Підплив до красивого тіла
Не можете знайти вид спорту, який приносить користь вашому організму, розважаючи вас? Спробуйте плавати. Тепла пора року для роздягання прямо підбадьорює.
Не можна сказати, що ми будемо худнути без регулярних фізичних вправ. Схуднувши, слід чергувати фізичні навантаження. Одне з відповідних занять - плавання. У воді ми рухаємось у горизонтальному положенні, і нас освітлює вода, але в той же час вода надає в рази більший опір при русі, ніж повітря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Плаваючи, ми витрачаємо в 2-5 разів більше енергії та сил, ніж на суші. Однак не можна точно сказати, скільки калорій ви спалюєте, адже це залежить від того, як ви плаваєте. Якщо ви правильно плаваєте, ви спалите більше калорій, оскільки, на відміну від пасивного плавання, ви правильно активізуєте свої м’язи. За годину активного плавання ви спалюєте від 1800 до 2000 кДж, що становить більше години їзди на велосипеді із середньою швидкістю 16 км/год.
Найбільші переваги плавання:
• Не напружує суглоби
• Плавати може кожен, незалежно від віку
• Не має значення стан
• Він також підходить як реабілітація
• Рівномірно активізує всі групи м’язів
• Добре впливає на хребет
Щоб наші зусилля мали ефект, нам слід плавати в басейнах з теплішою водою, не надто відпочиваючи при русі. Помітний напад на жирові прошарки починається, коли ми плаваємо рівномірним темпом і без перерви щонайменше 30 хвилин. Неважливо, плаваєте ви брасом чи повзаєте, але в основному мова йде про правильну техніку.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться більше плавати, якщо в основному ви хочете відпочити і розтягнутися в басейні, сходити в парну або сауну, можна менше плавати. Здорова людина, яка не дуже навчена, буде знати різницю, якщо регулярно плаватиме хоча б один кілометр під час одного відвідування басейну. Більш здібний та підготовлений плавець повинен проплисти не менше двох кілометрів.
Хочете схуднути, плаваючи? Дотримуйтесь цих вказівок:
• Плавайте загалом не менше 30 хвилин.
• Купайтеся в найтеплішій воді (28 градусів і більше).
• Будьте сильними під час плавання та пам’ятайте про всі м’язи, які працюють.
• Регулярно дихайте.
• Регулярно плавайте (при схудненні слід робити вправи тричі на тиждень і чергувати фізичні навантаження).