Тренування з обтяженням

Тренер наголошує на важливості фізичних вправ. “Якщо ми дотримуємось низькокалорійної дієти, щоб зберегти м’язову масу, найкраще, що ми можемо зробити, це фізичні вправи. Низькокалорійна дієта без фізичних вправ призводить до втрати м’язової маси, тоді як, додаючи фізичну активність, ми втрачаємо жир, зберігаючи м’язову масу. Раджу робити вправа на опір з обважнювачами, але у людей похилого віку аеробні вправи також можуть бути дуже корисними », - говорить він нам.

поради

Які вправи ми можемо зробити для її досягнення?

-Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, плавання, біг або зумба, можуть передбачати швидкі та великі витрати калорій, але силові тренування можуть досягти тих самих або кращих результатів.

-Добре сплановані тренування з обтяженням важко працюють, підвищуючи ваш базальний обмін речовин. і з використанням відкладень в організмі, тобто глікогену та жирів.

-Коротше кажучи, поєднання серцево-судинної роботи тривалої та помірної інтенсивності з м’язовими вправами для сприяння виведенню жирів сприятиме збільшенню базального обміну, не втрачаючи при цьому наших дорогоцінних м’язів.

Він також говорить нам, що якщо ми хочемо збільшити свою м’язову масу, ми повинні поступово збільшувати вагу, яку піднімаємо, або кількість повторень для тієї ж ваги.

Запишіть ці вправи

Щоб одночасно набирати м’язи та втрачати жир, найкращим тренуванням, яке можна зробити, є поєднання кардіо та силових вправ. Роберто Мерхан пояснює, що силові тренування не обов'язково передбачають підняття великої тяжкості, ви можете створити достатньо напруги за допомогою власного тіла або простого обладнання.

Випади назад з навантаженням