Перш ніж почати

також може

Біг, безсумнівно, корисний для організму, оскільки збільшує кровообіг, завдяки чому в клітини надходить більше кисню. Однак бувають випадки, коли медична консультація або також може знадобитися нагляд! Якщо цього не зробити, це загрожує ризиком і може призвести до погіршення стану. Такі випадки включають, наприклад, будь-які хронічні проблеми зі здоров'ям, діабет, серцеві проблеми, проблеми з диханням або руховим апаратом. Тож профілактична перевірка стану здоров’я не зашкодить, але будь-який абсолютно здоровий може почати регулярно бігати з впевненістю, але неважливо, як!

Поради початківцям бігунам

Тим, хто повністю починає не тільки бігати, але й холостим ходом у будь-якій формі руху, а вихідним пунктом є неактивний спосіб життя, ні в якому разі не слід негайно врізатися в біг, оскільки вони не тільки швидко здадуться, але і стануть тілом. перенесені раптовими змінами, і вони також можуть отримати травми. Починаючи з абсолютного нуля, спочатку введіть звичайну прогулянку на півгодини на день! Потім, як тільки тіло звикне до меншого навантаження, і це вже не є незвичним і надто втомлюючим, ви можете починати бігати самостійно, але лише невеликими кроками, поступово вводячи. Бігова доріжка також може стати гарною альтернативою для початківців.

Перш за все, вам потрібна відповідна взуття для бігу, щоб запобігти пошкодженню кісток, суглобів і м’язів, які не звикли до навантаження! Для цього не підходить старий, напівношений тренажерний зал або просте взуття для тренувань! У спеціалізованому магазині попросіть допомоги щодо кросівок, які відповідають вашій формі та індивідуальним потребам!

Далі ми уточнюємо мету, яку потрібно досягти (наприклад, втрата ваги, покращення фізичної форми, підготовка до змагань), що є основою для того, щоб ми були наполегливими! Ви навіть можете створити план запуску.

Принцип градації дуже важливий, ви не повинні починати спринт відразу! Перед кожним пробігом важливо розмитися, підготувати м’язи та суглоби, що також може підвищити працездатність та запобігти травмам. Цьому відповідають прості гімнастичні вправи, що рухають тілом. Потім, перед фактичним пробігом, спочатку йде коротка, прискорена прогулянка, а потім вільний, легкий біг підтюпцем.

Бігайте з короткими дистанціями кроку, тривалі кроки можуть спричинити травми!

Не перестарайтеся! Перші кілька разів не бажайте бігати на великі дистанції, скоріше слухайте сигнали свого тіла, і ми дізнаємось, коли цього буде достатньо. Якщо ми починаємо почувати себе погано, незручно, пора зупинитися на день. Варто збільшити дистанцію та час бігу на 10% на тиждень. З терпінням, з часом ми зможемо краще справлятися з темпом та довжиною.

Не пропустіть висновок і після бігу, що може полегшити вашому тілу повернення у спокійне положення, а пульсу та дихання - до нормального темпу. На відміну від розминки, порядок зворотний: переключіться з бігу на пробіжку, потім ходіть швидше і повільніше і, нарешті, трохи розтягнітьсь.

Крім того, абсолютно необхідно мати принаймні 1 день відпочинку на тиждень та достатнє зволоження!