Важка атлетика - це великий м’яз?
Це одне з найпоширеніших питань, яке ставлять у тих, хто вирішив почати відвідувати тренажерний зал. Далі ми пояснюємо, як відбувається процес росту м’язів, від чого він залежить і що можна зробити для полегшення та прискорення процесу.
Чи вироблятимуть ваші м’язи видимий ріст під час регулярних тренувань з обтяженнями, великий вплив мають наступні три фактори: генетика, стать та інтенсивність тренувань.
Найважливіше для генетики - це те, чи в основному ваші м’язи складаються з м’язових волокон із швидким або повільним скороченням. Люди з швидким скороченням м’язових волокон досягають вражаючих результатів у зростанні м’язів швидше, ніж їхні аналоги з м’язовими волокнами з повільним скороченням.
Це також не надзвичайно важливий фактор, оскільки метаболізм білків у чоловіків повністю відрізняється від обміну білків у жінок завдяки тестостерону та іншим статевим гормонам. Отже, можна помітити, що чоловіки здатні досягти більш вражаючих результатів з точки зору росту м’язів за певний час, ніж жінки.
Це підводить нас до єдиного чинника, на який ви можете вплинути: до інтенсивності тренування. Перш ніж врізати, варто зрозуміти, що ріст м’язів відбувається із збільшенням кількості скорочувальних білків (міозину, актину). Вони виробляються організмом в результаті зусиль, докладених під час фізичних вправ, і відповідають за збільшення розміру м’язових волокон.
Щоб дізнатися, скільки ваги слід тренувати, щоб бути більш м’язистим, потрібно трохи розрахувати. Для кожної вправи з’ясуйте, яка найважча вага ви можете зробити щонайменше з одним повторенням, потім обчисліть 80% її, і ви!
Однак, якщо ви зовсім не у формі і просто хочете розпочати тренування, то спочатку 60% вашої максимальної ваги достатньо для напруження м’язів до такої міри, що це може призвести до вражаючого росту м’язів, особливо якщо у вас контракт з швидкими м’язовими волокнами або благословенний.
Якщо ви хочете отримати професійну допомогу в нарощуванні м’язів та зміцненні себе на професійних тренажерах, відвідайте наш тренажерний зал! B4 Fitness чекає на тих, хто хоче займатися спортом кожен день тижня в Будапешті, у XIII. району.