Якщо ви хочете збільшити споживання білка, ці продукти будуть вам до душі.

Перш за все, важливо знати, скільки саме білка потрібно в день. Середній дорослий здоровий дорослий повинен споживати щонайменше 0,8 г білка на кілограм ваги (кг) на день. Однак якщо ви хочете досконалої форми та підтягнутих м’язів, сміливо їжте трохи більше цього.

Багато людей знають, що яйця - чудове джерело білка, вони містять 6-7 грамів білка, але в наступних 10 стравах його навіть більше. Вибирайте з наведеного сміливо та регулярно.

продуктів

1. Сушені гарбузові насіння

Це справжня білкова бомба, оскільки вона вже містить 10 грамів білка на чашку. І найкраща частина полягає в тому, що його дуже легко включити у вену: якщо додати його до салату, розгладити у смузі або просто посолити та підсмажити, він ідеально підходить для вечірнього телебачення.

2. Яловичина

Мало хто знає, але 12-15 грам яловичини містять удвічі більше білка, ніж яйця.

3. Зелена соя

Цей смачний зелений овоч поєднується з будь-яким основним меню, але також виділяється як закуска - це супер новина, оскільки порція чашки містить 26 грамів білка, а також багато заліза, кальцію та клітковини.

4. Нут

Чашка нуту може містити до 15 грамів білка. Крім того, він містить багато магнію, заліза, вітаміну В6, фолієвої кислоти, цинку і клітковини.

5. Грецький йогурт

Традиційні грецькі йогурти містять удвічі більше білка (близько 25 грамів) і вдвічі менше цукру, ніж традиційні версії. Це означає, що вміст білка в склянці грецького йогурту еквівалентно чотирьом яйцям.

6. Тунець

Ще один чудовий вид м’яса, в якому більше білого, ніж яєць: менша пальма тунця містить 140 калорій і 32 грами.

7. Фундук

Крихітний, але цінний: жменька лісових горіхів містить таку ж кількість білка, як і яйце - плюс ви приймаєте в організм ще 12 вітамінів і мінералів, якщо жуєте його. Ідеальна закуска для вечірнього телебачення, але не соромтеся їсти протягом дня, якщо ви голодні, адже насі також багата клітковиною.

8. Сирний сир

Сир можна чудово поєднувати з овочами, фруктами, цільнозерновими стравами та багатьма іншими продуктами, з яких навіть порція в півсклянки містить щонайменше 15 грамів білка.

9. Кавунове насіння

Спеціально для прихильників веганської дієти ми рекомендуємо насіння кавуна, які також багаті залізом, магнієм і цинком, і які останнім часом почали по-справжньому відкривати ті, хто віддає перевагу рослинній дієті. Чашка сухих насіння кавуна має вміст білка більше 30 грам.

10. Кришталик

Одна долоня сочевиці містить 18 грамів білка і 15 грамів клітковини - плюс вона покриває 1/3 рекомендованої добової норми заліза. Сочевиця чудово підходить як гарнір і овоч, але якщо варити з неї суп, це теж дуже смачно.