Велика завзятість спрацьовувала навіть спочатку, але, на жаль, у тренажерних залах спостерігається тенденція, що після перших 2-3 місяців початковий ентузіазм сильно стихає.

щодо

Спробуйте такі поради, щоб полегшити вам досягнення своїх цілей:

Плануйте заняття спортом у своєму розпорядку дня так само, як ви ходите в школу для дитини, тому що якщо ви будете дотримуватися тенденції "Я встигну на це, я піду займатися спортом", це не закінчиться добре.

Важливо поставити реалістичну мету, потрібен час на формування та розвиток, ви не хочете скинути 15 кг за 3 місяці і не хочете картатий живіт за 3 місяці. Кожен розвивається з різними темпами, це повністю залежить від особистості. Якщо ви абсолютно новачок або звертаєтесь за допомогою до експерта щодо того, яку форму навчання ви вибрали, ви повинні відчувати успіх навіть у першу годину і не відчувати, що ви стирчаєте з команди.

Якщо у вас є якісь травми або захворювання, обов’язково зверніться до професіонала і виконуйте лише вправи, які у вашому випадку не протипоказані.

Раніше харчова дилема була ще більш проблематичною. Хтось починає харчуватися здорово, тим самим починаючи худнути, але він не буде задоволений, оскільки у нього не буде підтягнутої, підтягнутої фігури, а у нього закінчиться шкіра, так би мовити. Отже, схуднути можна лише за допомогою здорового харчування, але фізичні вправи - це також важлива і необхідна їх частина.

Харчова дилема - це крайність інших, якщо хтось починає несамовито займатися спортом, але якщо ви не звертаєте уваги на їжу, то не чекайте дива та форми бомби, дуже рідко такий тип тіла їсть що завгодно в будь-який час і в будь-якій кількості.

Для того, щоб мати можливість контролювати своє харчування, нам слід вести регулярний щоденник харчування, щоб ми могли відстежувати, що пішло не так і що ми зробили правильно під час їжі. Усвідомлюйте власні здібності.

Дуже важливо вказати точну дату стосовно наших цілей. Мало сказати, що я збираюся більше займатися спортом у 2015 році. Так, ми повинні встановити точну дату, я скину 10 кг до 20 серпня! Не тоді, а раз, десь цього року

Потримайте мене на початку року з початковим тренуванням, щоб повернутися до щоденного циклу і розпочати те, що ви стільки разів обіцяли!

Просувайтесь і в 2015 році! Ретельно розігрівайтесь за 15-20 хвилин до тренування, і тоді завдання можуть прийти.

Вправа 1: Біг на місцевому рівні та крок за змінами

Ми запускаємо локально протягом 15 секунд, а потім перемикаємось на витоптування протягом 10 секунд, це чергування повторюється 12 разів поспіль

Вправа 2: Витягування живота на ногах

Вихідне положення лежаче в боковій середній позі лівої руки і правої руки у високій позі біля вуха, ноги трохи розведені. На другій фазі ми одночасно піднімаємо праву руку і ліву ногу і торкаємось їх, переконуючись, що повітря видувається під час фази натискання. Потім ми повертаємо руки і ноги у вихідне положення.

Вправа 2: Витягування живота на ногах

Вправа повторюється 15 разів спочатку комбінацією лівої руки правої руки, а потім комбінацією лівої руки правої ноги.

Вправа 3: Сассе з дотиком до щиколотки

У вихідному положенні ми стоїмо в витягнутому положенні і маємо одного орла праворуч, згинаючи коліна, торкаючись лівою рукою носа правого взуття, стежачи, щоб коліна не йшли перед ногами, коли згинаючи коліна. Потім ми енергійно починаємо рух назад, і проганяємо одну вліво, а правою рукою торкаємося лівої ноги.

Вправа 3: Сассе з дотиком до щиколотки

Вправа повторюється 20x, виконання праворуч завжди вважається одиницею.

Вправа 4: одноногий поштовх стегнами

Початкове положення лежаче, а наша права нога підтримується на землі, а наша ліва нога витягнута вертикально. Нехай наші п’яти будуть витягнуті назад. Ми піднімаємо стегна по максимуму, потім розтягуємо їх на сідницях, а потім опускаємо, але тільки до тих пір, поки сідниці не торкнуться землі.

Вправа 4: одноногий поштовх стегнами

Вправа 20x правою ногою, а 20x лівою ногою.

Вправа 5: Біг з роботою в руках

Ми бігаємо локально з високим підняттям колін, а потім також включаємо підлокітник. Піднімаючи ліве коліно, ми витягуємо праву руку, витягнувши його високо, а потім піднімаючи праве коліно, розгинаємо ліву руку.

Вправа 5: Біг з роботою в руках

Вправа виконується безперервно протягом 1,5 хвилин.

Я рекомендую 3 раунди для початківців та 4-5 раундів для просунутих студентів.