Живіт плоский, тонка талія

Спробуйте ефективні вправи для прямих, косих і нижніх м’язів живота. Важливо, щоб ви виконували вправи повільно, акуратно і регулярно. Не забудьте керувати своєю дихальною технікою: видихніть під навантаженням, вдихніть, коли звільнені. Інтенсивна розминка важлива перед кожною вправою, бажано під музику - це мотивує! Нарешті, полежте на спині 20 секунд і максимально потягніться.

правильне

Живіт 1 типу
Невеликі жирові подушечки і ослаблені м’язи живота
Жінки цього типу мають не тільки нечіткі м’язи живота, але і занадто багато подушок, що покривають м’язовий корсет. Спеціальні тренінги + силова їжа «розтоплює» кілограми і формує м’язи.

План тренувань
Короткострокова стратегія
Для швидкого спалювання жиру оптимальним є тривалий вид спорту на витривалість, наприклад, силова ходьба або ходьба на палиці, тричі на тиждень, і ви повинні робити вправи для живота через день.
Новий модний вид спорту зі Скандинавії - прогулянки на стік - справжній вогонь для жиру. Це не що інше, як бігові лижі - без лиж та снігу. Перевага перед звичайною силовою ходьбою: цей вид витривалості розвантажує ноги і спину, оскільки значна частина ваги тіла переноситься на палиці, тоді як діагональний рух палиць і ніг є додатковим тренуванням для м’язів живота. Один навчальний підрозділ повинен тривати не менше 30 хвилин. Справжній розпад жиру починається лише через півгодини, адже лише через 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ організм починає перекачувати паливо з запасів жиру. До цього він розбиває запаси вуглеводів - на жаль, це не зменшує його вагу, вважають експерти. Альтернативою ходьбі з палиці є біг, плавання, катання на ковзанах. Важливо, щоб пульс не перевищував 130 ударів на хвилину, оскільки тоді спалювання жиру припиняється. І ось як ви це перевіряєте: натисніть вказівний, середній і безіменний пальці однієї руки іншим зап’ястям збоку від великого пальця протягом 15 секунд, порахуйте і помножте результат на чотири.

Довгострокова стратегія
Якщо ви хочете надовго підтримувати живіт твердим, вам слід, окрім тренувань на витривалість (2 рази на тиждень) та вправ на животі (через день), також змінити щоденні звички руху:
- не користуватися ліфтом та ескалаторами. Підняття сходами має той самий ефект, що і підйом на гору - це зміцнює м’язи живота;
- іноді дозволяйте машині стояти і йти, або вийти з автобуса на одну зупинку раніше;
- включіть у свою програму "активні хвилини" (наприклад: встаньте, затримайте повітря, підтягніть живіт).

Особистий план харчування
Для жінок, які хочуть схуднути і водночас хочуть мати твердий шлунок, ідеально підійде дієта, багата білками і бідною жирами. Важливе дієтичне правило: їжте повільно і живіть добре. Почуття ситості настає через 20 хвилин. Хто пожирає їжу, автоматично їсть більше.

Тип 2 живота
Худа, слабкі м’язи та погана постава
Жінки цього типу можуть відмовитися від тренувань на витривалість. Просто тренуйте їх м’язи живота.

Довгострокова стратегія
Після досягнення бажаної форми вам залишається лише робити вправи на зміцнення живота два рази на тиждень, а також зміцнювати спину. М’язи, які вам вже потрібні, потребують регулярних тренувань. Інакше він швидко зникне знову. Поради щодо звичайного дня:
l Плавайте раз на тиждень. Це не тільки зміцнює м’язи (особливо спину), але й стимулює кровообіг.
Я спробую невелику вправу: сядьте вертикально на стілець або великий гімнастичний куля з трохи розведеними ногами. Упертися кінчиками пальців у голову, тримати лікті горизонтально і тягнути плечі вниз. Підтягніть живіт, повільно нахиліться вліво, а потім вправо. Це зміцнює поперекові м’язи.
l у гарну погоду замініть машину на велосипед - ви добре зробите душею та тілом.

Особистий план харчування
Худеньким жінкам, які не мають жодних проблем, крім ослаблених м’язів живота, потрібна сильна їжа. Це чудо-слово називають вуглеводами. І вони приховані в багатьох смачних стравах.
(Детальніше про їжу ви можете прочитати у розділі Slim Line)

Хитрість лікування живота
«Щіпковий» масаж живота стимулює кровообіг і виведення шкідливих речовин - підніміть подушки на живіт великим і вказівним пальцями і знову відпустіть їх. Масажуйте близько трьох хвилин на день.
Нарешті, помасажуйте молоко для тіла.

1. Верхній м’яз живота
Ляжте на килимок або ковдру, притисніть п’яти і поверніться до підлоги. Покладіть руки на скроні, лікті спрямовані назовні. Повільно підніміть і опустіть верхню частину тіла. Повторити 15-20 разів.

2. Пояс
Ляжте на бік, ноги поставте паралельно один одному. Упертися верхньою частиною тіла в передпліччя.
Підніміть стегна від землі, витягніть тіло, на землі залишаються лише стопа і передпліччя.
Потримайте 10 секунд. Розпочати.

3. М’яз низу живота
Ляжте на спину, спираючись верхньою частиною тіла на передпліччя. Витягніть ноги вгору і повільно опустіть. На висоті обличчя зупиніться на мить, а потім підніміть їх у вихідні положення.