протягом

МАДРІД, 13 листопада (EUROPA PRESS) -

Підняття тягарів менше години на тиждень може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту на 40-70 відсотків, згідно з новим дослідженням Університету штату Айова.

Однак дослідники виявили, що проведення більше години у ваговій кімнаті не принесло додаткової користі. "Люди можуть думати, що їм потрібно витратити багато часу на підняття тягарів, але лише дві вправи на жим лежачи менш ніж за 5 хвилин можуть бути ефективними", - пояснює Дак-Чул Лі, доцент кафедри кінезіології.

Результати, опубліковані в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, показують, що переваги силових тренувань не залежать від бігу, ходьби або інших аеробних навантажень. Іншими словами, вам не потрібно дотримуватися рекомендованих рекомендацій щодо аеробних фізичних навантажень - достатньо лише тренувань з обтяженнями.

Лі разом зі своєю командою проаналізував дані майже 13 000 дорослих у Довгому дослідженні Центру аеробіки. Вони виміряли три наслідки для здоров'я: серцево-судинні події, такі як інфаркт міокарда та інсульт, що не спричинили смерть, усі серцево-судинні події та будь-який тип смерті.

Лі зазначає, що тренування з обтяженнями знижували ризик для всіх трьох випадків. "Результати обнадійливі, але чи зроблять люди підняттям ваги частиною свого способу життя? Чи будуть вони, і чи будуть вони дотримуватися цього? Це питання на мільйон доларів", - відображає Лі.

Дослідники визнають, що, на відміну від аеробної активності, цей вид вправ не так просто включити у свій розпорядок дня. Лі зазначає, що люди можуть більше обійтись пішки або їздити на велосипеді до офісу, але природних видів діяльності, пов’язаних з підйомом, мало. "Хоча вдома у людей може бути бігова доріжка або стаціонарний велосипед, вони, ймовірно, не мають доступу до різноманітних вагових машин", - говорить він.

Незважаючи на те, що це дослідження спеціально розглядало використання ваг, Лі запевняє нас, що людям будуть корисні інші вправи на опір або будь-яка активність для зміцнення м’язів. "Підйом будь-якої ваги, що збільшує опір у ваших м'язах, є ключовим. Мій м'яз не знає різниці, чи копаю я у дворі, несу важкі сумки для покупок, чи піднімаю гантель", - підсумовує він.