Те, що вправи корисні для мозку, не є новиною. Але - при певній природності - найбільше рекомендується підтримувати «начальника» центральної нервової системи в хорошому стані - це аеробна активність. Однак недавнє дослідження свідчить, що тренування з помірним опором можуть зменшити наслідки старіння для мозку.

infobae

Як і будь-який інший орган, мозок динамічний. Нейрони відновлюються і встановлюють різні моделі протягом усього життя у відповідь на потреби, які вимагає сам спосіб життя. А нейрони, як і будь-яка інша клітина в організмі, вразливі до плину часу.

#InfobaeTV | Ти знав Півгодини щоденної ходьби - найкраще для здорового мозку. https://t.co/U5vEVk2WCJ

? infobae (@infobae) 20 жовтня 2015 р

"Усе, що відбувається в мозку, оплачується серцем", - сказав би невролог Факундо Манес. Але як це пов’язано з фізичними вправами? "Ми знаємо, що силові тренування покращують і зміцнюють нашу опорно-рухову систему - м'язи - а також найважливіший орган: серце", - пояснив він Infobae тренер і випускник прикладної нейронауки Даніель Тангона.

"У нас є приблизно 700 м'язів, які підтримують 260 кісток; без сумніву, нам доводиться їх обробляти, особливо у дорослих людей. З двадцяти років ви втрачаєте з розрахунку кілограм м'язів на рік, якщо не працюєте Але крім того, найновіші дослідження показують, що фізичні вправи з вагою покращують кровообіг, окиснюють мозок і сприяють підвищенню пильності ".

Наукові дослідження останнього десятиліття встановили, що починаючи з середнього віку в білій речовині, яка з'єднує різні відділи мозку, починають розвиватися дрібні ураження головного мозку. Ці ураження пов’язані з віком і, як правило, безсимптомні, їх можна побачити лише на енцефалограмі. Загалом, головний наслідок пов’язаний із втратою пам’яті. У більш важких випадках порушень починають позначатися когнітивні здібності.

Професор Тереза ​​Лю-Амброуз з Лабораторії нейронаук Університету Британської Колумбії (Ванкувер, Канада) присвятила себе вивченню того, чи можуть вправи з обтяженнями, а також зміцнення м’язів допомогти усунути ці пошкодження мозку, які виникають у формі природний зі старінням.

Для проведення емпіричного тесту з цього приводу, результати якого нещодавно були опубліковані в Журнал Американського товариства геріатрії, завербував серію літніх добровольців - віком від 65 до 75 років - які при скануванні мозку мали б виявити ураження білої речовини через вік.

Розділившись на трьох, вони тренувались протягом року: одна з груп займалася з обтяженнями, раз на тиждень; друга група робила це двічі на тиждень; тоді як третій - хто виконував функції контрольної групи - займався лише аеробною та еластичною гімнастикою. Наприкінці року неврологічні дослідження повторили. У групі, яка робила фізичні вправи раз на тиждень, і в контрольній групі кількість та розміри уражень збільшились. Але в групі, яка двічі на тиждень займалася фізичними вправами, було відзначено набагато менший ріст цих травм мозку, ніж у двох інших групах. Крім того, покращилися його рухові функції.

Це дослідження припускає, що тренування з обтяженнями можуть бути корисними для структури мозку, але для того, щоб результати були помічені, потрібні мінімальні вправи.

Але крім того, робота з м’язами сприяє і багатьом іншим чином. "Розвиваючи м'язи та їх силу, внутрішні органи утримуються у правильних положеннях та оптимізується їх функціонування, покращуючи травлення, кишковий транзит, дихання та здоров'я серцево-судинної системи", - синтезував професор Тангона. "Крім того, збільшуючи м'язову масу, збільшується базальний обмін, і тіло спалює більше калорій, навіть у спокої", - зауважив він.

Як пришвидшити метаболізм, щоб швидше схуднути http://t.co/a0FPjGlvXK

? infobae (@infobae) 12 жовтня 2015 р

Більше м’язів означає менше жиру, утримуючи тіло подалі від обмінних станів, таких як діабет, високий рівень холестерину чи гіпертонія - всі хвороби, які в довгостроковій перспективі можуть спровокувати судинно-мозкові епізоди. Крім того, спеціаліст дійшов висновку, "сильні м'язи запобігають травмам, захищаючи суглоби, уникаючи дискомфорту через погану поставу та покращуючи зовнішній вигляд, сприяючи правильній поставі та уникаючи в'ялості".