Ви відповідаєте за планування харчування на тиждень? Потрібні ідеї приготування їжі, щоб зробити час вечері менш напруженим? Або вам потрібні поради та ідеї щодо сніданку, щоб зробити ваші ранки менш напруженими? Ви можете навчитися готувати здорову їжу за тиждень із меншими клопотами, виконавши кілька кроків.
Використовуйте заздалегідь заплановане харчування на тиждень
- Планування харчування: виділіть принаймні півдня, де ви зможете спланувати, що хочете з’їсти на тиждень. Щотижневий план прийому їжі необхідний для здорового схуднення та повноцінного харчування. Цей етап планування стає набагато простішим, коли ви це зрозумієте, але заплануйте півдня на початку.
- Покупки: Спробуйте робити покупки, коли ви не надто зайняті, щоб ви могли витратити час, щоб прочитати етикетки щодо харчування та прийняти розумні рішення. Якщо можете, залиште дітей вдома, щоб вони тримали ці висококалорійні ласощі та солодкі крупи на полицях магазинів. Завжди готуйте список покупок перед тим, як вирушати, і купуйте лише товари у списку. Ви не тільки будете харчуватися здоровіше, дотримуючись свого плану, але й заощадите гроші.
- Приготування їжі: Заздалегідь готуючи інгредієнти для їжі або повноцінного харчування, ви зменшуєте стрес і дискомфорт протягом тижня. Використовуйте ідеї приготування їжі, перелічені нижче. Або візьміть тижневий план харчування і подрібніть, відміряйте, заздалегідь приготуйте та запакуйте якомога більше інгредієнтів, щоб здорові, дієтичні страви були найпростішим варіантом, коли ви голодні і не вистачає часу.
Опанувавши цю систему, вся програма стає простішою. Використовуйте ці щотижневі плани харчування, 1200 калорійних дієт, 1800 програм харчування та інші поради, щоб керувати своїм процесом.
Заздалегідь готуємо страви на тиждень
Якщо у вас є година, то у вас є час спланувати здорове харчування на тиждень. Ви попередньо зварите їх, а потім заморозите, щоб вони були готові до вживання, коли ви зголоднієте. Скористайтеся цим покроковим посібником, щоб зібрати інгредієнти, приготувати кожну їжу, зібрати харчові упаковки, зберегти контейнери та розігріти смачну дієтичну вечерю.
7-денні плани харчування
Якщо ви хочете швидше схуднути, ви навчитеся планувати харчування заздалегідь. Таким чином, ви ніколи не приймаєте харчових рішень, коли голодуєте і занадто втомлюєтеся готувати.
Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти на 1200 калорій на день, 1500 калорій на день або 1800 калорій на день, ось план, якого слід дотримуватися.
Потім використовуйте графіки, що завантажуються, щоб відстежувати свої страви протягом тижня, щоб ви могли досягти ідеальної ваги і назавжди зберегти кілограми.
Використовуйте технологічні інструменти для планування щотижневого харчування
У вас є Fitbit або фітнес-трекер іншої марки? Можливо, ви використовуєте MyFitnessPal, LoseIt або іншу систему відстеження продуктів. Деякі люди використовують додаток для фітнесу, щоб стежити за своїм харчуванням після їжі.
Але ви також можете використовувати його заздалегідь, щоб спланувати здорове харчування на тиждень. Скористайтеся цими порадами, щоб дізнатися, як отримати більше користі від свого трекера активності для покращення здоров’я та схуднення.
Попередньо сплановане сніданок
Заплануйте тиждень здорових сніданків за допомогою цього покрокового керівництва. Потім попрощайтеся з ранковим стресом і привітайтеся зі здоровим, безпроблемним харчуванням. Цей смачний сніданок містить менше 300 калорій і наповнений білками та клітковиною .
Рецепти та поради для сніданку
Ви повинні їсти здоровий сніданок, щоб збільшити свою енергію і схуднути. Скористайтеся цими порадами щодо економії часу та рецептами здорового сніданку, розробленими спеціально для схуднення.
Їжа для сніданку готується швидко і легко, має низьку калорійність і містить білок і клітковину, щоб ви були ситими та задоволеними весь ранок.
Ідеї та рецепти обіду
Дізнайтеся, як приготувати здоровий бутерброд, дієтичний салат і навіть замовити здорові фаст-фуди на обід. Використовуйте цей список як керівництво для планування обіднього харчування протягом тижня.
Вам потрібно більше ідей? Подивіться різні ідеї здорової кухні та поживні ідеї обіду.
Вечері тижня
Вам потрібно більше ідей для вечері? Цей вичерпний посібник допоможе вам спланувати більше тижневого харчування. Існують рецепти та поради щодо створення італійських страв, мексиканських страв та різноманітних дієтичних вечерь.
Корисні закуски на тиждень
Планування здорового харчування важливо, але планування корисних закусок також має важливе значення, якщо ви хочете схуднути. Це закуски, які потрібно зберігати в холодильнику, щоб контролювати голод і залишатися здоровими та у формі.
Здоровий список покупок
Ви не можете планувати здорове харчування або навіть харчуватися здоровим, якщо у вас немає здорових інгредієнтів у вашому домі. Прочитайте цей короткий посібник, щоб переконатися, що ви використовуєте найкращі здорові продукти та поради, купуючи продукти для схуднення .