- Обкладинка
- Новини
- Поради
- Випробування матеріалу
- Звіти
- Фізичні тренування
- Відео
Безперечно, наступне є найбільш повторюваним виправданням у світі скелелазіння: "У мене немає сил залишатися з цим - край - смуга - ñapa - затиск - бідедо ...", але не обманюйте, незалежно від усі помилки, які можуть бути допущені при підйомі по маршруту в будь-якому з полів, що впливають на його досягнення (технічні, тактичні чи психологічні).
Сила контакту або зчеплення - це фізичний фактор, який найбільше впливає на кінцевий результат спроб на більшості маршрутів (за винятком тих, що рухаються на рівних площинах), оскільки, якщо неможливо триматися за трюми, ви не можете прогресувати через них.
ЩО МИ РОЗУМІЄМО СИЛОЮ КОНТАКТУ?
Сила контакту або захоплення - це те, що проявляється на рівні рук і пальців, щоб схопити що-небудь, і що у випадку підйому дозволяє утриматися на скелі шляхом прямого контакту з шкірою.
Чи може альпініст залишатися на певній дамбі, піднімаючись по маршруту чи блоку, залежатиме від кількох факторів, читайте:
А. Адгезія гірських порід:
Залежно від типу гірської породи (пористість, шорсткість), наскільки вона полірована від попередніх підйомів, температури та відносної вологості навколишнього середовища на той час ... Не дивно, що однаковий шлях за певних умов практично неможливий щоб піднятися (особливо ті, у кого невелика здобич). Це, у світі боулдингу, стає ще більш очевидним.
B. Пристосування до форми захоплення та швидкості при цьому:
Якщо положення пальців не пристосоване до форми, необхідної для захоплення, залишатись на тому самому краї коштуватиме набагато дорожче (наприклад, у отворі для 3 пальців, який можна затиснути, якщо його утримувати лише двома пальців і, не затискаючи, буде важче триматися від нього). Так само швидкість, з якою зчеплення пристосовується до форми, запропонованої скелею, дасть можливість якомога швидше почати застосовувати силу до неї.
C. Сила, що діє на зчеплення:
Параметр, зумовлений кількома аспектами, читається:
C1. Суто фізичний або біомеханічний:
Посилаючись на реальну силу, яку потрібно докласти до зчеплення, щоб утриматися на ній, і яка буде прямо пропорційна отриманим векторам:
перпендикулярний або нормальний результат тиску, що чиниться на нього (обумовлений як вагою тіла, так і позою, прийнятою на стіні).
горизонтальний або паралельно до поверхні зчеплення, тобто до сили тертя або сили тертя, яку він пропонує, яка буде більшою або меншою залежно від поверхні захоплення, руки та/або пальців, нахилу це і його дотримання.
Той, що обумовлений техніка у двох додаткових, але різних сферах:
Вирівняти жестовий, завдяки прийнятій позі тіла, а також оптимальному розташуванню ніг, розміщенню на них максимально можливої ваги, яка «віднімається» від рук.
На рівні самосприйняття сили, що діє на зчеплення, тобто його слід виявити (як правило, методом спроб і помилок), яка мінімальна сила, яку потрібно прикласти до кожного трюму, щоб утриматися на ньому, що дозволить максимально використовувати енергію для подальшого підйому.
тактичний, щодо передчуття (завдяки попередній роботі та постійній візуалізації маршруту) дій, які відбудуться наступними, роблячи в кожному випадку більш-менш швидке зчеплення (підтримка, відскок ...) залежно від того, як відбувається рух ми повинні від нього усвідомити і те, що буде після.
Нарешті, психологічний, спостерігається з призми стресу (спричиненого різними ситуаціями: відстань між страхуванням, нестабільність того самого, страх: падіння, прикування, не прикування та його наслідки ...), що змушує краї стискатися з більшою силою, ніж це було б необхідно для просто тримайтеся від них.
D. Швидкість прикладання необхідної сили:
Тонкий аспект і його важко відокремити від того, що вже було пояснено (розділ B). Після того, як постава тіла загалом, а також пальців та рук/с зокрема, була адаптована, залишаючись в одному захопі протягом часу, необхідного для того, щоб витягнути другу руку з переднього хвату до наступного (або відскочити від цього захоплення) до заднього) буде залежати від швидкості, з якою він здатний застосовувати рівень сили, який йому потрібен (залежно від факторів, видно в розділах А і С), щоб генерувати достатню силу тертя, щоб залишатися там, щось пов'язане:
- 1-й, з максимальна міцність що ми здатні розвиватися в конкретному стиску (необхідна, але недостатня вимога)
- 2-е, з Максимальна швидкість до якого він здатний прикласти певний відсоток (мінімально можливий) цієї максимальної сили при цьому конкретному зчепленні.
Цей аспект ускладнює різницю, чим складнішим є маршрут (щось пов’язане з особистим рівнем), оскільки велика сила сили повинна бути застосована за мінімально можливий час (десяті частки секунди), створюючи великі піки контактної сили при мінімально можливих час (максимальна потужність зчеплення), щоб мати можливість прогресувати на тих "малоймовірних" твердженнях, що скеля тягне.
Незважаючи на розмову про такий фактор зовнішнього вигляду, як контактна сила, можна спостерігати труднощі з розділенням полів, що впливають на ефективність сходження, що дає уявлення про необхідність застосовувати більш конкретну підготовку, яку можна вдосконалити у всіх цих аспектах і не тільки один окремо.
Нарешті, ключовим аспектом орієнтації тренувань контактної сили є знання того, що він під час скелелазіння має певний прояв (ізометричний), тобто без укорочення або розтягування м’язів (не враховуючи початкової фази зчеплення) задіяних м’язів ( глибокі та поверхневі згиначі пальців, долонь, поперекових зв’язків ...), тому буде більше сили в тих положеннях хвата, які працюють найбільше.
ЗМІ, ВПРАВИ ТА ІНШІ РОДИНИ ...
Перш ніж присвятити важливу частину тренінгу підвищенню максимальної міцності та ефективності зчеплення, необхідно оцінити необхідність цього, виходячи з найбільш актуальних слабких місць кожного з них, саме тих, яким слід приділити більше часу, якщо це необхідно. хочуть підвищити продуктивність. Нижче я представляю низку запитань для роздумів, які можуть допомогти визначити придатність роботи для покращення зазначених аспектів та/або зробити це більш-менш конкретним чином:
Як довго я лазив?:
Сходження - це вид спорту, в якому фактори фізичної працездатності є відносно важливими; У цьому сенсі високі показники продуктивності набуваються лише після мінімум 5 - 10 років безперервної практики, коли розвиток технічних, тактичних та психологічних елементів починає досягати певної зрілості, залежно від важливості, що надається їх роботі та якість, з якою це було здійснено. Якщо ви не витрачаєте накопичений час на практику, можливо, ви далекі від максимально досяжних особистих показників, більше тому, що ви не дозріли в сукупності попередніх факторів, аніж через незначну силу зчеплення.
Чи застосовую я надто багато сили по краях? Чому ?:
Ось основний продукт на роботі для ефективного захоплення. Розвиток цього рівня самосприйняття, щоб зробити правильну силу, щоб не впасти при кожному утриманні та мати можливість продовжувати сходження, є суттю техніки зчеплення в підйомі. Працюючи в цій лінії, навіть якщо максимальна сила зчеплення не збільшується, ефективність підйому зросте. Оцінивши це явище та знаючи, чому воно виникає (психологічні, технічні та тактичні фактори в такому порядку, як правило, є причиною енергетичного "марнотратства"), дозволить нам почати викорінювати це слабке місце і тим самим покращувати ефективність (у більшості випадків, конкретна фізична робота).
Скільки ваги?:
Чи піднімаюся я лише на одному типі маршруту?:
Підйом на різних типах маршрутів сприятиме розвитку міцності в різних типах зчеплення, що є фундаментальним завдяки ізометричному характеру сили зчеплення, яка, як уже зазначалося, отримується лише в тих положеннях, в яких ви працюєте.
Я застряг?:
У спортивному житті кожного альпініста настає момент, коли, якщо він правильно працював, щоб підвищити свій рівень у всіх аспектах, близьких до його максимального потенціалу, він знайде останній обмежуючий фактор у своєму прогресі: максимальна сила та ефективність., що робить доцільним працювати все більш конкретно в цьому сенсі, щоб збільшити ті цінності, які в цих випадках означатимуть додаткові можливості для просування до вашого особистого кордону.
Далі я подаю в порядку конкретності (Але масштабувати просто не варто, або це ще не все, або краще, можна сказати, що, роблячи це з певним наміром, ми можемо зберегти спосіб піднятися на сходинки у нашому виконанні.
Орієнтація:
1. Сходження на різні типи гірських порід:
Це був би основний стовп, на якому повинна спиратися вся подальша виконана робота, як на стелі, так і до інших навчальних орієнтацій на самій скелі. Більш того, сходження на різні типи скелі, крім того, за різних погодних умов та пори року сприяє сприйняттю мінімальної сили, яку потрібно робити на кожному хребті, щоб просто залишатися на ньому і мати можливість продовжувати сходження. Дуже корисна вправа в цьому сенсі полягає у повторенні маршрутів, які щойно були прикуті (нижче максимального рівня особистості, і особливо, якщо він був на виду), але на шківі (щоб мати можливість зробити це добре, без випадків падіння коефіцієнт), звертаючи увагу на використання мінімально можливого зусилля при кожному утримуванні, послаблюючи зчеплення настільки, що навіть падіння відбувається.
2. Блокове сходження:
Окрім того, що можна тренувати точно те саме, що можна було б робити в особливій ситуації (на стелі), як уже зазначалося раніше, виготовлення блоку в скелі має ту перевагу, що він контактує з різними поверхнями, що сприяє також це сприйняття, яке потрібно узагальнити для підвищення ефективності зчеплення.
3. Сходження по мотузці (блок на трасах):
Так само, як і блок, але для тих, хто хоче покращити свою контактну силу за «жорсткого» проекту, маршрут, що перевищує максимальний особистий рівень, можна опрацьовувати послідовно, так що маршрут стає блоком з мотузкою. до інтенсивності кожної його невеликої ізольованої ділянки), відпочиваючи на певний час заздалегідь на кожній стрічці або кожних 2 стрічках (залежно від маршруту). Таким чином, на проїздах дороги набирається питома міцність, крім того, що покращують силу та ефективність контакту прямо на краях цілі. Логічним прогресом було б сплайсинг довших і довших послідовностей до досягнення повного маршруту, досягнення подвійної цілі: ланцюга та підвищення ефективності та, можливо, максимальної сили контакту (принаймні на цих краях).
ВИСНОВКИ:
Незважаючи на всі вправи, які можна виконувати для поліпшення міцності та ефективності контактів, виділення часу під час тренувань на конкретне вдосконалення цього фактора, ізольовано, мало б сенс лише у конкретних ситуаціях та конкретних моментах сезону. Хоча 3 чітких напрямки роботи можуть зауважте, що його можна засвоїти, щоб полегшити завдання зацікавленому читачеві, відповідно до рівня, який досягає кожен альпініст, див .: (ПРИМІТКА)
Низький або середній-низький рівень (до 7-го прицілу): Низькоякісні загальні, спеціальні, реальні та цільові робочі місця (безбалансові призупинення)
Середній або середньо-високий рівень (від 7а + до 7с + на вигляд): Неякісні загальні, спеціальні, реальні та спрямовані роботи (баластні підвіски)
Високий або дуже високий рівень (від прицілу 8а): Спеціальна, реальна та спрямована високоякісна робота (кампус у всіх його варіантах).