ковзаюче

Ковзання дозволяє збільшити витривалість і привести м’язи в тонус лише за кілька хвилин вправ на день. Дізнайтеся, з чого складається цей тренінг.

Щоб збільшити інтенсивність наших тренувань, не потрібно наповнювати електростанцію або переносити важке обладнання з одного місця в інше. Ми можемо змінювати розпорядки вправ та їх інтенсивність за допомогою дуже простих елементів. Прикладом цього є планеризм. За визначенням, ковзання - це поверхня, яка ковзає по землі. У фітнесі це приблизно висувні диски, які можна покласти на руки і ноги для тренування основних фізичних якостей. Лола Перес, директор напрямкової діяльності Zagros Sports Він пояснює, з чого складається цей тип навчання та як ми можемо розпочати. Але спочатку ми запрошуємо вас поглянути взагалі переваги занять спортом, Ви захочете якнайшвидше вирушити!

Система навчання планеризму дозволяє працювати над серцево-легеневим опором, силою, рівновагою, спритністю та координацією. Повна робота, яка включає всі групи м’язів і має більшу інтенсивність, ніж вправи без будь-якого типу доповнення. З розпорядком часу від 10 до 15 хвилин ми можемо залишатись у формі, не виходячи з дому або де це нам найбільше підходить. Поки у нас поруч є ковзна поверхня.

Рівень складності вправ встановлює кожна людина, тому це заняття, придатне для будь-кого, незалежно від його фізичного стану, попереднього тренування або віку. Незважаючи на це, поради фахівців дозволяють отримати максимальну віддачу від навчання та досягти цілей, які ми собі поставили, за коротший проміжок часу.

Як екстрений фокус, інструктор Zagros Sports рекомендує використовувати тканини або невеликі рушники, якщо під рукою немає ковзних дисків. Ковзний та безпечний матеріал, який стискає руку або ногу, щоб не впасти, і який тимчасово замінює цей матеріал.

Основна процедура розпочати тренування з планеризму

Опалення: приблизно 2 хвилини м’якої активності, яка піднімає пульс і готує м’язи для подальших фізичних навантажень. Ми ковзаємо руками та ногами, не відокремлюючи їх від дисків, роблячи рух з низьким ударом суглоба.

    Ми ставимо диски на ноги і робимо ножиці, ковзаючи ногами вперед-назад протягом 30 секунд у жвавому темпі.

З дисками на ногах ми відкриваємо і закриваємо ноги на 30 секунд при високій швидкості, концентруючись на підвищенні пульсу.

  • Ми потрапляємо в положення дощок, з корпусом, горизонтальним до землі, і рухаємо руки вперед-назад ще на 30 секунд. Якщо нам важко робити дошку, ми можемо лягти колінами на підлогу.

    • Повертаємося в положення дошки, затиснувши руки на дисках, відкривати і закривати руки короткими, безперервними рухами. Ми тримаємо поставу протягом останніх 30 секунд розминки.

    Основна частина тренінгу:

      З дисками на ногах ми це робимо 10 кроків або випадів назад ковзаючи спочатку правою ногою, а потім лівою. Випад складається з повернення однієї ноги назад і на колінах протилежним коліном, не торкаючись землі. Повертаємось у вихідне положення для серії повторень.

    З вертикального вихідного положення з прямою спиною виконуємо 10 бічних отворів, спочатку правою, а потім лівою ногою.

    Ми продовжуємо з дисками на ногах і робимо 10 бантів, тобто ми перетинаємо праву ногу за лівою, яка трохи згинається. Після 10 повторень ми будемо робити це з протилежною ногою.

    Ми міняємо позу і сідаємо на дошку з дисками в руках. Звідти ми 10 разів засовуємо праву руку у отвір. Ми відпочиваємо кілька секунд і виконуємо той самий рух лівою рукою.

    Як і в попередній вправі, ми продовжуємо планкувати, але цього разу просуваємо руки вперед. Ми зробимо це по 10 разів кожною рукою.

    Ми продовжуємо в положенні дошки, але надягаємо розсувні диски на ноги. Ми тримаємо поставу 30 секунд по черзі підводячи коліна до грудей для більш прямої роботи з животом.

  • Ми зберігаємо попереднє положення і зводимо два коліна спочатку до одного ліктя, а потім до іншого. За 30 секунд цієї вправи ми закриваємо основну частину тренування.

    • Щоб закінчити процедуру ковзання, як і будь-яку вправу, ми повинні добре розтягніть м’язи на 2-3 хвилини для полегшення одужання та уникнення травм.

    Вміст підготовлений у співпраці з Лолою Перес, директором з режисерської діяльності в Zagros Sports Ворота Європи.