продукти

A повноцінне та збалансоване харчування сприяє хорошому розвитку вашого план навчання. Якщо ви робите фізичні вправи, але не спрямовуєте свій раціон на бажані цілі, цього буде важко досягти.

Якісне харчування може запропонувати нам цілий ряд перевага:

  • Контроль ваги, таким чином уникаючи можливих розладів харчування, таких як ожиріння.
  • Зменшити стрес (знижує рівень кортизолу, гормону стресу) і допомагає боротися з втомою та втомою.
  • Енергія та життєва сила На день у день.
  • імунна система.
  • Підвищення продуктивності у розвитку будь-якої діяльності.
  • Зменшує появу серйозних захворювань (рак, діабет або деменція, серед інших).
  • Затримати процес старіння.

Саме через це тренування та харчування завжди повинен бути в гармонія. Ми всі досить добре знаємо харчову піраміду, але нижче ми хочемо виділити ряд продуктів, яких ніколи не повинно бракувати в раціоні спортсмена:

РИБА

Риба є основним джерелом білка, повинні бути присутніми в збалансованому харчуванні. синя риба (сардини, паламуд, лосось, тунець, скумбрія) містить більшу кількість Омега 3, ніж біла риба (хек, морська риба, підошва), і допомагає контролювати артеріальний тиск, покращувати роботу серця та зменшувати інші серцево-судинні ризики, отримуючи кращі результати при заняттях спортом.

ЗЕРНОВІ

Зернові культури є джерело живлення головне в харчуванні спортсменів. Вони складаються з вуглеводи які припускають велику кількість енергії завдяки низькому глікемічному індексу. Такі продукти, як цільнозерновий хліб або коричневий рис, містять клітковину, вони допоможуть вам очистити і регулювати організм.

ПАСТА

Макарони вважаються одними з продуктів, які не можна пропустити при здоровому та збалансованому харчуванні, оскільки їх споживання забезпечує велику кількість переваг, таких як енергія, полегшення травлення у людей похилого віку, регулювання рівня холестерину. Крім того, його багатство вуглеводів з повільним поглинанням означає, що він майже не містить жиру, отже, його рекомендація, особливо в дієтах спортсменів, пропонує більше 10% білка. Однак люди, хворих на целіакію, повинні споживати безглютенові макарони, які зараз виготовляють сучасні галузі.

З іншого боку, існує помилковий міф про те, що макарони відгодовуються, і все залежить від того, як вони поєднуються і скільки ви споживаєте.

МЯСО

М'ясо сприяє білка має велике значення, що допомагає швидко відновити м’язову масу. Біле м’ясо, такі як індичка, курка, кролик або страус містять менше жиру, ніж червоне м'ясо, тому це дозволить перетравити його та максимально використати поживні речовини.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Фрукти та овочі є ключовими в дієтах спортсменів, оскільки вони багаті на вітаміни, мінеральні солі, клітковина, енергія та антиоксиданти. Крім того, його споживання сприяє гідратації завдяки високому вмісту води, яка необхідна для розвитку фізичних зусиль. У раціоні спортсмена такі фрукти, як диня, кавун, авокадо та банан ні в якому разі не можна пригнічувати, останній є фруктом, що є перевагою спортсменів за те, що вони забезпечують велику кількість енергії крім клітковини, магнію та калію.

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Молочні продукти, такі як йогурти, знежирене молоко, нежирні сири ... - ідеальна їжа для тренувань, оскільки вони складаються з кальцій і вітамін D, який буде ключовим для зменшення розпаду кісток, зменшення пошкодження м’язів і, крім того, містить достатню кількість мінералів, щоб добре зволожувати організм.

КАРТОПЕЛЬ

Ця їжа дуже присутня в раціоні всього європейського населення. Картопля багата на вуглеводи, Вважаючи дуже важливим джерелом енергії. Крім того, він містить високий вміст клітковини, легко засвоюється та надає ситний ефект.

ЯЙЦЯ

Яйце - це їжа, якої ніколи не може бракувати в раціоні спортсмена. Ця їжа є чудове джерело білка і ідеальна їжа для відновлення після тренування. Крім того, він забезпечує велику кількість корисних поживних речовин для нашого організму, що допоможе розвитку фізичних зусиль.

ГАЙКИ

Горіхи є здорові жири розглядається як важливе в харчуванні спортсмена через його харчову та енергетичну здатність. Ці продукти, такі як волоські горіхи, жолуді, каштани, серед багатьох інших, допомагають відновити сили після інтенсивних фізичних зусиль.

Крім занять спортом та здорового, збалансованого та повноцінного харчування, Каптіум пропонує вам харчові добавки для тих спортсменів, які хочуть дати максимум від себе на кожному тренуванні та змаганні.

Ці спортивні добавки спеціалізовані з високоякісними компонентами, вони орієнтовані на тих, хто знає важливість спорту у своєму житті. Кожна дисципліна вимагає фізичних та розумових якостей та специфічних навичок, тому ці аксесуари покриють прогалини, які може мати спортсмен, пристосовуючи їх склад до кожної спортивної дисципліни. Саме через це Каптіум пропонує різні добавки, адаптовані до кожного з них, такі як Kaptium Tee, Kaptium Ace, Kaptium Pre та Kaptium Post.

Дізнайтеся набагато більше про них, зв’язавшись з нами, і таким чином ми допоможемо вам, який найкраще підходить саме вам Спортивна дисципліна.