Підйом по сходах - ідеальне заняття для які не можуть (або не хочуть) займатися організовано а також для тих людей, які тренуються щодня, але вони хочуть залишатися активними впродовж дня. Є доступний кожному і головне, це фізична активність, яка вважається енергійною.

піднімаючись

Анна Пуйг-Рібера, координатор Дослідницької групи з питань спорту та фізичної активності (Greaf) Університет Віка-Центральний університет Каталонії пояснює, що відрізняє цю діяльність від інших більш помірних, таких як ходьба: “Коли ви піднімаєтесь сходами ви проектуєте вагу свого тіла на силу тяжіння". Тому, додає він, "ви витрачаєте більше калорій на хвилину, ніж коли ходите по квартирі". І навіть більше, ніж інші вправи, які зазвичай вважаються більш напруженими.

Еквівалентно прядінню

Експерт описує інтенсивність цієї вправи з наступним порівнянням: «Вона спалює приблизно однакові калорії за хвилину, ніж при виконанні спінінг". Якщо ви також швидко підніметеся по сходах, спалювання калорій буде вищим, але Пуйг-Рібера підкреслює, що «набо потрібно збільшити швидкість; підняття до нормального темпу - це вже енергійна діяльність ".

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) радить виступати дорослим 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день або 75 хвилин енергійних вправ на тиждень. Підйом по сходах є оптимальним способом дотримання, принаймні значною мірою, цих рекомендацій, які сприяють здоровому способу життя та профілактиці таких захворювань, як ожиріння, діабет, артеріальна гіпертензія або інфаркт міокарда. Це також впливає на поліпшення психічного здоров'я, будучи союзником проти стрес.

Діє в малих дозах або "закусках"

Нелегко мати 30 хвилин поспіль, щоб піднятися сходами, але це теж не потрібно. "Будь-який час активності що ми додаємо у своєму повсякденному житті, сприяє дотриманню рекомендацій ВООЗ », - коментує дослідник. Це те, що відоме як фізичні закуски, що згідно з різними дослідженнями допомагають поліпшити серцево-легеневу форму.

Головне - усвідомити всі сходи, які оточують нас у нашому повсякденному житті: в будинок, в якому ми живемо, в метро, ​​в офісі... "Якщо ви піднімаєтесь по всіх сходах, які виявили, ви додаєте невеликі дози фізичного навантаження, які впливають на ваше здоров'я". Це зусилля, які накопичуються, так що, зрештою, «ви, можливо, зробили 15-20 хвилин енергійних вправ, не усвідомлюючи цього". Ходьба також враховує цю суму перекусів, але меншою мірою, оскільки це помірні фізичні навантаження.

Легка та ефективна вправа

Це схематично найважливіші причини наважитися піднятися сходами:

Використання сходів є простий і практичний спосіб від фізичних вправ та однієї з видів повсякденного життя, що тягне за собою найбільші витрати калорій.

Не вимагає відсутність фітнесу чи обладнання спеціальні.

Його протипоказання мінімальні. Наприклад, це не буде найбільш підходящою вправою для людей з певними потребами проблеми з суглобами в колінах. У разі сумнівів бажано звернутися до свого сімейного лікаря.

Є аеробні вправи серцево-судинний тип та ефективна силова робота, що сприяє поліпшенню м’язова сила та кардіореспіраторна витривалість.

Спускатися сходами так само вигідно?

Спуск сходами також передбачає рух і тому є краще, ніж сидіти або їхати ліфтом але, на думку експерта, "це не зараховується до енергійних фізичних навантажень". Отже, це допомагає набагато меншою мірою виконувати рекомендації ВООЗ щодо щоденних вправ.

Але це дія, яка, як спуск вниз по схилу, може принести додаткові переваги, оскільки це ексцентрична вправа, за допомогою якого м’язи працюють по-іншому. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році в журналі Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, спуск сходами - це ефективне втручання у жінок, які страждають ожирінням, для поліпшення свого здоров’я та фізичної форми. Цю діяльність заплановано покращив рівень глюкози в крові -тим самим допомагаючи запобігати діабету, а також його концентрації холестерину.