bcaa

У світі спорту та добавок завжди існує невідомість, які типи амінокислот кращі: BCAA або EAA. Щоб зняти сумніви, експерти Másmusculo, компанія, що спеціалізується на спортивному харчуванні, спробували відповісти цією статтею на найпоширеніші питання про добавки амінокислот.

Що таке BCAA?

Амінокислоти є одним із компонентів білків і останніми молекулами, в які білкові елементи перетворюються після перетравлення. Коли вони всмоктуються, вони перетинають кишкову стінку, щоб мати можливість виконувати свої різні функції в організмі.

Серед різних типів амінокислот ми знаходимо амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Також відома своєю абревіатурою англійською мовою BCAA.

Функція цього типу амінокислот полягає в утворенні в організмі білків. Тому вони діють безпосередньо у формуванні та підтримці органічних тканин.

Амінокислотами з розгалуженим ланцюгом є валін, лейцин та ізолейцин. Крім того, вони також є незамінними амінокислотами. А це означає, що тіло потребує їх для повноцінного функціонування. Але що навпаки, ми не здатні виробляти або синтезувати їх за допомогою інших сполук. Отже, щоб насолодитися його перевагами, ми повинні приймати їх за допомогою дієти та прийому добавок.

Які переваги BCAA для спортсменів?

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це харчова добавка, яка часто використовується в тих видах спорту, при яких синтезується м’язова маса. Наприклад, їх зазвичай використовують у фітнесі, важкій атлетиці та бодібілдингу. Крім того, вони допомагають отримати більше енергії для здійснення діяльності, яка вимагає високого рівня "палива".

Хоча вони також мають хорошу репутацію як добавки для поліпшення відновлення м’язів після аеробних вправ. Оскільки вони допомагають полегшити або уникнути втоми.

Насправді, найпоширенішим використанням добавок BCAA є те, що має на меті можливість відновитись краще і швидше після інтенсивних і тривалих вправ, таких як їзда на велосипеді, біг або триатлон.

EAA, що таке?

Хоча спочатку BCAA користувалися більш широкою популярністю, зараз EAA, або незамінні амінокислоти, поділяють важливе значення для спортсменів. Ну, обидва типи мають різні функції та переваги, які будуть більш корисними залежно від фізичної активності, що виконується, та цілей, яких ви хочете досягти.

Щоб краще зрозуміти це, ЕАА - це набір необхідних амінокислот, включаючи ВСАА. І як вже згадувалося раніше, всі вони є надзвичайно важливими, оскільки їх не може виробляти сам організм. У цій групі ми знаходимо дев'ять амінокислот: гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін.

Коли корисні EAA та які функції вони виконують?

Для нарощування м’язів синтез м’язового білка повинен бути більшим, ніж розпад м’язового білка. І оскільки ЕАА містять усі дев’ять необхідних амінокислот, необхідних організму для побудови м’язів, вони ефективніші для росту м’язів, ніж ВСАА, які містять лише три з них.

Тому ЕАА рекомендується збільшувати об’єм м’язової маси, покращувати синтез білка та сприяти відновленню м’язів після інтенсивних тренувань. І вони особливо необхідні, якщо спортсмен дотримується дуже суворої дієти, яка не пропонує тілу необхідних амінокислот, необхідних для набору м’язів і кращих результатів у спортивній діяльності.