суперпродуктами

  • у вільноживучому лососі на 20 відсотків більше білка і менше жиру
  • більше

Моріак, морка

Туреччина є хорошим джерелом амінокислоти лейцину, який відіграє важливу роль у підтримці стабільності рівня цукру в крові.

Сир

Сир є важливим джерелом кальцію та білка, і його часто вживають культуристи. Кальцій допомагає підтримувати м’язову масу, що забезпечує обмін речовин і допомагає спалювати більш ефективні калорії.

  • сир повинен містити макс. 1% жиру, і ви можете поєднувати його з лісовими фруктами або помідорами. Для смаку страви можна використовувати сіль, спеції або куркуму. .

Тунець консервований

Тунець низькокалорійний, простий у приготуванні, а також є хорошим джерелом вітаміну D, який допомагає засвоювати кальцій.

Молоко

Молоко можна додавати в суміші для сніданку, смузі, яєчню або в поєднанні з какао тощо.

Яйця

Це око

Чотири оболонки цих бобових забезпечують 4 г клітковини, яка добре сіє і підвищує рівень цукру в крові. Цибулина також є чудовим джерелом фолікулу, який відіграє певну роль у запобіганні депресії, безсонні та м’язовій втомі. Цибулина є одним з найкращих веганських джерел білка, особливо для тих, хто уникає продуктів тваринного походження.

ПОРАДА: не купуйте консервовану сочевицю, найкраще цільне зерно або половину різних кольорів, включаючи червоний.

Кіноа

Гороху

Горохова каша - це точно не просто вегетаріанська страва. Вони не тільки є джерелом білка (широко використовуються культуристами), але також мають дуже низький вміст жиру (менше 1 г на порцію) та високий вміст клітковини (8 г).

  • використовуйте сушений зелений або жовтий горошок
  • більше