Якщо ви строго приймаєте дієту, особливо якщо ви дотримуєтеся дієти, незабаром забороняться земні гріхи, такі як чіпси, начос, попкорн та ваші супутники. Але що їсть син людський, якщо він все-таки хоче жувати?

Ви хардкор? Натисніть сирий зелений!

Метод може здатися дещо спартанським, але це далеко не так. Особливо влітку, сира смугаста ріпа, огірки та буряк не тільки зменшують „стимул хрускіту”, але також можуть особливо освіжати при вживанні в холодному вигляді. Крім того, ми не повинні говорити, що ці овочі не створюють жодних проблем у вашому раціоні - звичайно, вам доведеться рахуватися з їх вуглеводами. Тим не менш, ви можете підійти до досвіду чіпсів за допомогою безмасляних солодких картопляних чіпсів, з тією різницею, що ви не завдасте собі шкоди. (Шукати: солодкі картопляні чіпси)

Гарбуз - хороше насіння

Що не що інше, як гарбузове насіння! Відносно високий вміст білка та низький вміст вуглеводів роблять його придатним для використання навіть у надзвичайних ситуаціях. Слухай це його жирність також висока, тому ви можете отримати багато калорій за допомогою нього. Найкраще, якщо ви не купуєте очищений, тому що дуже легко внести його жахливу кількість, за порівняно короткий час.

тільки

Сирники

Ви можете отримати їх у будь-якому магазині версія з низьким вмістом жиру також доступний. Високий вміст білка поєднується з дуже низьким вмістом вуглеводів. Справжній джекпот! Для мене копчене є моїм улюбленим, але натуральне - це також смачно, вже звичайно, якщо ви любите сир.

Сир

Старий добрий друг може допомогти вам без проблем у часи потреби. Будьте завжди вдома з декількома баночками, дуже високий вміст білка поруч з вміст кальцію також чудовий. Це не побічний фактор, що він є чудовим протиотрутою для вечірніх нападів голоду! Його можна варіювати і приправляти тисячами способів. Ви можете їсти як солодке, так і солене, тому це безгрішна їжа, яку можна вживати в будь-який час!

В'ялий

Зараз він доступний у багатьох версіях (яловичина, індичка, але ми навіть чули про лосося). Легко переносити, практично лише білковий хруст. Обов’язковий аксесуар в екстрених випадках! Якщо ви любите пікантні смаки, вам доведеться скуштувати чилі;)

Скибочки білка

Шматочки білка чудово підходять часом навколо тренувань, але вони ідеально підходять в залежності від вимог будь-коли у свій щоденний раціон, звичайно з урахуванням вмісту поживних речовин. Є дієтичні шматочки білка з майже нульовим вмістом вуглеводів, а є й більше як багатий білками десерт варто поводитися. У цьому випадку ми рекомендуємо сміливо розставляти пріоритети смаковим досвідом і переконувати себе в цьому вам набагато краще взяти шматочок білка, навіть якщо він не дієтичний, ніж шматочок з будь-яким шоколадом, який настільки цукристий і жирний, що майже не містить цінного білка.

Зараз у нас є маккіато Scitec Proteinissimo-ми залежні від цього прямо зараз, тому що смак перемагає все, але сьогодні на ринку є безліч чудових продуктів. Завдяки своїй природі без цукру, «Нульовий бар» також популярний серед членів редакції, які дотримуються дієт, і якщо напад голоду дійсно вдарить, шматочок Джамбо може.

Фісташка

Це відмінне джерело білка та необхідного жиру, але його також добре мати тут версія оболонкиадже якщо ви друкуєте очищеним, ви точно з’їсте його більше, ніж слід, і загальну кількість калорій багато жиру завдяки кращій увазі:)

Домашні шматочки білка

Це також рішення, якщо ви маєте терпіння додати його і хочете пообідати на кухні. Не випадково він також дешевший за магазинну версію (звичайно, ви платите в обмін на свій час:))

Без додаткових коментарів натисніть тут: Скибочки білка домашні

Запалювачі білків

Кухонні феї є кращими, але в розділі BuilderGastro вже є кілька рецептів, які містять багато білка, а також мають мінімальний вміст вуглеводів. У випадку атаки на перекус це може дуже допомогти:

Звичайно, корисних закусок набагато більше. Ми вважали за необхідне перерахувати тут найпростіші версії, які можна отримати та/або підготувати.

Який твій улюблений?

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

хороший день !:)
я хочу попросити невеликої допомоги у розробці мого раціону. Я 168 см дівчина і 62 кг. Я шукав дієту, щоб зберегти свою вагу, але не можу знайти повністю надійну, і думав, що спробую тут щастя.
Я хочу попросити невеликої допомоги щодо кількості та декілька порад щодо формування та підтримки ваги тіла./Я був анорексом 3 роки тому /

Мені 22 роки, 168 см, зріст 62 кг./Моя група крові 0/
Я хочу формувати, я хочу кругліші форми. Я роблю аеробні вправи 5 разів на тиждень, будь ласка, допоможіть мені скласти правильний раціон та визначте їх кількість


Сніданок
Загальний - Заварена кава (чорна), 1 чашка
Домашнє - варені яйця, 2 шт./Яєчня/яєчня/
Буханка з вуглеводами - хлібобулочна, 55,0 грам
Свіжий - Червона цибуля, 100 г.

Обід
-Домашнє - грецька курка з цільної пшениці, лаваш, 1 бутерброд
одержимість
-/ 150-200 г курячої грудки на грилі/риба, 130 г коричневого рису/кус-кус, 200 г змішаного салату/сімейне варення/
одержимість
-Цільнозернові грибні макарони з легким сиром

Вечеря
Надудварі - домашнє кружляння, 100 грам
Буханка з вуглеводами - хлібобулочна, 55,0 грам
Паприка - паприка, 100 г.
одержимість
Буханка з вуглеводами - хлібобулочна, 55,0 грам
10 г легкого маргарину
50 г шинки з індички/курячої грудки
2 скибочки легкого сиру
1 шматочок перцю/помідора

Перекус 1
Шпат - вівсяна каша (дрібне зерно), 40 грам
Інгредієнт - вода, 200 г.
Айдаред - яблука, 1 шт/банан 1 шт
Спеція - кориця, 1 місяць.
BioTech USA - Cheescae Iso Whey Zero Lemon, 25 грам
і
Перекус 2
Spar - Сир - Нежирний кремезний - Зелена цибуля, 150 г.
Саргарепа - Саргарепа, 50 г.
Паприка - паприка, 50 г.
Овочі - зміїний огірок, 50 г.
Загальні - Стебло селери, 50 г.
/ занурені овочі 200 г /


Спасибі за вашу відповідь:)

На жаль, недостатньо просто подивитися, скільки грамів. Було б добре знати, наприклад, скільки грамів білка, жиру та цукру містить коровай. І це вірно для кожної речі, яку ви перелічили. Але інакше це виглядає непогано в порівнянні з харчуванням пересічної людини. Звичайно, це не так добре в порівнянні зі зразком дієти, але це принесе початковий успіх. Ви перелічили кілька речей, але це заборонено, ні в якому разі не їжте. Це наступне:
-легкий маргарин (напівжирний, поганий)
-саморобний кружляв (я думаю занадто жирний)

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!