хоча вибір не хороший, його можна покращити, використовуючи мигдальне масло, багате білками та корисними жирами з вітаміном Е, магнієм та кальцієм.

Також не рекомендується заморожувати їжу на ніч. Вони зазвичай мають захмарні рівні натрію та консервантів А оскільки їх метою є обслуговування кількох людей, випадково кількість, яка потрапляє на вашу тарілку, може бути більшою, ніж повинна бути. Якщо його безпосередність під час приготування їжі вам подобається, спробуйте подивитися на етикетках варіантів із низьким вмістом натрію та відсутністю дивних добавок, завжди перевіряючи розмір порції перед заповненням тарілки.