Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Перше, про що думають майже всі, намагаючись схуднути або схуднути загалом, як правило, це кардіотренування. Я, як любитель кардіо їжі, можу це підтвердити! Був час, коли я вірив, що додаткові кардіотренування стануть рішенням для схуднення ... особливо після обманної ночі, яка була у всіх нас.

Багато людей після ночі алкоголю та їжі бояться того, що вони зробили, коли вони були напідпитку, а багато культуристів бояться страху, що вони могли спричинити свої тренування, пропустивши дієту. Іноді це наш природний інстинкт - побігати на біговій доріжці та випити кардіо в надії, що це компенсує надлишок споживаних калорій напередодні.

Добре, що це не рішення, і насправді може завдати більшої шкоди вашому прогресу, ніж користі, особливо, коли ці кардіо випивки робляться багато. Багато людей клянуться, що вони будуть послідовними у своїх кардіотренуваннях, і фактично це призведе до втрати жиру, але робити це занадто інтенсивно і надмірно може призвести до рецидивів.

Прочитайте цю статтю про небезпеку занадто великої кількості кардіотренування та підготуйтеся до розгляду того, скільки кардіотренування ви робите. Переконавшись, що ви робите кардіо правильно, ви можете звільнити багато часу і втратити жир, не витримуючи нудних годин кардіо, щоб досягти своїх цілей.

себе

1. Втрата того, що вам стільки коштувало перемоги

Кардіо є катаболічним, що в першу чергу означає, що він скорочує тканини, а не змушує їх рости, як підняття тягарів. Ця тканина може бути надлишком жиру, який ми всі хочемо втратити, але занадто багато кардіотренування може призвести до втрати м’язів, особливо в поєднанні з обмежувальною або низькокалорійною дієтою. На будь-якому кардіосеансі відбуватиметься розпад м’язів, але кількість втраченого м’яза залежить від багатьох змінних, таких як дієта (харчування до і після фізичних вправ), тривалість та тип розроблених кардіо. Кардіо є важливою частиною будь-якого способу життя, і більшості людей не вдається повністю його придушити. Це важливий фактор підтримання здоров’я серцево-судинної системи, проте немає необхідності витрачати години на це, практикуючи його.

Іншим важливим аспектом надлишку кардіо є велика кількість спалених калорій. Якщо ви їсте з дефіцитом, буде дуже складно наростити нову масу, оскільки для цього вам потрібно повноцінне харчування та додаткові калорії. Коли ви худнете, ви навмисно зменшуєте жир, але якщо ваша мета - наростити нові м’язи, то для досягнення цього вам знадобляться додаткові калорії.

Дослідження показують, що тренування HIIT дійсно ефективна для втрати жиру та нарощування м’язів, оскільки зменшує жир при мінімальних втратах м’язів. І це також вимагає менше часу, ніж традиційні кардіотренажери, і може бути більш цікавим, оскільки його варіантів нескінченно багато. Деякі з моїх улюблених тренувань HIIT включають медичний м’яч, стрибки, хоча традиційні кардіотренажери, такі як спінінг або бігова доріжка, також можуть бути використані в HIIT. Найкраще в HIIT - це те, що ви можете займатися ним, навіть якщо не ходите в спортзал ... все, що вам потрібно - це ви самі. Поєднання низки вправ на вагу тіла, таких як стрибки на присіданнях або бурпі, може призвести до великої рутини втрати жиру.

Найкращим підтверджуючим підтвердженням для цього типу тренувань, на додаток до численних досліджень, є фактичне порівняння марафонців зі спринтерами. У спринтера більше м'язів через інтенсивність кардіо та тривалість. Дослідження показали, що швидкість метаболізму зростає після фізичних вправ відповідно до інтенсивності фізичних вправ з мінімальною втратою ваги, виконуючи вправи високої інтенсивності для росту м’язів та втрати жиру. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло навіть у спокої, тому надзвичайно важливо бути обережним з тим м’язом, якого так важко досягти.

2. Ризик перетренованості

Години кардіо в поєднанні з перебільшеною програмою підняття тяжкості зроблять вас більш сприйнятливими до травм, особливо якщо ви постійно повторюєте такий спосіб робити кардіо.

Немає необхідності годинами бігати на біговій доріжці або на вулиці, якщо ви не тренуєтесь бути бігуном, що, не зрозумійте мене, є фантастичним видом спорту, але якщо ваша головна мета - наростити м’язи такого роду любов - це не. це дуже корисно. Є місце для звичайного кардіотренування, але в помірних кількостях. І те саме стосується тренувань HIIT, не безпечно робити такий тип тренувань щодня навіть з меншою тривалістю, оскільки організму потрібен час на відновлення та відпочинок, особливо для початківців у фітнесі.

3. спалити вас

Велику частину часу може бути важко спробувати знайти баланс між послідовним продуктивним тренуванням та дієтою, живучи повною мірою. Години кардіо в тренажерному залі можуть зайняти значну частину вашого дня, що є більш реальним, якщо ви розробляєте два-три заняття на день, що ускладнює організацію планів з друзями та родиною. Це може спричинити непотрібний стрес і поглинути більшу частину вашого вільного часу у вашому повсякденному житті.

Важливо знайти рівновагу і дати собі час для особистого задоволення поза тренуванням, щоб уникнути вигорання. Вигорання може статися дуже легко, якщо ви занадто захоплюєтесь тренажерним залом, і може бути важко повернутися у свій ритм, якщо це трапиться, що на моєму досвіді стає колом. Цього можна уникнути, забезпечивши, щоб ваш план тренувань був добре організований і в розумних часових обмеженнях, щоб ви могли отримати максимальний результат за найкоротший час.

Тіло дуже мудре і пристосовується до середовища, в якому воно знаходиться. Хоча це чудово для цілей виживання, ви не хочете зайвих годин робити кардіо без потреби. Надлишок кардіо може з’їсти ваш вільний час і м’язи, і якщо ви захоплені кардіо, раптове зупинення його (наприклад, якщо ви захворіли) може призвести до того, що ваше тіло накопичить зайвий жир, що досить деморалізує. Краще продовжувати займатися з невеликою кількістю кардіотренажерів, щоб вона була доступною пізніше, коли ви застрягли у втраті жиру, що для мене є великою різницею у змагальних часах.

Ви можете поступово вносити невеликі зміни у свій план тренувань, щоб ваше тіло адаптувалось, ви також можете змінювати тривалість тренувань, щоб дати час на інші важливі речі у вашому житті.

Однак уповільнити кардіотренування може бути психологічно важко ... звички важко змінити, і я знаю, який потенційний приріст жиру це може спричинити. Якщо ви намагаєтеся зменшити кардіо, найкраще робити це поступово, що дозволить уникнути ефекту відскоку, який спричинить раптову зупинку. Працювати дві кардіо сесії на день було трудомістко, і, чесно кажучи, коли я зменшив його, результати були набагато кращими, і я також мав більше енергії протягом дня. Я також відчував менший стрес, оскільки був великий тиск, щоб знайти час, щоб підтримувати такий рівень щоденних кардіотренувань ... ніхто не встигає на це.

Завершення

Сподіваюсь, ця стаття заглибилася в те, що кардіотренування чудово підходить для схуднення та здоров’я серцево-судинної системи, але занадто велика кількість кардіотренінгу може зупинити ваш прогрес і скомпрометувати ваше тіло. Для досягнення найкращих результатів спробуйте поєднати звичайні заняття кардіо та HIIT у своїй тренувальній програмі, переконуючись у повноцінному харчуванні. Якщо ви стурбовані втратою маси, такі добавки, як амінокислоти, BCAA та глутамін, зокрема, до, під час та після тренування, на додаток до сироваткового протеїну або ефективної відновлювальної суміші можуть допомогти максимізувати втрати жиру та збільшення тіста. Кардіо може вивільняти ті ендорфіни, які змушують вас почувати себе добре, але, як і все інше, це корисно лише для вашого здоров’я, якщо приймати його в помірних кількостях.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.