Поїхавши кілька днів у пошуках повноцінного і легкого сніданку, оскільки ми підраховуємо калорії, ми підходимо до кінця цієї серії дописів із великою реальністю в наших руках: Снідати хлібом - один із найздоровіших способів розпочати день.
Це правда, що в Tu Web de Nutrición ми дуже підтримуємо виготовлення хліба як основної частини нашої кухні, як ми вже говорили тут. Але ми також віддані їжі, яка вважається стовпом середземноморської дієти, оливковій олії. У Керівництві здорового харчування Іспанського товариства громадського харчування (SENC) та Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (SEMFYC) рекомендується, щоб добова кількість оливкової олії становила 3-6 столових ложок (30-60 мл). У цьому сніданку ми пропонуємо невелику порцію, 5 мл, якої достатньо для скибочки хліба.
Замість молока ми включили скибочку сиру, щоб запропонувати іншу молочну альтернативу порівняно з іншими вже запропонованими сніданками. У цьому випадку сир напівтверді; чим більше вилікувано, тим вища енергетична цінність. Тому, якщо ми хочемо знизити калорійність сніданку, ми можемо покласти будь-який інший більш ніжний сир, або навіть сир Бургос або свіжий сир, який є найлегшим з усіх них.
Як фрукт ми вибрали ківі. Зображення виглядає середнім, але вага відповідає цілому. Ківі - один із фруктів з найбільшим вмістом вітаміну С (майже вдвічі більший, ніж у апельсині), а його клітковина має велику регуляторну силу для кишкового транзиту.
Хліб, фрукти, молочні продукти, оливкова олія. І на завершення того, що вважається повноцінним сніданком, білкова їжа, в даному випадку скибочка індичої шинки. Ми вибрали більш легкий варіант, тому що хочемо допомогти тим, хто хоче схуднути, але хороша сільська шинка - чудовий варіант підписати ідеальний сніданок.
Ми намагалися запропонувати реалістичні версії того, що є типовим сніданком у будь-якому іспанському будинку, але ми не закриті для інших корисних версій, і можливі комбінації сніданку нескінченні.. Нарізаний хліб, чурро, шоколад, яйця, свіжий сир, фрукти в сиропі, круасани, млинці, мюслі, опівночі, словом, нескінченність продуктів, які також є частиною нашого раціону і яких ми не хочемо або не повинні давати вгору. Нашим наміром у цій серії дописів було показати це Якщо ви хочете доглядати за своєю лінією або схуднути, зовсім необов’язково відмовлятися від такого чудового сніданку сьогодні, до якого ми запрошуємо вас регулярно, адже він легкий і збалансований.