Якщо ви намагаєтеся схуднути, а дієти вас не приваблюють, ми розповімо вам, що роблять ті, хто вже встиг скинути багато кілограмів, використовуючи лише кілька хвилин на день

наукою

Опубліковано 04.03.2019 19:27 Оновлено

Більшість з нас хоче схуднути. Проблема в тому, що темп життя, який ми ведемо, ускладнює плани схуднення. Харчуйтеся здорово і контрольовано, а також відвідуйте спортзал, це майже утопія, коли ми проводимо майже десять годин на день в офісі.

  • Як схуднути за допомогою кетогенної дієти (або кето): ключі та перелік продуктів Як схуднути за допомогою кетогенної дієти (або кето): ключі та перелік продуктів

Тому завжди корисно знати прийоми полегшити нам. Сьогодні ми розповімо вам один із схвалених наукою.

15-хвилинний фокус для схуднення

Коли ми серйозно задумаємося скинути ці кілограми що у нас залишилося, не дотримуючись суворої дієти, ми намагаємось контролювати все, що ми їмо. Але насправді ми втрачаємо багато калорій.

Тож найостанніший фокус - вести записи з усім, що ми їмо протягом дня. Напевно ви думаєте, що "це булочка", і що у вас немає часу ходити, записуючи все, що ви їсте з ранку до ночі. Але ви будете мотивувати себе робити це, знаючи, що люди, які записують все, що вони п'ють саме вони найбільше худнуть. І наука це довела.

Важливо, щоб ви вели облік усього, що ми їмо протягом дня

Дослідження, опубліковане в престижному журналі "Ожиріння", налічувало 150 людей, яким запропонували відстежувати, що вони їли протягом шести місяців в рамках програми схуднення. Хтось це записав, а хтось ні. Результат? Найбільше програли ті, хто все записав і вклав трохи менше 15 хвилин на день в середньому фіксуючи їх споживання. Їх девіз: "Запишіть, як тільки покладете в рот".

Використовуйте програми для схуднення

Дослідження, проведене дослідниками з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни, показало, що ті, хто втратив 10% своєї ваги Вони витрачали в середньому 23,2 хвилини, записуючи своє споживання щодня протягом першого місяця плану схуднення. Час, який зменшився на шостому місяці до 14,6 хвилин на день.

Ви повинні допомогти собі з програмами, щоб схуднути, так завдання буде набагато легше

Учасники реєстрували всі калорії та жир у їжі та напоях, які вони вживали, а також розміри порцій та способи приготування. Це дуже просто зробити, читачу, з програмами для схуднення, тому що вам потрібно лише ввести їжу та розмір порції, а сама програма обчислює харчовий склад.

Самоконтроль, фундаментальний

Жан Гарві, Голова департаменту харчування та харчових наук Університету Вермонта та провідний автор дослідження запевняє, що "самоконтроль Здається, саме це робить різницю, а не витрачений час чи включені деталі ".

Здається, саме контроль має значення, а не витрачений час чи деталі

Харві та його команда сподіваються, що дослідження заохотить людей, які страждають на дієту, використовувати додатки., тому вони усвідомлюють, що з ними не так повільно і складно поводитися, як думає більшість людей.

Отже, читачу, ти знаєш: якщо ти хочеш успішно схуднути, ти просто повинен стежити за тим, що ти їси, володійте самоконтролем і не обманюйте себе, тому рекомендується записувати все, що ви їсте.

Як ви думаєте, скільки кілограмів у вас залишилось?