кілограми

Фестиваль танцю підлітків і фунтів. Я сиджу і спостерігаю за групами - від початкової школи до підліткового віку. Я здивований, скільки серед танцюристів є підлітків із зайвою вагою і навіть товстих. Проте вони рухаються. Можливо, після танцю печиво, морозиво та кола компенсують віддану енергію? За статистичними даними, 15 відсотків дітей страждають ожирінням, а 80 відсотків товстих дітей стануть ожирінням дорослих.

Люди, що страждають ожирінням, у 12 разів частіше хворіють на діабет, у 2-3 рази частіше страждають від високого кров’яного тиску та серцевих захворювань, ніж у людей із нормальною вагою. Запобігати розвитку хвороб!

Дієта, але не важливо, як

Підлітковий вік може стати ідеальним часом для вироблення нових звичок у способі життя, і якщо вам пощастить, ці звички залишаться. Вибір партнера є достатньою мотивацією для зміни зовнішності. На цьому етапі майже кожен підліток із зайвою вагою починає худнути, але неважливо, як. Захистіть їх від крайнощів!

Зниження споживання, збільшення витрат енергії

Двома основними елементами успішної дієти є зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії. Якими б болючими ні були без нього ні диво-чаї, ні різні ліки, ні інші модні методи. Щоденна потреба у енергії у віковій групі 14-18 років становить приблизно 2000 калорій. (10 відсотків менше для дівчат, більше для хлопчиків та активних спортсменів.) Якщо ми подивимося, що підлітки люблять їсти та пити, то легко уявити, що вони споживають набагато більше часом.

Їжте свідомо

Торгівля, збільшуючи упаковані порції, платячи дві, отримуючи три заохочення, також стимулювала споживання, що перевищує попит. Підліткам потрібно звикати: купувати свідомо, вибирати їжу з розумом. Добре залишити їжу на тарілці, якщо вона насичена. Біда в тому, що вони перекушують.

Yoy ефект

Існує багато помилкових уявлень про дієти. Це погана дієта, якщо ми майже нічого не їмо. Завдяки цьому ми можемо швидко позбутися багатьох кілограмів, але наше тіло захиститься, бо не хоче голодувати. Голодування уповільнює обмін речовин, і коли ми повернемося до звичного прийому їжі, використання їжі буде кращим. Ось чому ми отримуємо більше, ніж отримуємо. Потім настає чергова втрата ваги, голод, зниження кілограмів, кінець лікування, ще більше кілограмів. Це ефект йо-йо. Деякі кажуть, що дієта - це найкращий спосіб ожиріння. Також помилкою є те, що якщо ми не їмо цілий день, а лише ввечері, ми втрачаємо вагу. Вдень нам потрібна енергія, але вночі накопичується жир.

Яка правильна дієта?

Потрібно зменшити споживання калорій! Споживаючи від 1200 до 1600 калорій у підлітковому віці, ви можете досягти стійкої втрати ваги. Розділіть денну кількість на 5 разів. Сплануйте свій раціон! Замість равликів какао, бріош, булочок з сиром, їжте коричневий хліб, машинну шинку, пісний сир. Якщо ми голодні протягом дня, їмо фрукти, йогурт. Познайомтеся з таблицею поживних речовин! Ведіть щоденник прийому їжі, де ви пишете, що і скільки ви їсте та п'єте. Незабаром ми самі усвідомлюємо, що не так. Подачу енергії можна збільшити за допомогою регулярних, інтенсивних занять спортом. Також допомагає, якщо діти ходять до школи, вибирають сходи замість ліфта чи ескалатора.