Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Ми знаходимося в ері спортивних пристосувань: у нас є смартфони, які вимірюють пробіг, і годинники. Читати далі
Метод POSE бігу допомагає нам бути більш ефективними бігунами, бігати краще та швидше. Ми пояснюємо три етапи, які. Читати далі
Основні речі, які ви повинні знати, готуючись до перегонів: Яку відстань я обираю? На якій місцевості я можу бігати? Який деб. Читати далі
Як перейти від бігу в місті до бігу в горах: які відмінності, який матеріал слід використовувати, що у вас є. Читати далі
Головна/Спорт/Скелелазіння: веселощі, адреналін та тонізуючий ефект
Переваги скелелазіння в приміщенні та на відкритому повітрі, як вправа для тонізування всього тіла, особливо для грудей, пальців, литок та стегон.
Останніми роками ми бачили, як біг зумів завоювати багатьох послідовників. Це легка у виконанні дисципліна, яка не вимагає надто вимогливих початкових фізичних кондицій, і яка надзвичайно конкурентна, але також дуже розслаблююча. Тим не менше, це не єдиний спосіб, який має ці переваги.
Так, тому що скелелазіння Це не тільки несе вищезазначені переваги, але це спорт, який вимагає концентрації уваги, практики; і це передбачає великі дози задоволення та численні переваги для всього нашого організму. Але давайте поговоримо з деякими деталями.
Що таке сходження
Якщо ви не знаєте, з чого складається сходження, можливо, уявляєте, як хтось піднімається на гору; невелика частина того, що передбачає цей вид спорту. Зокрема, це техніка, метою якої є підвищення або ходити скельними стінами (або смоли), круті схили або інші рельєфи різної складності. Мета, яку ми повинні досягти, використовуючи руки і ноги, але, перш за все, гра в рівновагу з власною вагою.
Крім того, існує численні способи; І це можна практикувати як всередині скелелазної стіни, так і на горі або стіні просто неба. Що стосується останнього, то такі міста, як Мадрид, мають широкий спектр міжміські стіни в якому зазвичай можна зустріти шанувальників, які насолоджуються кількома годинами розваг. Ми також можемо робити це з мотузкою або без неї (у будівельників приміщень килимки на землі), обираємо класику, на скелі, на льоду, безкоштовно, спортивно або психоблок.
Кожен має свої особливості. Наприклад, спорт веселий і дуже різноманітний, тоді як психоблок це стимул піднятися над морем без мотузки. Щось для досвідчених альпіністів, оскільки стіни зазвичай перевищують дев'яносто градусів нахилу, і це дуже вимогливо.
Що потрібно для того, щоб це практикувати?
Загалом (і якщо ви не збираєтеся займатися сходженням на льоду, в якому вам знадобиться певний сокира), котячі лапки. Вибираючи їх, ви повинні робити це, виходячи з вашого рівня. Бажано вибирати на два розміри менше, ніж ви зазвичай носите, звичайно, без пальців, що вигинаються у форму кігтя.
Для початківців ідеальними є гладкі та прямі підошви, а не дугоподібні, тоді як більш просунуті оцінять ці останні форми, щоб отримати точність. Також вам знадобиться зручний одяг, бажано водонепроникний і магнію, щоб ви не ковзали (Існують різні формати, але ми рекомендуємо придбати його у вигляді порошку та придбати магнезіру, яку ви можете зав’язати на талії та використовувати один раз вище).
Альпінізм (Вони мають петлі для ніг і ремінь), пристрої для запобігання (якщо їх добре використовувати, вони запобігають можливим падінням), карабіни (автоматичні дуже зручні) та конкретні мотузки також будуть необхідні, коли ви піднімаєтесь по канату; те, що вам слід робити, доки ви не практикуєте піші прогулянки або в тих випадках, коли підлога не килимова; тобто майже завжди.
Переваги скелелазіння
Однією з найбільших достоїнств скелелазіння є його психологічні та фізичні переваги. Що стосується першого, то він вимагає концентрації уваги (потрібно подумати, куди спертися, попереднього маршруту тощо) та контакту від руки до стіни або блоку. До того ж, ті маленькі зайві сходинки, ті півметра, які просунуті і які дають після тренувань, ті крихітні прогреси; вони дуже спонукають і стимулятори.
Не кажучи вже про те довіру, яку ми повинні покласти на того, хто нас запевняє коли ми практикуємо це за допомогою мотузки; і терпіння, яке воно вимагає, щоб продовжувати намагатись у певний час. Це також допомагає нам ставити цілі та завдання, зрештою, життєвий урок. Крім того, в скелелазі є варіанти для всіх рівнів, тому важко розчаруватися. І ми завжди можемо скористатися святами, щоб побачити нові місця.
Що стосується фізичних переваг, це дозволяє нам тонізувати все тіло, вдосконалення м’язів грудна клітка, руки (особливо передпліччя, яке помітно затягується вже через місяць занять), спина, ноги та пальці. Дуже повноцінна вправа, яка також сприяє концентрації уваги, покращує гнучкість, збільшує серцево-судинну спроможність та рівновагу і вбиває до 700 калорій за сеанс.
Поради та рекомендації, щоб розпочати сходження
Тим не менш, і якщо ви отримуєте помилку, щоб почати лазити, ви повинні знати деякі хитрощі, щоб уникнути незручностей для початківців. Перше, що ви повинні знати, це те, що існує кілька видів магнію, і що деякі з них мають деякі додані інгредієнти сприяти дотриманню. Варто витратити трохи більше грошей.
Ще один момент, пов’язаний з руками, пов’язаний з мозолями. І полягає в тому, що якщо ви почали нещодавно, ваші долоні та фаланги все одно повинні затвердіти. Насправді, цілком ймовірно, що більше доби ви їдете додому зі шкірою в лахмітті. Щоб запобігти цьому, буде достатньо простого трюку: використовує тонку стрічку для її покриття, але без кондиціонування суглоба. Таким чином ви можете спробувати дістати смоли, не боячись зісковзнути і поранитися.
Щодо технічна консультація, Ви повинні знати, що це дисципліна, яка має значну частину практики, тестування. Спробуйте врівноважитися, перемістивши свою вагу до центру вашого тіла, притулившись до стіни (має сенс, якщо ви занадто зігнули ноги, вага прикладу відтягне вас назад) і, на менших шматочках, нахиліть палець ноги злегка. Початок з протилежної ноги та руки також допоможе.
І пам’ятайте: це не питання сили в руках чи руках, мова йде про пошук підтримки та знання того, як користуватися ногами. На початку, крім того, буде дуже важливо, щоб у вас були дві-три опорні точки і вибирали смоли або камені з куточками всередині, легко схопити. Якщо у вас немає дискомфорту, спробуйте носити альпіністське взуття без шкарпеток, ви помітите кожну деталь стіни.