Однією з найбільших проблемних областей є сфера силових тренувань для втрачати жир; Роками нам казали, що для визначення нам потрібно збільшити кількість повторень, які ми робимо, зменшити інтервали відпочинку і покладатися виключно на суперсети.

Міркування цього методу полягають у тому, що великі обсяги тренувань "спалять" більше калорій і збільшують втрату жиру, але більш пізній поворот цих міркувань полягає в тому, що короткі інтервали відпочинку збільшать вивільнення гормону росту (HGH)., Гормону, який відіграє важливу роль у втраті жиру.

жиру

Проблема полягає в тому, що в реальному світі цей метод далеко не найкращий у використанні, якщо не використовується анаболік, який протидіє негативним ефектам цього методу. Деякі люди вперше у своєму житті сідають на хорошу «дієту нарізування» (в основному, живучи на фаст-фудах та нездоровій їжі), і приймають велику програму тренувань, отримуючи фантастичні результати та вважаючи, що програма тренувань є найкращою. причина вашого успіху.

Звичайно, саме різкі зміни в їжі спричинили трансформацію, а не погано розроблена програма тренувань; Одне з найважливіших речей, яке слід зрозуміти, - це те, що стосується втрачати жир, найважливішим фактором є харчування, а потім тренування.

Точка зору HGH

Мета силових тренувань під час дієт полягає насамперед у запобіганні втрати м’язів або навіть в стимулюванні набору м’язів під час низькокалорійної дієти. Багато «гуру» в наші дні люблять використовувати силові вправи для тренування втрачати жир використовуючи довгий набір повторень (ще 15 - 20) та короткі інтервали відпочинку (30 - 60 секунд). Ваша логіка полягає в тому, що така форма тренувань підвищує ефективність гормону росту HGH, але в реальному світі це не дуже ефективно теорії, і хоча HGH є ліполітичним гормоном (збільшує споживання жиру), він, природно, призведе до значно вищого використання жиру.

У цьому випадку багато вживають наркотики втрачати жир з чим ми не погоджуємось, тоді як інші завдяки харчовому інтелекту, так би мовити, користуються перевагами деяких сполук, що підвищують гормон росту із добавками, які, як правило, розроблені з таких інгредієнтів, як L-гліцин, який стимулює гіпофіз і, таким чином, підвищує рівень гормональних гормонів, L- аргінін, який поєднується з L-орнітином, щоб стимулювати вироблення гормону росту та спалювати жир завдяки транспортуванню жирних кислот, L-тирозин, який допомагає регулювати метаболізм, або L-глутамін, який значно збільшує гормон росту, запобігаючи катаболізму.

Підйом проти високих повторень, щоб втратити жир

Тренування з великою кількістю повторень викликають надмірне регулювання стресових гормонів, таких як кортизол, що призводить до летального результату, особливо в поєднанні з короткими періодами відпочинку, що є рецептом катастрофи. Насправді, тренування таким чином могло б СТИПУВАТИ набір жиру, оскільки, не використовуючи досить великого навантаження, замість того, щоб вимагати використання великих м’язових волокон, що швидко смикаються, ви будете використовувати м’язові волокна з повільним смиканням, які слабші та менші; в цьому випадку гормональний вплив, який це має, далеко не ідеальний втрачати жир.

Кортизол - гормон стресу, який пригнічує тестостерон і гормон росту (обидва вони є потужними жиросжигателями). Крім того, вищі повторення з меншою вагою створюють велику кількість запалення в організмі, що, в свою чергу, збільшує вироблення вільних радикалів (що пов'язано з багатьма проблемами зі здоров'ям та прискореним старінням).

Навпаки, важкий підйом, як підйом, збільшує м’язову масу і збільшує м’язову масу, дозволяє збільшити обмін речовин і збільшити шанси втрачати жир; чим більше м’язів у спортсмена, тим більше енергії потрібно його організму, навіть у спокої. Це причина, чому спортсмен вагою 95 кг може розвивати двотижневі тренування і харчуватися за бажанням, а не набирати жир, тим часом сидяча людина з надмірною вагою знає, що якщо він не робить певних вправ, він повинен бути дуже обережним зі своїм харчуванням, інакше ви наберете вагу.

  • Якщо людина втрачає 2,5 кг м’язів, кількість калорій, які він спалює за 24 години, зменшиться на 250 калорій. Це може звучати не так вже й багато, але через тиждень, який становить 1750 калорій, і оскільки це енергія, що спалюється в спокої, це змусить організм потребувати більше палива, щоб "жити".

Тренування з високими повтореннями та короткими перервами сприяють підвищенню ефективності, а це означає зниження м’язової маси; Яка мета виконання цих коротких відпочинків, кругових тренувальних занять? ... багато хто думає, що відповідь полягає в тому, щоб схуднути, розтопити жир і спалити калорії, але те, що ви насправді робите, це тренувати своє тіло, щоб позбутися від нього. М'язи. Що робить тіло? … Перетворює цю непотрібну м’яз в енергію, тіло зношується, втрачає м’язову масу, а разом із нею спортсмен віддаляється від м’язового тонусу або визначення.

"Тонус" вимагає зміцнення і нарощування м’язів і втрачати жир; Для початку, якщо немає м’язів, ви можете втратити весь жир у світі, але ви ніколи не будете виглядати “підтягнутими”.

Підняття важких ваг (8 повторень, а потім пристойний період відпочинку) розмиває м’язи запасів глікогену (запасається цукор), і це спорожнення та подальше наповнення (через їжу) сприяє поліпшенню чутливості організму до інсуліну.

Що означає, що організм має покращену здатність безпечно та корисно використовувати цукор (корисне значення як енергія, а не накопичений жир), що допомагає мати те скульптурне тіло з меншою кількістю жиру в організмі.