• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • журнал
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

1. лінза

Окрім вмісту заліза, він є чудовим джерелом клітковини та білка. Вже 150 грамів складають третину наших щоденних потреб у залізі.

2.Червоне м’ясо

Дослідники з університету Ньюкасла виявили, що ті, хто регулярно вживає червоне м’ясо, менш схильні до дефіциту заліза, ніж ті, хто споживає цю їжу рідше. Однак вам не потрібно їсти стейк на кожен обід, 500 грамів червоного м’яса на тиждень - ідеальна кількість.

3. гарбузове насіння

На жменьку вже припадає 20% рекомендованого щоденного споживання заліза. Насіння гарбуза також багаті цинком, міддю, магнієм та антиоксидантами, які можуть допомогти запобігти багатьом захворюванням.

4. кіноа

Ця безглютенова рисова альтернатива може насолоджуватися вмістом заліза, якщо її повільно варити або замочувати. Це пов’язано з тим, що коли в ній активується фітинова кислота, вона розчиняє залізо.

5. Брокколі

Він містить вітамін С, який допомагає нашому організму засвоювати залізо краще.

6. Їстівний шоколад

Окрім того, що доза є прекрасним джерелом антиоксидантів, доза вже становить 20% наших щоденних потреб у залізі. Але зверніть увагу на цукор - після обіду достатньо одного кубика, не потрібно штовхати всю дошку.

7. Фісташка

Він містить у чотири рази більше заліза, ніж інші олійні культури.