Відстеження макросів - це інструмент, а не дієта як така, яка стала популярною в останнє десятиліття. Основна філософія полягає в тому, що ви можете їсти "все, що завгодно", якщо ви можете включити це у свою калорійність або якщо це відповідає вашим макросам (IIFYM).
Чи корисний підрахунок макросів? Так. Підрахунок макросів змушує вас усвідомити, наскільки калорійною може бути їжа, читання етикетки пропонує вам життєво важливу інформацію для прийняття правильного рішення. Коли ви рахуєте, ви цінуєте те, що ви їсте, ви розумієте, що не все може піти вам у рот, бо не все вам підходить, яким би привабливим і здоровим не виглядав ярлик.
Суть будь-якої дієти як методу харчування полягає в: максимізації здоров’я в цілому, яке адаптоване до ваших потреб і яке є стійким. Але якщо цей метод породжує тривогу, тугу і якщо він дестабілізує вас емоційно, це не спрацьовує. У випадку з IIFYM, хоча він має багато переваг, в довгостроковій перспективі він може працювати не для всіх, або ви просто не хочете.
Хоча кажуть, що можна їсти що завгодно, багато хто розуміє, що буквально можна їсти що завгодно; але реальність така, що не все вміщується у ваших макросах. Якщо ви на світських заходах, сімейних прогулянках, якщо мама готує вам макарони тощо. тощо ви втрачаєте контроль, і це може призвести до занепокоєння та розчарування, перетворюючи гнучку дієту на головний біль.
Я не применшую метод, навпаки, я використовую його як для себе, так і для своїх клієнтів. Але я розумію, що це не назавжди або для всіх клієнтів. І звичайно, ви повинні знати, як це робити і коли це робити. Ми повинні зосередитися на більш інтуїтивному харчуванні в довгостроковій перспективі, без необхідності рахувати кожен грам, який потрапляє у рот. Очевидно, це стосується не всіх, якщо ви бодібілдер із певною метою, знаєте, що вам слід бути ретельнішими; Але якщо ви хтось, хто прагне максимально покращити своє здоров’я і виглядати добре, можливо, довго рахувати не ваша справа.
Якщо це ваш випадок, прочитайте ці рекомендації, які працюють для мене та моїх клієнтів:
Порахуйте, вивчіть і застосовуйте
Звичайно, важливий енергетичний баланс; так, повинен бути баланс того, що ви споживаєте. Але якщо ви не хочете підраховувати калорії строго завжди, моя рекомендація полягає в тому, щоб застосовувати їх доти, доки ви це не зрозумієте, я не встановлюю часу, за який вам доведеться рахувати, оскільки крива навчання може бути різною для кожного. Зважте все, не поспішаючи знайомитися з улюбленими стравами. Людина є твариною звички, і навіть якщо ви думаєте, що ні, я смію вас запевнити, що ви їсте один і той же день за днем.
Застосуйте вивчене, як тільки дійдете до цього моменту, зіграйте і зважте їжу, а потім здогадайтеся, чи правильно те, що зважили. Ви не будете бути точним, але навіть якщо порахувати до останнього грама, у вас буде 20% похибки. Врешті-решт, середнє споживання протягом днів, тижнів та місяців - це те, що зробить ваш загальний стан здоров’я, здоровою та стабільною вагою.
По суті щільна і поживна харчова дієта
Коли ви щодня вживаєте щільну їжу, багату овочами, нежирним білком, корисними жирами та необробленими вуглеводами, ви економите собі багато показань на етикетці. Наша дієта знову повинна бути простою, інтуїтивно зрозумілою та поживною. Харчуватися тим, що корисно для нас, простіше, ніж здається. Реальність така, що ви не повинні їсти, що б це не було, хоча в калоріях вони мають однаковий ефект, а не в харчових продуктах. Я не їжу морозиво щодня, хоча можу включити його до своїх макросів просто тому, що воно не корисне і не приносить мені користі.
Їжте інтуїтивно
Ти голодний? Чи є у вас тривога? чи вам нудно? Визначте, чому ви їсте те, що їсте. Їжте повільно. Усуньте відволікаючі фактори. Сідайте їсти. Скоротіть неконтрольовані закуски. Запевняю вас, що ви усунете велику кількість калорій, просто вживаючи їжу, поки не відчуєте задоволення. Крім того, приготування їжі та їжі вдома.
Білок
Так, це найпопулярніший макрос у фітнесі, і з багатьох причин ми не будемо вдаватися в подробиці і є предметом іншої публікації. Найголовніше для вас - це знати, що ви повинні віддавати пріоритет білкам та загальному споживанню калорій, тобто грати із споживанням вуглеводів та жирів залежно від ваших уподобань. Пам'ятайте, що ви повинні споживати принаймні один грам білка на фунт ваги.